Pag sanay kana, kahit papaano alam mona magiging adjustment sa training kahit may injury kang dala.Umpisa palang yan sir matagal tagal kapa magbubuhat kaya pwedeng hindi lang yan dumating(pero wag naman sana) hehe
@cheesmack said:
parang bago na program mo paps ah.
Back to basic muna ako. Masyado maraming holidays at yung availability ng gym masyado na limit since ginamit ang kabilang room for memorial ng namayapa naming company founder. Kaya na sira ang program. Nag gain ako sh*t lalo na sa mid section sobrang hassle. At nagkaroon pa injury sa right shoulder kaya apektado din ang pag bbench pero tolerable naman. Eto nanaman may parating na long weekend Nov. 13-15 taenang yan.
@cheesmack said:
parang bago na program mo paps ah.
Back to basic muna ako. Masyado maraming holidays at yung availability ng gym masyado na limit since ginamit ang kabilang room for memorial ng namayapa naming company founder. Kaya na sira ang program. Nag gain ako sh*t lalo na sa mid section sobrang hassle. At nagkaroon pa injury sa right shoulder kaya apektado din ang pag bbench pero tolerable naman. Eto nanaman may parating na long weekend Nov. 13-15 taenang yan.
Ako rin kapag holidays, holidays din ang gym. Haha!
Grabe macho papi kana ah hehe.. Pahingi naman tips dyan hehe.
hahahaha paps lomobo ulit mid section ko ka badtrip na tignan at nag gain talaga ako pati office pants ko nanikip eh bad trip. Nga pala saang planeta ka galing at nawala ka ng ilang lightyears hahahaha
kahit ba sa incline paps masakit? dati kasi na injured shoulder ko sa right dahil sa db pullover,napilipit at sabi sakin likod daw yung naipit kahit sumasakit yung buong delt sa right lalo na pag na bench flat,pero sa incline hindi nasakit. at naka ayos sa injury ko pag hang sa pull up bar. kala ko nga dislocate lol
@TryandTry101 said:
kahit ba sa incline paps masakit? dati kasi na injured shoulder ko sa right dahil sa db pullover,napilipit at sabi sakin likod daw yung naipit kahit sumasakit yung buong delt sa right lalo na pag na bench flat,pero sa incline hindi nasakit. at naka ayos sa injury ko pag hang sa pull up bar. kala ko nga dislocate lol
Hindi ko talaga ma trace kung saan talaga na injure eto paps eh, one sumakit nalang sya hanggang ngayon sobrang hassle.
haha oo nga paps eh,pero good thing si anak ko di na masyado na gatas eh,solid na din lagi at ang lakas din sa manok. aantay ako mga promo ng ibang brand supps dun sa G7,bumaba na ibang products nila hehehe
ma ssuggest ko lang paps sa pull up na technique dapat deadhang lagi tapos yung paa mo parang naka luhod na position. kung ano stance ng grip mo sa lat pull down ganun din gawin mo,pero ako kasi naka wide lagi sa pull up pero sa lat pull hindi,weird nga lol
Comments
Pag sanay kana, kahit papaano alam mona magiging adjustment sa training kahit may injury kang dala.Umpisa palang yan sir matagal tagal kapa magbubuhat kaya pwedeng hindi lang yan dumating(pero wag naman sana) hehe
October 2, 2017
Thursday
Update lang
2 minutes pabebe treadmill warm up, Stretching 1 minute.
DL
50kg-12
60kgx12
60kgx12
100kgx3
Barbell row 3x12
Chest dips 3x12
bicep curl 12x8x8
triceps push down 2x12,8
chin-ups underhand 6x5x5
shoulder side lat raises
done
November 6, 2017
MONDAY
International Chest Day!
Warm up (pabebe treadmill 2 minutes)
SM BP - 50kg 2sx12, 70kg 2sx8
SM Decline BP - 50kg 3sx12
SM Incline BP - 25kg 3x12
Cable Crossover 3sx12 20kg each
extras:
Triceps pushdown 3sx12 40kg
Side lateral raises 3sx12x12x8
Seated bent over rear delt raises 1sx12
parang bago na program mo paps ah.
Back to basic muna ako. Masyado maraming holidays at yung availability ng gym masyado na limit since ginamit ang kabilang room for memorial ng namayapa naming company founder. Kaya na sira ang program. Nag gain ako sh*t lalo na sa mid section sobrang hassle. At nagkaroon pa injury sa right shoulder kaya apektado din ang pag bbench pero tolerable naman. Eto nanaman may parating na long weekend Nov. 13-15 taenang yan.
Ako rin kapag holidays, holidays din ang gym. Haha!
Anyways, get well.
Paps,
Grabe macho papi kana ah hehe.. Pahingi naman tips dyan hehe.
hahahaha paps lomobo ulit mid section ko ka badtrip na tignan at nag gain talaga ako pati office pants ko nanikip eh bad trip. Nga pala saang planeta ka galing at nawala ka ng ilang lightyears hahahaha
November 8, 2017
Wednesday
Warm up 5 mins stretching 2 mins
Wala sa mood mag gym but i went anyway ika nga no excuses. Masakit pa mga doms from last Mondays workout.
BB Squat
40kg 1sx12
50kg 2sx12
chin-ups underhand 5x5x5
seated cable row 12x12x12
bicep curl 8x8x8
Hammer curl 8x8x8
SM shrug
friedtunawithegguniongarlic
sweetpotato
Meatballsitaliansauce
November 17, 2017
Friday
15mins stretching/warming up
BB BPress
warm up set (sakit pa rin ng shoulder injury)
20kg 2x12
30kg 1x12
Working set
40kg 1x12
50kg 1x12
60kg 2x8
Cable crossover
20kg each 3x12
Chest Dips bw only
3x12x12x8
Military Press
20kg 3x12
Triceps push down
45kg 3x12x12x8
Done
Hindi ko talaga ma trace kung saan talaga na injure eto paps eh, one sumakit nalang sya hanggang ngayon sobrang hassle.
November 20, 2017
Monday
warm up 5 mins
DL
40kg 1x12
70kg 2x12
80kg 1x8
chin ups
3x5
Seated cable row
50kg 3x12
machine leg extension 3x15
machine leg curls 3x15,15,10
Hammer curls
13kg each x12
Triceps pushdown
50kg 3x12,12,8
done
may hangover, slept very late last night or early morning na dahil sa inuman lol
pero sa DL walang sakit paps?
wala naman paps ewan ko nga ditto haha
ganyan din yung sakin,walang problema sa mga pulls.. na lagitok nga lagi noon kapag sa pulls at nawawala yung sakit heheh
December 5, 2017 Tuesday
warm up 15 minutes
DL
Chin up
Pull up
seated cable row
db row
db hammer curl
done
Restocking
How mcuch Paps, yung 10lbs?
5400 Wheyking + free bpi sports shaker + 2 sachet intra workout drinks
Back day ko mamaya,pero walang mangyayaring restocking sa last set huhuhu
Syempre paps I priority mo ang mga supps ng mga superkids mo haha bago ikaw, pwede mo naman kunin sa food yan ikaw pa!
haha oo nga paps eh,pero good thing si anak ko di na masyado na gatas eh,solid na din lagi at ang lakas din sa manok. aantay ako mga promo ng ibang brand supps dun sa G7,bumaba na ibang products nila hehehe
Ohh. Magkano ang 5lbs nila? Saka bakit dalawang klase ang Whey mo? Haha!
hahahaha don't make me say it :P haha
December 12, 2017
Tuesday
Chest/triceps day
BP
Warmup
20kgx25
30kgx15
working set
50kgx12
60kgx12
70kgx6
70kgx2
cable fly (ladder) low, mid to high
5reps each of x 4sets
Triceps
Rope pushdown 3x12
bar Pushdown 3x12
Accessories:
DB Hammer curl
3x12
done
December 13, 2017
Wednesday
Biceps only
Preacher curl 3x12
incline db curl 3x12,12,8
standing db curl 3x6,4,2 heavy
cable one hand bicep curl
done
December 15, 2017
Friday
DL
warmup x12 40kg
working
50kgx12,
60kgx12,
70kgx12,
80kgx10,
90kgx4,
100kgx3
chin ups bw (di talaga ako marunong dito parang involve ang arms instead na shoulder at back
)
seated cable row
triceps pushdown superset with DB row
hammer curl
done
di nakapag squat this week hayyyyzz kulang! bawi nalang next week!
ma ssuggest ko lang paps sa pull up na technique dapat deadhang lagi tapos yung paa mo parang naka luhod na position. kung ano stance ng grip mo sa lat pull down ganun din gawin mo,pero ako kasi naka wide lagi sa pull up pero sa lat pull hindi,weird nga lol
sige paps try ko yan this week thanks