Bent Elbow latersal raise
30lbs 2x10
25lbs 2x12
15lbs x20
Rear Deltoid Raises
25lbs 2x12
20lbs 2x15
Upright Row
60lbs 2x12
50lbs 2x12
30lbs x20
@Bane paps wala taga video nextime hehe .. si boss Ghee yung my sasabihin sa inyo hahaha @yopyopm tol ano na daw? haha kenzySmallWIJImaghanda daw kau sabi ni @yopyopm at @Bane
Mga sir tanong lang need ba talaga kumaen ng 2-3hrs kahit small meal lang? para bumilis ang metabolism aaaat matanggal ang extra fats my nakapagsabi kasi sken or okay na nagagawa ko kumaen ng 4meals kada day(basta pasok sa macros ko) ..kasi my pasok ako sa school .. tanong sa mga master hehe @badass_vinch @BANE@dimzon03@SmallWIJI and many more hehe
Mga sir tanong lang need ba talaga kumaen ng 2-3hrs kahit small meal lang? para bumilis ang metabolism aaaat matanggal ang extra fats my nakapagsabi kasi sken or okay na nagagawa ko kumaen ng 4meals kada day(basta pasok sa macros ko) ..kasi my pasok ako sa school .. tanong sa mga master hehe @badass_vinch@BANE@dimzon03@SmallWIJI and many more hehe
Meal frequency is irrelevant as long as you are able to hit your required calories for the day. If you can do it with 2 or 3 meals, it's fine.
Increasing meal frequency will not increase metabolism
Kamusta mga bro and master.
share ko lang nagpacheck up ako para sa mata ko kasi my pamumula (sore eyes na pala)
dalawangclinic pinuntahan ko at pinagtimbangan nasa 76kgs daw ako ,nagulat ako nung unang timabang ko yung sa manual ung my ginagalaw 76 lumabas then ito ung pangalawa. ..medyo busy at sira pc kaya dalaw dalaw at pasilip silip langhehe ..btw thanks sa inyo mga master .. putok na rin uniform ko sa school haha.. tas mukha na akong pulis pag naka plain white tshirt Lol
Kamusta mga bro and master.
share ko lang nagpacheck up ako para sa mata ko kasi my pamumula (sore eyes na pala)
dalawangclinic pinuntahan ko at pinagtimbangan nasa 76kgs daw ako ,nagulat ako nung unang timabang ko yung sa manual ung my ginagalaw 76 lumabas then ito ung pangalawa. ..medyo busy at sira pc kaya dalaw dalaw at pasilip silip langhehe ..btw thanks sa inyo mga master .. putok na rin uniform ko sa school haha.. tas mukha na akong pulis pag naka plain white tshirt Lol
..
tol mag wash ka kasi ng hands pagtapos.. wag kusot agad sa mata LOL
Nakaka-MISS kung saan kanagsimula :biggrin: :biggrin: ..
makakapag Log din ako maayos lang PC ko :biggrin: ..
