@emong sana mag hi na lahjat nga sila e haha salamat tol. d na tayo natuloy haha @Emman1986 Salamat papi!! oo nga mahirap na magka injury ulet. tagal tagalan mo naman tambay dito haha
AT LAST IM BACK! - after a long 9 days break due to (trankaso + nag labasan na injuries bigla nung bumigay katawan ko)
1. Renewed my membership ulit kagabi sa Gym - wala kasi nag sponsor sakin dito para makamura ung corporate shit something something (HAHA kapal ng muka lol joke lang) 2. nag iba ko ng routine binaliktad ko lhat. try lang. 3. Sobrang HINA KO hahahah kaya ng utak ko kaso ayaw tumulak nung katawan. naninibago siguro more than 1 week din silang tulog. haha
August 24, 2015,
Eliptical trainer : 10 mins
Superset BW (202.5) Pullups x 10 - 9 - 8 * hahahaha punyets ung last reps pilit na pilit na LOL BW (202.5) Dips x 12 - 12 -12
Superset BB Bench press 155 x 12 -12 -12 -12 BB Rows 155 x 12- 12- 12- 12
Superset Single Arm DB rows 75ea x 12 -12 -12 Flat DB Flyes 45ea x 15 -15 -15
-=Super set dapat pero gamit ung mga machine dami tao kaya hiniwalay ko nalang to. inuna ko ung cable=-
Superset DAPAT (kaso hinde) Cable cross (lower pec) 100 x 15 -15 - 15 LAt pulldown (new machine) 182 x 15 - 15 -13 _________________________________________________________________________________________________
Superset EZ bar BB curls (close grip) 50 x 15- 15 -15 Overhead db tricep ext 45 x 15-15 -15
Superset Ez bar BB curls (wide grip) 50 x 15-15-15 Rope pulldowns 70 x 12- 12-12
Incline walk : 11 (inc) 6 Speed
P.S I felt great!!! haha parang batang nakapag laro ulet sa park! d ko malaman gusto ko unahin tho ayun nga, Chronic na ata tong pain sa right wrist ko. hassle lang. nilalaban ko lang. feel ko tendonitis to e. feeling masikip tas maga ung luob. d naman mataba ung wrist. well anyways, this wont stop me/. haha cheers! :hard:
P.S #2 ang hina ko tlga!!!! fffaaakkkk hahaha badtrip
P.S.
Felt weak padin. bumaba lifts ko kaya nag adjust nalang ako ng training ko.. hayzzz
Stationary bike : 5 mins
Seatd db shoulder press
40ea x 12
55 ea x 12
55 ea x5 (ayun tirik na, naramdaman ko na ung weakness ko from break/sickness)
50 ea x 12 -12 -12 -9 (dito ko nalang binawi, nag baba ako pero dinag dagan ko nalang ng set
Side lat raises
25ea x 12 -12 -12 -12 (eto din, 30ea ung beofre nag bawas ako)
WEAK AS EFF PADIN! parang naninibago ung katawan ko sa mga workout, di ko mabuhat ung binubuhat ko 2 weeks ago. parang ang hina hina ko badtrip. kaya napipilitan ako mag baba ng weight kahit mga more or less 10% :sad: nag timbang ako same padin pero nag pa BF% count ako dun sa PT and 12.7% nalang ako @aestecniques (di pala 15% di lang tlga halata daming excess skin lawlaw haha(
isa pa, ung WO ko ng legs nung tues nag tatax padin sakin hangang ngayon, abot BYERNES(ngayon) ung DOMS! hirap padin ako makalakadd ung quads at hams ko anlata padin ng pakiramdam haha taragis na yan parang noob ulet ako. kaya ayaw ko nag kakasakit.
Stationary bike : 5 mins
Chin ups
BW (203.5) x 12 - 12 -11 - 7-
-ffaakkkk di ko na perfect :sad:
Good mornings (smith machine) 90 x 12 160 x 12 -12 -12 -12
- bago sakin to, di kasi ako makapag deadlifts dahil sa tuhod. nag tatax sa bigat nag hanap ako ng alternatives for lower back
BB rows
95 x 12
135 x 12 -12 -12 -12
-eto din bawas weight, bawas din reps.....
Rack pulls (smith machine) 90 x 12 160 x 12 180 x 12 -12 -12
sarap pala neto haha parang cheated deadlifts pero concentrated sa lower back, wala gaano strain sa tuhod ko kaya workable siguro
single arm db row
75 ea x 12 -12 -12
-hirrraaaapppp shet
Lat pulldown
100 x 12 -12 -12
-grabe 10lbs binaba ko!!!!!! di ko kaya ung usual ko tae na yan
Bro strength goes down sa cutting, sa tagal mo nagcucut, siguro ianticipate natin. How about setting your load goals relative to your new body weight range, para di ka manlumo bakit nanghihina ka. grabe bro same na pala tayo BF%. Lupet!!! Taas na ng lean mass mo bro grabe, masyado na nga mababa calorie intake mo sa cut.
Bro strength goes down sa cutting, sa tagal mo nagcucut, siguro ianticipate natin. How about setting your load goals relative to your new body weight range, para di ka manlumo bakit nanghihina ka. grabe bro same na pala tayo BF%. Lupet!!! Taas na ng lean mass mo bro grabe, masyado na nga mababa calorie intake mo sa cut.
un nga bro, its seems like masyado ako na fix na dapat increasing padin ako sa intensity despite the fact na naka cal deficit ako. parang un nga natatakot ako na mag baba ng timbang and mix things up kesho baka mawala gains baka pag nag 15 reps ups ako e d ako mag benifit and what not. nasa stage ako ng na coconfuse tlga sa mga nangyayare at ayaw ko bumalik sa dati. nasabi ko nadin yan ke sir V eh hahaha nag labas ng sama ng luob e noh. lol. oo bro, 2 beses pa ko nag pa caliper diff PT kagabi. gulat din sila binanat ung taba ko sabi ahh kaya. kasi daw manipis nalang ung skin ko pero makapag ung luob d lang halata sa cuts daw.
Ay additional kwento pala bago ko encode ung training log ko kahapon. haha.
hindi ako masando/ sleeveless na tao LALO NA pag lumalabas, kahit sa palenke, mall or grocery. pero medyo confident na ko ngayon kaya medyo nag susuot na ko. nung sunday, kasama ko ung 2 kids ko, bibili kami ng stuffs (junk foods) sa grocery hahahaha. so medyo malulusog kasi ung kids ko ung girl 3 yrs ung boy 4 yrs. muka silang kambal. haha. anyways, habang nag iikot kame gro, ung mga tao tingin ng tingin samin, lalo na mga sales attentdant pati guardm, so usually sanay na ko kasi mga kids ung pinapansin kasi cute naman tlga. hihi pero nung mag babayad na kame ung cashier pati ung 2 bagger boys, well actually ung cashier ang tinanong pala, "sir kabal" edi ako sinagot ko sabi ko hindi, tapos biglang sumingit ung isa sa bagger sabi, "sir, tinatanong ng kasama ko kung siguro MMA fighter kayo" sagot ko hinde din. haha pero nakakatuwa lang kasi feel ko sa physic nila nakita kaya nasabi nila un. haha lol, kung nag mma ako d ako ganto kakapal,pero atleast, ill take that as a compliment. haha
Ay additional kwento pala bago ko encode ung training log ko kahapon. haha.
hindi ako masando/ sleeveless na tao LALO NA pag lumalabas, kahit sa palenke, mall or grocery. pero medyo confident na ko ngayon kaya medyo nag susuot na ko. nung sunday, kasama ko ung 2 kids ko, bibili kami ng stuffs (junk foods) sa grocery hahahaha. so medyo malulusog kasi ung kids ko ung girl 3 yrs ung boy 4 yrs. muka silang kambal. haha. anyways, habang nag iikot kame gro, ung mga tao tingin ng tingin samin, lalo na mga sales attentdant pati guardm, so usually sanay na ko kasi mga kids ung pinapansin kasi cute naman tlga. hihi pero nung mag babayad na kame ung cashier pati ung 2 bagger boys, well actually ung cashier ang tinanong pala, "sir kabal" edi ako sinagot ko sabi ko hindi, tapos biglang sumingit ung isa sa bagger sabi, "sir, tinatanong ng kasama ko kung siguro MMA fighter kayo" sagot ko hinde din. haha pero nakakatuwa lang kasi feel ko sa physic nila nakita kaya nasabi nila un. haha lol, kung nag mma ako d ako ganto kakapal,pero atleast, ill take that as a compliment. haha
haha nice sir, at least nakikta ng ibang tao ung pinaghihirapan mo sa gym ako kase feel ko malaki lang katawan ko haha...pero nakukulangan pa ko kaya buhat lng ng buhat
Ay additional kwento pala bago ko encode ung training log ko kahapon. haha.
hindi ako masando/ sleeveless na tao LALO NA pag lumalabas, kahit sa palenke, mall or grocery. pero medyo confident na ko ngayon kaya medyo nag susuot na ko. nung sunday, kasama ko ung 2 kids ko, bibili kami ng stuffs (junk foods) sa grocery hahahaha. so medyo malulusog kasi ung kids ko ung girl 3 yrs ung boy 4 yrs. muka silang kambal. haha. anyways, habang nag iikot kame gro, ung mga tao tingin ng tingin samin, lalo na mga sales attentdant pati guardm, so usually sanay na ko kasi mga kids ung pinapansin kasi cute naman tlga. hihi pero nung mag babayad na kame ung cashier pati ung 2 bagger boys, well actually ung cashier ang tinanong pala, "sir kabal" edi ako sinagot ko sabi ko hindi, tapos biglang sumingit ung isa sa bagger sabi, "sir, tinatanong ng kasama ko kung siguro MMA fighter kayo" sagot ko hinde din. haha pero nakakatuwa lang kasi feel ko sa physic nila nakita kaya nasabi nila un. haha lol, kung nag mma ako d ako ganto kakapal,pero atleast, ill take that as a compliment. haha
haha nice sir, at least nakikta ng ibang tao ung pinaghihirapan mo sa gym ako kase feel ko malaki lang katawan ko haha...pero nakukulangan pa ko kaya buhat lng ng buhat
haha oo sir Mik, nakakatuwa na ang weird nung feeling. LOL. tama yan, we will never be satisfied. haha
Ay additional kwento pala bago ko encode ung training log ko kahapon. haha.
hindi ako masando/ sleeveless na tao LALO NA pag lumalabas, kahit sa palenke, mall or grocery. pero medyo confident na ko ngayon kaya medyo nag susuot na ko. nung sunday, kasama ko ung 2 kids ko, bibili kami ng stuffs (junk foods) sa grocery hahahaha. so medyo malulusog kasi ung kids ko ung girl 3 yrs ung boy 4 yrs. muka silang kambal. haha. anyways, habang nag iikot kame gro, ung mga tao tingin ng tingin samin, lalo na mga sales attentdant pati guardm, so usually sanay na ko kasi mga kids ung pinapansin kasi cute naman tlga. hihi pero nung mag babayad na kame ung cashier pati ung 2 bagger boys, well actually ung cashier ang tinanong pala, "sir kabal" edi ako sinagot ko sabi ko hindi, tapos biglang sumingit ung isa sa bagger sabi, "sir, tinatanong ng kasama ko kung siguro MMA fighter kayo" sagot ko hinde din. haha pero nakakatuwa lang kasi feel ko sa physic nila nakita kaya nasabi nila un. haha lol, kung nag mma ako d ako ganto kakapal,pero atleast, ill take that as a compliment. haha
Ibig sabihin bro, matigas ka tignan. Compliment yun bro. Nice
Ay additional kwento pala bago ko encode ung training log ko kahapon. haha.
hindi ako masando/ sleeveless na tao LALO NA pag lumalabas, kahit sa palenke, mall or grocery. pero medyo confident na ko ngayon kaya medyo nag susuot na ko. nung sunday, kasama ko ung 2 kids ko, bibili kami ng stuffs (junk foods) sa grocery hahahaha. so medyo malulusog kasi ung kids ko ung girl 3 yrs ung boy 4 yrs. muka silang kambal. haha. anyways, habang nag iikot kame gro, ung mga tao tingin ng tingin samin, lalo na mga sales attentdant pati guardm, so usually sanay na ko kasi mga kids ung pinapansin kasi cute naman tlga. hihi pero nung mag babayad na kame ung cashier pati ung 2 bagger boys, well actually ung cashier ang tinanong pala, "sir kabal" edi ako sinagot ko sabi ko hindi, tapos biglang sumingit ung isa sa bagger sabi, "sir, tinatanong ng kasama ko kung siguro MMA fighter kayo" sagot ko hinde din. haha pero nakakatuwa lang kasi feel ko sa physic nila nakita kaya nasabi nila un. haha lol, kung nag mma ako d ako ganto kakapal,pero atleast, ill take that as a compliment. haha
Ibig sabihin bro, matigas ka tignan. Compliment yun bro. Nice
haha ill take that as a compliment! haha :biggrin:
Treadmill jog : 12 mins- triny ko lang tumakbo kahit may knee issues naka knee support naman ako, butio kaya ko pa tumakbo hahaha matigas ulo ko koya...
Superset
BW (202.5) Pullups x 11 - 10 - 8 * hahahaha still weak but better than last week
Dips machine max weight (230+) cehst version x 15 -15 -15
P.S. sumakit ung wrist ko kaya di ako naka body weight dips, taenang wrist to di na umayos. chronic na ata sana hindi serious injury
Superset
BB Bench press 155 x 12 -12 -12 -12
BB Rows 165 x 12- 12- 12- 12
Superset
Single Arm DB rows 75ea x 12 -12 -12
Flat DB Flyes 45ea x 15 -15 -15
Superset
LAt pulldown (old machine) 120 x 12 - 12 -12
Dips machine (ung bw - weight version) 203.5 - 20lbs x 12 -12 -12
Superset
EZ bar BB curls (close grip) 60 x 12- 12 -12
Overhead db tricep ext 50 x 12-12 -12
*yes increased :biggrin:
Superset
Ez bar BB curls (wide grip) 60 x 15-15-15
Rope pulldowns 80 x 12- 12-12
*increased din
Eliptical:10 mins
done mag 15 mins pa sana ko kaso anrinig ko gilas na kaya nag madali ako umuwi haha
Seated DB press
90 (45ea) x 15
100 (50ea) x 12
110 (55ea) x 12
120 (60ea) x 11
130 (65ea) x 10
140 (70ea) x 9
150 (75ea) x 9
Yeaaahhhh! Im getting back! haha natuwa ako sa DB shoulder press, napadami ako ng sets. inacess ko pa kasi kung kaya ko na since past 2 weeks off week galing sakit and all.
DB side lat raises
50 (25ea) x 15
60 (30ea) x 12 -12
DB front raises
25ea x 12 -12 -12
X-men (haha) - d ko alam tawag basta ung cable pulls na pang rear delt. naka X ung kamay sa may ulo
80 x 15
90 x 12
100 x 9
Ankle Hops 20 x 3
Line Jumps 15 x 3
Box jump(up down up) x 15 x 2
Box jump (down up down) x 15 x 2
Single leg box jump 10 x 2 each leg
Step box alternate 20 x 2
Step box side x20
Squats
115 x 12
185 x 12
225 x 12 12 12
Leg extension
85 x 15
145 x 12 -12 -12
Single leg extension
55 x 15 -15 each leg
Ham curls
115 x 15-15-15-15
Single
55 x 15 -15 each leg
Inner thigh machine
120 x 15
130 x 12
140 x 10
Calf raises (leg press)
230+ x 20 -20- 20
Single
145 x 20 -20 each calf
brad, musta? laki na ng pinagbago mo.. kaya ka napag kakamalang fighter! hehehe pero boxer ka naman dati so fighter ka pa din ! keep it up brah!
Ayoooowwwnn papi emman!!! musta buhay dyan? update mo naman journ mo d na kame updated hehe. OO siguro pasok nadin siguro un ayaw ko lang i claim ung MMA part haha. salamatttttt nag ahit ako ngdib dib post ko pic ko mamaya hahahahaha loko ka kasi na curious ako ano itsura pag wala haha
hehehe no homo pero mas maganda tingan para sakin pag walang buhok ung mga maskels naten! kaya ok yuang choice mo na ahitin na yan tska ok na katawan ang laking pag babago mo.. palagay ko pede ka na mag bulk na pang mayaman hehehe
madalang kasi ako gumamit ng desktop ngayon kalimitan mobile at pad lang eh kahirap mag type sa touch screen hahaha tska un nga busy rin kahit nga efbi ko di ko rin masyado maasikaso.. but its good to see na marami na natutulungan tong site pati mga prenz naten ditto hihihih
Comments
basta get well at mas mag ingat ka lalo.. alam mo na yan , ikaw din baka di ka na masaulian next time.. god bless brah
@Emman1986 Salamat papi!! oo nga mahirap na magka injury ulet. tagal tagalan mo naman tambay dito haha
bwahahaha ALDUB FAN SPOTTED! haha apir! :biggrin:
1. Renewed my membership ulit kagabi sa Gym - wala kasi nag sponsor sakin dito para makamura ung corporate shit something something (HAHA kapal ng muka lol joke lang)
2. nag iba ko ng routine binaliktad ko lhat. try lang.
3. Sobrang HINA KO hahahah kaya ng utak ko kaso ayaw tumulak nung katawan. naninibago siguro more than 1 week din silang tulog. haha
August 24, 2015,
Eliptical trainer : 10 mins
Superset
BW (202.5) Pullups x 10 - 9 - 8 * hahahaha punyets ung last reps pilit na pilit na LOL
BW (202.5) Dips x 12 - 12 -12
Superset
BB Bench press 155 x 12 -12 -12 -12
BB Rows 155 x 12- 12- 12- 12
Superset
Single Arm DB rows 75ea x 12 -12 -12
Flat DB Flyes 45ea x 15 -15 -15
-=Super set dapat pero gamit ung mga machine dami tao kaya hiniwalay ko nalang to. inuna ko ung cable=-
Superset DAPAT (kaso hinde)
Cable cross (lower pec) 100 x 15 -15 - 15
LAt pulldown (new machine) 182 x 15 - 15 -13
_________________________________________________________________________________________________
Superset
EZ bar BB curls (close grip) 50 x 15- 15 -15
Overhead db tricep ext 45 x 15-15 -15
Superset
Ez bar BB curls (wide grip) 50 x 15-15-15
Rope pulldowns 70 x 12- 12-12
Incline walk : 11 (inc) 6 Speed
P.S I felt great!!! haha parang batang nakapag laro ulet sa park! d ko malaman gusto ko unahin tho ayun nga, Chronic na ata tong pain sa right wrist ko. hassle lang. nilalaban ko lang. feel ko tendonitis to e. feeling masikip tas maga ung luob. d naman mataba ung wrist. well anyways, this wont stop me/. haha cheers! :hard:
P.S #2 ang hina ko tlga!!!! fffaaakkkk hahaha badtrip
NAg hinay hinay na ko sa legs kasi as you know may inaalagaan na naman akong bagong injury. lol
Eliptical 10 mins
Squats
115 x 15
185 x 12
225 x 12 -12 -12
Leg press
216 x 12 -12 -12 - (nag bawas ako dito di kaya ung 240 na last time weak ass shit)
Single leg press
108 x 12 -12 (each leg)
LEg extension
85 x 15
145 x 12 -12 -12
Single leg extension
55 x 12 -12 (each leg)
Ham curls
115 x 15- 15- 15 -15 - nag bawas ako pero dinagdagan ko set and rep di ko kaya ung 130
Single ham curl
55 x 12 -12 (each leg)
Inner thigh machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
calf raises (on leg press -new machine)
230 ata un (basta max) x 20 -20 -20
Single leg calf raise
145 x 20- 20 - (each leg)
Decline situps
25 lbs plate x 20 -20 -20 -20
Threadmill walk: 5 mins
P.S.
Felt weak padin. bumaba lifts ko kaya nag adjust nalang ako ng training ko.. hayzzz
Stationary bike : 5 mins
Seatd db shoulder press
40ea x 12
55 ea x 12
55 ea x5 (ayun tirik na, naramdaman ko na ung weakness ko from break/sickness)
50 ea x 12 -12 -12 -9 (dito ko nalang binawi, nag baba ako pero dinag dagan ko nalang ng set
Side lat raises
25ea x 12 -12 -12 -12 (eto din, 30ea ung beofre nag bawas ako)
Rear delt raises
25 ea x 12 -12 -12 -10 (eto din)
Plate raise
35 x 12 -12 -12
Reverse pec dec
100 x 12 -12 -12
uprightow ez bar
60 x 12 -12 -12
Treadmill incline walk. 11 / something
WEAK AS EFF PADIN! parang naninibago ung katawan ko sa mga workout, di ko mabuhat ung binubuhat ko 2 weeks ago. parang ang hina hina ko badtrip. kaya napipilitan ako mag baba ng weight kahit mga more or less 10% :sad: nag timbang ako same padin pero nag pa BF% count ako dun sa PT and 12.7% nalang ako @aestecniques (di pala 15% di lang tlga halata daming excess skin lawlaw haha(
isa pa, ung WO ko ng legs nung tues nag tatax padin sakin hangang ngayon, abot BYERNES(ngayon) ung DOMS! hirap padin ako makalakadd ung quads at hams ko anlata padin ng pakiramdam haha taragis na yan parang noob ulet ako. kaya ayaw ko nag kakasakit.
Stationary bike : 5 mins
Chin ups
BW (203.5) x 12 - 12 -11 - 7-
-ffaakkkk di ko na perfect :sad:
Good mornings (smith machine)
90 x 12
160 x 12 -12 -12 -12
- bago sakin to, di kasi ako makapag deadlifts dahil sa tuhod. nag tatax sa bigat nag hanap ako ng alternatives for lower back
BB rows
95 x 12
135 x 12 -12 -12 -12
-eto din bawas weight, bawas din reps.....
Rack pulls (smith machine)
90 x 12
160 x 12
180 x 12 -12 -12
sarap pala neto haha parang cheated deadlifts pero concentrated sa lower back, wala gaano strain sa tuhod ko kaya workable siguro
single arm db row
75 ea x 12 -12 -12
-hirrraaaapppp shet
Lat pulldown
100 x 12 -12 -12
-grabe 10lbs binaba ko!!!!!! di ko kaya ung usual ko tae na yan
ez bar bb curls (med grip)
50 x 15 -15-15
db hammer curls
20ea x 12 12 12
AYAWAN NA!!!!
un nga bro, its seems like masyado ako na fix na dapat increasing padin ako sa intensity despite the fact na naka cal deficit ako. parang un nga natatakot ako na mag baba ng timbang and mix things up kesho baka mawala gains baka pag nag 15 reps ups ako e d ako mag benifit and what not. nasa stage ako ng na coconfuse tlga sa mga nangyayare at ayaw ko bumalik sa dati. nasabi ko nadin yan ke sir V eh hahaha nag labas ng sama ng luob e noh. lol. oo bro, 2 beses pa ko nag pa caliper diff PT kagabi. gulat din sila binanat ung taba ko sabi ahh kaya. kasi daw manipis nalang ung skin ko pero makapag ung luob d lang halata sa cuts daw.
Weak weak weak weak chest day.... tsk tsk......
Eliptical : 10 mins
Incline db press
90 (45ea) x 12
140 (70ea) x 12
140 (70ea) x 6 - pucha tirik nag baba ako ng weight
130 (65ea) x 12 - 12 -11
Drop
35 x 20
Flat BB press
80 (40ea) x 12
140 (70ea) x 12 - 11 - 9
drop
45 x 15
wala. waalng kwenta tlga tsktsk
low incline flyes
40 x 15 -15 -15 -15
Dips machine (chest ver
max weight x 15 -15 -15
Calble cross (lower pec)
100 x 15 -15 -15- 15
Done
hindi ako masando/ sleeveless na tao LALO NA pag lumalabas, kahit sa palenke, mall or grocery. pero medyo confident na ko ngayon kaya medyo nag susuot na ko. nung sunday, kasama ko ung 2 kids ko, bibili kami ng stuffs (junk foods) sa grocery hahahaha. so medyo malulusog kasi ung kids ko ung girl 3 yrs ung boy 4 yrs. muka silang kambal. haha. anyways, habang nag iikot kame gro, ung mga tao tingin ng tingin samin, lalo na mga sales attentdant pati guardm, so usually sanay na ko kasi mga kids ung pinapansin kasi cute naman tlga. hihi pero nung mag babayad na kame ung cashier pati ung 2 bagger boys, well actually ung cashier ang tinanong pala, "sir kabal" edi ako sinagot ko sabi ko hindi, tapos biglang sumingit ung isa sa bagger sabi, "sir, tinatanong ng kasama ko kung siguro MMA fighter kayo" sagot ko hinde din. haha pero nakakatuwa lang kasi feel ko sa physic nila nakita kaya nasabi nila un. haha lol, kung nag mma ako d ako ganto kakapal,pero atleast, ill take that as a compliment. haha
haha nice sir, at least nakikta ng ibang tao ung pinaghihirapan mo sa gym
haha oo sir Mik, nakakatuwa na ang weird nung feeling. LOL. tama yan, we will never be satisfied. haha
Ibig sabihin bro, matigas ka tignan. Compliment yun bro. Nice
Treadmill jog : 12 mins- triny ko lang tumakbo kahit may knee issues naka knee support naman ako, butio kaya ko pa tumakbo hahaha matigas ulo ko koya...
Superset
BW (202.5) Pullups x 11 - 10 - 8 * hahahaha still weak but better than last week
Dips machine max weight (230+) cehst version x 15 -15 -15
P.S. sumakit ung wrist ko kaya di ako naka body weight dips, taenang wrist to di na umayos. chronic na ata sana hindi serious injury
Superset
BB Bench press 155 x 12 -12 -12 -12
BB Rows 165 x 12- 12- 12- 12
Superset
Single Arm DB rows 75ea x 12 -12 -12
Flat DB Flyes 45ea x 15 -15 -15
Superset
LAt pulldown (old machine) 120 x 12 - 12 -12
Dips machine (ung bw - weight version) 203.5 - 20lbs x 12 -12 -12
Superset
EZ bar BB curls (close grip) 60 x 12- 12 -12
Overhead db tricep ext 50 x 12-12 -12
*yes increased :biggrin:
Superset
Ez bar BB curls (wide grip) 60 x 15-15-15
Rope pulldowns 80 x 12- 12-12
*increased din
Eliptical:10 mins
done mag 15 mins pa sana ko kaso anrinig ko gilas na kaya nag madali ako umuwi haha
BW box jumps x 20 (up down up)
BW box jumps x 20 (down up down)
BW single leg box jumps x 20 ea leg
Alternate step box x 40
box step up with 35 ea db on hand x 12 -12 -12
front db Lunges
35 ea x 12 -12 -12
leg press
235 x 12 -12 -12
single leg
130ish x 15 -15 (ea leg)
LEg extension
85 x 15
145 x 12 -12 -12
Single leg extension
55 x 12 -12 (each leg)
Ham curls
115 x 15- 15- 15 -15 -
Single ham curl
55 x 12 -12 (each leg)
Inner thigh machine
110 x 15
120 x 12
130 x 10
calf raises (on leg press -new machine)
230 ata un (basta max) x 20 -20 -20
Single leg calf raise
145 x 20- 20 - (each leg)
Decline situps
25 lbs plate x 20 -20 -20 -20
Stationary bike : 5 mins
Seated DB press
90 (45ea) x 15
100 (50ea) x 12
110 (55ea) x 12
120 (60ea) x 11
130 (65ea) x 10
140 (70ea) x 9
150 (75ea) x 9
Yeaaahhhh! Im getting back! haha natuwa ako sa DB shoulder press, napadami ako ng sets. inacess ko pa kasi kung kaya ko na since past 2 weeks off week galing sakit and all.
DB side lat raises
50 (25ea) x 15
60 (30ea) x 12 -12
DB front raises
25ea x 12 -12 -12
X-men (haha) - d ko alam tawag basta ung cable pulls na pang rear delt. naka X ung kamay sa may ulo
80 x 15
90 x 12
100 x 9
Rev pec dec
115 x 12 - 11 -10
Upright row
60 x 12 -12 -12
Eliptical : 5 mins
BW Chin ups
203.5 x 12 -12 -12 -11
Good morings
70 x 12
110 x 12 -12 -12 -12
BBrows
145 x 15
155 x 15- 15 -15 -15
Rackpulls
90 x 12
110 x 12
180 x 12-12-12-12
Single arm db rows
75ea x 12 -12 -12
Latpulldown (traditional machine)
110 x 12
120 x 12 -12 -12
Seated incline DB curls
25ea x 15 -15 -15
hahaha tae parang ang dami nung back WO ko. hahaha
dahil sobrang traffic d na ko nakapag cardio/warmup. Rekta buhat na
DB incline bench press
90 (45ea) x 15
130 (65ea) x 12
140 (70ea) x 9- 12 - 10
DB flat bench press
90 (45ea) x 12
150 (75ea) x 12 - 10 -10
decline BB press
135 x 15
145 x 12 -12 -12
Low incline flyes
80(40ea) x 15-15-15
Cable cross (ung sa pinakababa ung cable)
80 x 12 -12 -12-12
hanging leg raise
20-20-20-20
Ab machine
120 x 15
130 x 12
140 x 10
150 x 8
160 x 6
Treadmill incline walk : 10 mins
Super set
BW Pullups (201.5) x 10 -10 -10
BW Dips x 12 -12 -12
Super Set
BB Bench press 165 x 12 -12 -12 -12
BB Rows 175 x 12 -12 -12 -12
SS
Chest assisted DB Rows 55 x 12 -12 -12
Flat Db Lyes 45ea x 15- 15- 15
SS
Lat pulldown 120 x 12 -12 -12
Dips machine (assisted BW) 181 x 12 -12 -12
SS
Ez bar bb curl (close grip) 60 x 15- 15 -15
DB OVerhead tri extention 50 x 15- 15- 15
SS
Ez bar bb curl (Wide) 60 x 15 -15 -15
Rope pulldown 80 x 12 -12 -12
Eliptical trainer: 10 mins.
Eliptical trainer : 5 mins
Ankle Hops 20 x 3
Line Jumps 15 x 3
Box jump(up down up) x 15 x 2
Box jump (down up down) x 15 x 2
Single leg box jump 10 x 2 each leg
Step box alternate 20 x 2
Step box side x20
Squats
115 x 12
185 x 12
225 x 12 12 12
Leg extension
85 x 15
145 x 12 -12 -12
Single leg extension
55 x 15 -15 each leg
Ham curls
115 x 15-15-15-15
Single
55 x 15 -15 each leg
Inner thigh machine
120 x 15
130 x 12
140 x 10
Calf raises (leg press)
230+ x 20 -20- 20
Single
145 x 20 -20 each calf
Ab roller
20-20-20
Ayoooowwwnn papi emman!!! musta buhay dyan? update mo naman journ mo d na kame updated hehe. OO siguro pasok nadin siguro un ayaw ko lang i claim ung MMA part haha. salamatttttt nag ahit ako ngdib dib post ko pic ko mamaya hahahahaha loko ka kasi na curious ako ano itsura pag wala haha
madalang kasi ako gumamit ng desktop ngayon kalimitan mobile at pad lang eh kahirap mag type sa touch screen hahaha tska un nga busy rin kahit nga efbi ko di ko rin masyado maasikaso.. but its good to see na marami na natutulungan tong site pati mga prenz naten ditto hihihih
Stationary bike : 5 mins
Seated DB press
90 (45ea) x 15
110 (55ea) x 12
130 (65ea) x 12
140 (70ea) x 12 11
DB side lat raises
60 (30ea) x 12 -12 -12
DB front raises
25ea x 12 -12 -12
X-men (haha) - d ko alam tawag basta ung cable pulls na pang rear delt.
90 x 12-12-12
Rev pec dec
115 x 12 - 12-12
Upright row
60 x 12 -12 -12
Incline walk treadmill: 10 mins
Treadmillwalk: 10 mins
BW Chinups
12 -12 -12 -12
Good mornings
50 x12
70 x 12
140 x 12 -12 -12
Rack pulls
90 x 12
140 x 12
180 x 12 -12 -12
Rows machine
205 x 12
220 x 12 -12 -12
Latpulldown
120 x 12
130 x 10 -10
Rev grip latpulldown
130 x 12 -12 -12
Ezbar curl
close / med / Wide
10 - 10 - 10 x 3 sets