More Gains to US mga Kabakal/Bro/Brah/Idol :bench: :sport23: :sport23:
Comments
haha, parang alam ko na yan sir Ghee ah, haha
malay ko dyan kay @emong :rolleyes: LOL
malamang, tuturuan nya ko ng technique pangpalakas ng squat :biggrin:
Military BB press
50lbs x12
70lbs x10
90lbs x8
110lbs x6
DB Press
45lbs 2x10
50lbs 2x8
25lbs x20
Front raise
30lbs 2x10
25lbs 2x15
Bent Elbow latersal raise
30lbs 2x10
25lbs 2x12
15lbs x20
Rear Deltoid Raises
25lbs 2x12
20lbs 2x15
Upright Row
60lbs 2x12
50lbs 2x12
30lbs x20
@Bane paps wala taga video nextime hehe .. si boss Ghee yung my sasabihin sa inyo hahaha
@yopyopm tol ano na daw? haha
kenzy SmallWIJI maghanda daw kau sabi ni @yopyopm at @Bane
Flat BP
70lbs x12
120lbs 2x8
140lbs 2x6
Incline BP
100lbs 2x8
120lbs 3x6
Decline BP
110lbs 2x10
130lbs 2x8
Incline DB flyes
25lbs 2x12
25lbs 2x10
Push ups
BW 4x6
Triceps
close grip BP 5
50lbs 2x10
50lbs 2x8
skull crusher
25lbs 3x10
20lbs x20
tricep pushdown
35lbs 2x12
40lbs 4x10
Back
Pull ups
BW 4x8
Lat Pulldown
80lbs 2x12
100lbs 2x10
Reverse lat pulldown
80lbs 2x12
100lbs 2x10
V row machine
100lbs 2x12
105lbs 2x10
Over hand bb bent over row
80lbs 2x12
100lbs 2x10
DB row (negative)
50lbs 2x12
60lbs 2x10
Deadlift
90lbs x15
130lbs x10
170lbs x10
210lbs x8
250lbs x8
270lbs x6
(ansarap sa kamay Lol)
Biceps
Straight Bar curl
50lbs 2x8
50lbs 2x6
EZ bar close grip curl
60lbs 3x8
Isolate db curl
20lbs 2x12
15lbs 2x15
Concentration Curl
20lbs x10
15lbs 2x10
10lbs x15
August 6, 2015
Legs
Pistol Squat
BW 2x10
Squat
40lbs x15
90lbs x15
130lbs x12
170lbs x10
180lbs x8
190lbs x8
220lbs x8 (spot na hehe)
Leg extension
100lbs 5x15
Leg Curl
50lbs 4x20
Current weight
ayan timbangan sa gym
Gusto ko yung digital kaso wala pambili Lol
Standing Military Press
50lbs x15
90lbs 2x10
90lbs 2x8
DB Shoulder Press
45lbs 2x10
50lbs 2x8
DB Front raise
25lbs 4x10
DB Elbow raise
30lbs 2x10
25lbs 2x8
Rear deltoid raise
40lbs 2x10
45lbs 2x10
August 8, 2015
Chest
BB flat bench press
50lbs x20
DB Incline Bench press
45lbs 2x10
50lbs 2x8
25lbs x12
DB Flat Bench press
50lbs 2x10
60lbs 2x8
25lbs x15
DB Decline Bench press
50lbs 2x10
60lbs 2x8
25lbs x12
DB Flyes Flat Bench(negative)
25lbs 2x12
30lbs 2x10
15lbs x20
:yahoo: ..
Di nila magets ang plan ko bakit kaya gnun hehe .. sila na sexy at malakas Lol . :biggrin:
Sino sila? :P
wala yung mga nsa gym na magsasalita "ayoko maging ganyan, gnito nalang ako sexy lang" edi sila na haha :biggrin: :biggrin:
Meal frequency is irrelevant as long as you are able to hit your required calories for the day. If you can do it with 2 or 3 meals, it's fine.
Increasing meal frequency will not increase metabolism
share ko lang nagpacheck up ako para sa mata ko kasi my pamumula (sore eyes na pala)
dalawangclinic pinuntahan ko at pinagtimbangan nasa 76kgs daw ako ,nagulat ako nung unang timabang ko yung sa manual ung my ginagalaw 76 lumabas then ito ung pangalawa. ..medyo busy at sira pc kaya dalaw dalaw at pasilip silip langhehe ..btw thanks sa inyo mga master .. putok na rin uniform ko sa school haha.. tas mukha na akong pulis pag naka plain white tshirt Lol
..
tol mag wash ka kasi ng hands pagtapos.. wag kusot agad sa mata LOL
@SmallWIJI nako magkaka sharingan kana Lol
Nag-katagpo kame nung nangaasar sken dati :biggrin: ,
tapos nasabi na rin niya na "ang payat ko pala talaga tignan pag katabi kita"
tuloy tuloy lang kaya to :yahoo:
Tuloy tuloy lang kaya to
makakapag Log din ako maayos lang PC ko :biggrin: ..
More Gains to US mga Kabakal/Bro/Brah/Idol :bench: :sport23: :sport23: