wbahaha hindi naman shoot paps, mag papasa lang ako ng pic. walang shoot shoot na magaganap. parang ung nangyare lang kay @Aestecniques sa century tuna nya siguro haha
i mean i do shoots. hehe makalawang na nga lang kasi nahinto. kaya yan! start na yan.. a good start at resulta ng hardwork mo brah!
BWAHAHAHAHAHAHA! Hindi pa! pero gusto ko mag model tlga. alam ko malayo pa, alam ko long shot, alam ko matagal pa at napaka ambisyoso ko pero gusto ko tlga, and pag gumanda tlga katawan ko, i will grab that opportunity! sana simula na to, dagdag motivation ko din to to be a better person each and everyday, better than yesterday. pataas standards haha
pero seriously, congrats talaga sir @Ghee. sana maging model ka in the near future.
salamat paps. buti pa kayo dito or ung community natin dito sa PBB appreciative sa mga naaabot natin mapa PRs, Weight loss, Weight gain and what not, puta ung mga tropa ko na supposedly na mag cocommend sakin or mag susuport sila pa ung parang naiingit. mga me maririnig ka na, "puta tataba ka din" "tataba din yan ulet" "mataba ka padin" "yan na yun" pucha kakainis kasi alam ko may progress ako e lahat ng tao dito sa office kahit sa gym alam un. haayyzzzz emotional shit na naman ako. SALAMAT PAPI! cheers
wbahaha hindi naman shoot paps, mag papasa lang ako ng pic. walang shoot shoot na magaganap. parang ung nangyare lang kay @Aestecniques sa century tuna nya siguro haha
i mean i do shoots. hehe makalawang na nga lang kasi nahinto. kaya yan! start na yan.. a good start at resulta ng hardwork mo brah!
ooo tlga?! sige paps kapag medyo hubog na ko haha SALAMATS! cheers
salamat paps. buti pa kayo dito or ung community natin dito sa PBB appreciative sa mga naaabot natin mapa PRs, Weight loss, Weight gain and what not, puta ung mga tropa ko na supposedly na mag cocommend sakin or mag susuport sila pa ung parang naiingit. mga me maririnig ka na, "puta tataba ka din" "tataba din yan ulet" "mataba ka padin" "yan na yun" pucha kakainis kasi alam ko may progress ako e lahat ng tao dito sa office kahit sa gym alam un. haayyzzzz emotional shit na naman ako. SALAMAT PAPI! cheers
ganon naman yata talaga sir @Ghee mga totoong tropa eh, khit nakikita nila improvement eh puro pa din panlalait gagawin para maasar tayo, haha. pero syempre sa emotional side natin, medyo nakakalungkot kasi todo hardwork tayo tapos ganon maririnig natin.
salamat paps. buti pa kayo dito or ung community natin dito sa PBB appreciative sa mga naaabot natin mapa PRs, Weight loss, Weight gain and what not, puta ung mga tropa ko na supposedly na mag cocommend sakin or mag susuport sila pa ung parang naiingit. mga me maririnig ka na, "puta tataba ka din" "tataba din yan ulet" "mataba ka padin" "yan na yun" pucha kakainis kasi alam ko may progress ako e lahat ng tao dito sa office kahit sa gym alam un. haayyzzzz emotional shit na naman ako. SALAMAT PAPI! cheers
ganon naman yata talaga sir @Ghee mga totoong tropa eh, khit nakikita nila improvement eh puro pa din panlalait gagawin para maasar tayo, haha. pero syempre sa emotional side natin, medyo nakakalungkot kasi todo hardwork tayo tapos ganon maririnig natin.
then they should be prepared because SO MUCH MORE IS COMING! HAHAHA
IShare ko lang pala mga papi, kagabi nilapitan ako ng manager ng gym namin, tinatanong kung pwede daw ako ifeature sa annual magazine nila HAHAHAHHA humihingi ng before and after pics ko tapos article. bwahahahahahaha!!! ansaya!!!! sabi ko sige mag pipic ako sa weekend tapos mag pasa ako next week! LOL artista!!! haha
soropppp nyan papz!! :yahoo:
isa rin yan sa mga dreams ko hehehe sabi nga ng gf ko, pag umabot kana ng 40 at wala pa rin talaga, pa picture ka nalang sa studio at idikit mo sa garahe mo ung malaking tarpaulin mo hahahha
IShare ko lang pala mga papi, kagabi nilapitan ako ng manager ng gym namin, tinatanong kung pwede daw ako ifeature sa annual magazine nila HAHAHAHHA humihingi ng before and after pics ko tapos article. bwahahahahahaha!!! ansaya!!!! sabi ko sige mag pipic ako sa weekend tapos mag pasa ako next week! LOL artista!!! haha
soropppp nyan papz!! :yahoo:
isa rin yan sa mga dreams ko hehehe sabi nga ng gf ko, pag umabot kana ng 40 at wala pa rin talaga, pa picture ka nalang sa studio at idikit mo sa garahe mo ung malaking tarpaulin mo hahahha
nice papi ghee!
haha salamat papi, i think hindi naman dun sa current body ko tlga kasi amdaming basag samin, un siguro pag cut ko ung naging interesting imo hehe well obviously kasi walang wala pa ko pag dating sa aesthetics haha salamat papi! cheers
pwede nga na ang reason kasi maganda ung pag babago mo, from big fat , ngayon going to big muscle man.. kumbaga sa produkto, pag nakita ng mga consumer/future consumer na ganyan epekto sayo, tatangkilikin nila hehehe
masama nyan, ang nakalagay sa article, na kaya ka pumayat eh dahil sa pag tuturo ng mga trainor jan sa gym nyo na nag mamagaling hahaha dun, wag kaka papaya pero if money speaks, depende kamo hahahha
nice progress sir @Ghee, laki na ng difference compared to the first pic that you have posted. goodluck sa pagaartista mo ha, haha
salamat papi kenzy, April half lang un ah! hahaha di pa tapos ang may so more or less one month progress LOL. natuwa lang ako kaya ako nag progress pic. pero dapat mga 2-3 months eh hahaha halata padin mga lawlaw at fats lol
Post mo dito Sir @Ghee yung magazine feature mo, scanlations! Nakakaexcita yan bro, motivation ko din yang pagnanonotice ng mga tao yung transformation natin. Lalo na ngayon bro kung mapapansin natin kahit yung mga hindi Endomorphs nung mga bata tayo pagdating ng age 25 pataas , taas ng probability ng overweight and obesity. Let us be an inspiration din sa others! [/u]
Dips machine (dahil masakit ung left shoulder ko )
ung max weight d ko tanda x 12 -12 -12
DB bench press
120 (60 ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea) x 11
180 (90 ea) x 8
Single arm lat raises
10 ea x 12
15 ea x 10
20 ea x 8
Cable cross (for rear delt ung di ko kayang tangapin style)
80 x 12
90 x 12
100 x 10
Rev pec dec (for rear delt)
100 x 12
115 x 10
13 x 8
seated shoulder press
50 x 6
* tinigil ko kasi kumikirot ramdam ko tlga sa left shoulder ko kaya pinalitan ko ng OHP nalang
OHP
80 x 12 - 10- 9
@badass_vinch sir ok lang ba na ito inalternate ko sa seated shoulder? mas less ba ung stress nito? huhu ang baba ng stats ko.
Standing trdb tricpe extension (di ko alam tawag ung may dumbell sa back of the head)
45 x 12- 12- 12
ACL drills : halo halo
Bike 10 mins.papi @Emman1986 totoo yan, yan din pumasok sa isip ko. makikipag haggle nga ako sana makakuha ako kahit libreng 30 visits haha. masaya na ko dun, e gusto ko lang din na maging motivation sa iba. hehe
bro @Aestecniques salamat papi. oo tama ka, gusto ko tlga mag iba. ang ibibigay ko nga eh ung pic ko ng dec 2013 grabe pagka piggy ko dun. as in!!!! sobrang layo. haha in time bro will have OUR TIME!!!
Madaming options bro. KUng ako sayo isa isahin mo yung mga exercises at magtry ka ng iba every WO. Ikaw lang makakapagsabi kung kaya sya ng katawan mo. Be creative. Kahit resistance bands pwede.
Madaming options bro. KUng ako sayo isa isahin mo yung mga exercises at magtry ka ng iba every WO. Ikaw lang makakapagsabi kung kaya sya ng katawan mo. Be creative. Kahit resistance bands pwede.
ok sir V. natatakot lang siguro ako mawala sa nakasanayan kong routine, para bang feeling ko walang gains or walang effect masyado pag bago ung ginawa ko. baka sa utak ko lang un. un tlga nag hihinnder sakin kaya minsan i tend to stick always kung ano ung nakahain sa lamesa.
Share ko lang sobrang saya ko (teary eyed) kasi nakabili na ko ng pantalon sa BENCH sa wakas! hindi basta pantalon ah, SLIMFIT!!! huhuhu sobrang nakakatuwa! 38 nalang bewang ko!!!!!!!!!!! (kasama ung skin /dila like sa tyan ko na parang tinutuck in ko wahaha) pero still dibA! never in my life nakasuot ako ng 38 na local brand! ngayon lang. sobrang iba ung fullfillment ko! ansarap pala tlga. kahit nung college pumayat ako ng walang gainz (walang kain lang tlga) di ako umabot ng 38 ngayon lang! cheers guys!
P.S.
56 pinaka max ng bewang ang inabot ko dati. hahahaha
Share ko lang sobrang saya ko (teary eyed) kasi nakabili na ko ng pantalon sa BENCH sa wakas! hindi basta pantalon ah, SLIMFIT!!! huhuhu sobrang nakakatuwa! 38 nalang bewang ko!!!!!!!!!!! (kasama ung skin /dila like sa tyan ko na parang tinutuck in ko wahaha) pero still dibA! never in my life nakasuot ako ng 38 na local brand! ngayon lang. sobrang iba ung fullfillment ko! ansarap pala tlga. kahit nung college pumayat ako ng walang gainz (walang kain lang tlga) di ako umabot ng 38 ngayon lang! cheers guys!
P.S.
56 pinaka max ng bewang ang inabot ko dati. hahahaha
Congrats braaaah! I feel you!cheers damn..slim fit...sexy man na datingan!
hahaha salamat paps @Aestecniques kasi ang luluwag na ng pants ko knowing na pinaalter ko na un. so nasa sm kame nung weekend, tapos nag hahanap ako ng medyo mura na pants since nabulagan ako sa 3k+ pants ng levis. bwaah napadpad ako ng BENCH tapos tinanong ko, "Ms, may size 40 ba kayo" (kasi di ko tlga alam. tapos sabi ns. syempre wala po 38 na pinaka malaki namin. ako, pikit mata ko nalng sinabi na "sige nga patry" (since lahat naman ang tao sabi lumiit ako too see is to belve nalang) nag pahuha ko nung 2 style slim fit at ung straight cut. una ko sinuot ung straight ok na! sabi ko "SHET KASYA!!!!" ung feeling ng naexcite ako!!! hahaha kasi mantakin mo 38 kasya na!!! tapos syempre sabi ko asa fiting room na ko e sulitin ko na,sinuot ko ung slim fit. medyo masikip sa hips sabi ko, habang sinusuot ko sya pero sige padin suot padin ako, moment of truth nung umabot sa bewang pasara na ko ng butonne biglang "BAAAAAAMMM" pucha kasya men! natulala ako sa salamin na may smirk sa muka ko. napailing ako at kung may kaluluwa ako imma tap my shoulder and say FUCKING GOOD JOB MAN! hahaha
masipag ka paps eh at consistent kaya di imposible yang nangyayari sayo ngayon! kaya keep it up at be the better version of yourself pa more!
salamat papi emman! i will! sobrang taas ng confidence ko ngayon, umaapaw, pero di naman sa point na mayabang basta ang taas lang. :sport: tipong kahit may mga haters na nag sasai e matapba or malaki padin ako tinatawanan ko lang, kasi at the back of my mind, hintay lang kayo pag ako nagkapandesal hihingi ako ng liver spread sainyo sabay taas ng tshirt hahaha
Incline bench press
95 x 15
115 x 15
135 x 15-15-15-14
*BWAHAHAHAHA NAg increase ako sa incline shet sa wakas!!!! haha binawasan ko na WU rekta heavy mukang ok naman
Flat bench press
95 x 12
115 x 12
155 x 12
175 x 12
185 x 12 (spotted)
*un lang humina ako sa flat bench
Incline db press
110 x 12
120 x 12 - 12
*bwahahaha dito lumakas din ako hahaha
Incline flyes
70 x 15
80 x 15-15-13-12
*bwahahahah here also oh. kaso d ko nasustain ung 15 reps dang
ACL - rehab - bunch of drills
box jumps x 30
single leg jup x 20
landing jup x 20
knee high jog x2 rounds
heel to ass jog x 2 rounds
kareoka x 2 rounds
walking lunges (knee to ground) 50 lbs x 2 rounds
sprints x 5 rounds
*yes tumaas na! sabi ko na binawasan ko na ung wu sets ko kaya oks na sya! trial and error!
Signle arm rows
55ea x 12
60 ea x 12
65 ea x 12
MAchine lat pull downs wide
168 x 12
180 x 12 -12
MAchine lat pull down neutral (ung sa palm facing face ung grip)
180 x 12-12-12
Lower back machine
kalahati nung weight x 12-12-12-12 (di ko mabasa asi burado na)
*d ako nag deadlifts kasi triny ko sobrang sakit nung legs ko DOMS from walking lunges previous day. kung wala akong injury na iniingatan papalagan ko kaso ill fight another day. sa friday nalang ako mag DL.
*di ako naka pag box jumps, nakaligtaan ko siguro sa sakit ng DOMS ng pwet ko from the walking lunges*
Box Squats (mix of TnG and With pause mga 1-2 secs)
95 x 8
135 x 8
185 x 8
225 x 8
BOOM BEYBEH!!!!!! 2 plates na... eto naaa "its all coming back its all coming back to me now..." - celine dione bwahaha
Leg press ( ung pangatlong panget na machine. iba iba bigat at denomination kagulo)
168 x20
180 x20
192 x 20
Single leg (ung operated leg lang)
132 x 15
Reverse lunges (pinalagan ko nlang kahit masakit.)
50 x 12-12-12
ham curls
75x12
85x 12
85x 12
Calf raises (leg press machine)
ung max weight limot ko na 200+ ata x 20- 20 - 20 -20 tinesting ko ung hirgh reps na calves nabasa ko sa isang post ni papi @nrg500 hihihi
hanging leg raise
BW x 20-20-20-20
Lying leg raise x 30 -30 -30
crunches x 50
flatter kichs (ba yun?) x 10-10-10
Scissor kicks x 15-15-15
side crunches (ba yun tawag? haha) x 30 ea side
treadmill walk : 10 mins (tinapos ko ung hotshots vs alaska )
P.S dami ko tlga di alam na terms haha basta alam ko lang gawin. hahahaha natatakot ako kasi pag tmaas na naman ung stats ko sa squats baka di na ma kasya ung slim fit na bench haha baka pumutok ung quads ko. lol
Share ko lang sobrang saya ko (teary eyed) kasi nakabili na ko ng pantalon sa BENCH sa wakas! hindi basta pantalon ah, SLIMFIT!!! huhuhu sobrang nakakatuwa! 38 nalang bewang ko!!!!!!!!!!! (kasama ung skin /dila like sa tyan ko na parang tinutuck in ko wahaha) pero still dibA! never in my life nakasuot ako ng 38 na local brand! ngayon lang. sobrang iba ung fullfillment ko! ansarap pala tlga. kahit nung college pumayat ako ng walang gainz (walang kain lang tlga) di ako umabot ng 38 ngayon lang! cheers guys!
P.S.
56 pinaka max ng bewang ang inabot ko dati. hahahaha
Congrats Bro. @Ghee macho papa na ang datingan mala sergio santibanez diba Idol @Emman1986 hehe! magugulat nalang kami magiging size 30 na yan :sport: ano ung slim fit dun ung V-neck ba un?
Share ko lang sobrang saya ko (teary eyed) kasi nakabili na ko ng pantalon sa BENCH sa wakas! hindi basta pantalon ah, SLIMFIT!!! huhuhu sobrang nakakatuwa! 38 nalang bewang ko!!!!!!!!!!! (kasama ung skin /dila like sa tyan ko na parang tinutuck in ko wahaha) pero still dibA! never in my life nakasuot ako ng 38 na local brand! ngayon lang. sobrang iba ung fullfillment ko! ansarap pala tlga. kahit nung college pumayat ako ng walang gainz (walang kain lang tlga) di ako umabot ng 38 ngayon lang! cheers guys!
P.S.
56 pinaka max ng bewang ang inabot ko dati. hahahaha
Congrats Bro. @Ghee macho papa na ang datingan mala sergio santibanez diba Idol @Emman1986 hehe! magugulat nalang kami magiging size 30 na yan :sport: ano ung slim fit dun ung V-neck ba un?
Salamat papi Big @SmallWIJI lol yan na naman kayo ni emman haha. ung slimfit paps ung hapit. close to skinny jeans pero hindi naman ganun ka sikip. ung skinny jeans kasi di na makakahinga itlog mo dun eh haha ung slimfit kumbaga sa tshirt muscle fit. medyo fitted sya. di sya baggy. sakop pati kurba ng pwet haha
OMG! hindi ko nabasa ng maayos jeans pala puyat pa more haha! ah slim fit jeans pala teka hindi ka nasisikipan sa quads mo? jogger pants at shorts lang ako palagi haha!
OMG! hindi ko nabasa ng maayos jeans pala puyat pa more haha! ah slim fit jeans pala teka hindi ka nasisikipan sa quads mo? jogger pants at shorts lang ako palagi haha!
hindi, since di pa ko nag heaehavy sa squats. un nga kinakatakot ko baka pumutok!!! hahha kaso feel ko hindi naman, palag lang naka cut naman ako paps. gusto ko itry ung jogger pants kaso baka di ko ma-carry! hahaha
Comments
i mean i do shoots. hehe makalawang na nga lang kasi nahinto. kaya yan! start na yan.. a good start at resulta ng hardwork mo brah!
salamat paps. buti pa kayo dito or ung community natin dito sa PBB appreciative sa mga naaabot natin mapa PRs, Weight loss, Weight gain and what not, puta ung mga tropa ko na supposedly na mag cocommend sakin or mag susuport sila pa ung parang naiingit. mga me maririnig ka na, "puta tataba ka din" "tataba din yan ulet" "mataba ka padin" "yan na yun" pucha kakainis kasi alam ko may progress ako e lahat ng tao dito sa office kahit sa gym alam un. haayyzzzz emotional shit na naman ako. SALAMAT PAPI! cheers
ooo tlga?! sige paps kapag medyo hubog na ko haha SALAMATS! cheers
ganon naman yata talaga sir @Ghee mga totoong tropa eh, khit nakikita nila improvement eh puro pa din panlalait gagawin para maasar tayo, haha. pero syempre sa emotional side natin, medyo nakakalungkot kasi todo hardwork tayo tapos ganon maririnig natin.
then they should be prepared because SO MUCH MORE IS COMING! HAHAHA
soropppp nyan papz!! :yahoo:
isa rin yan sa mga dreams ko hehehe sabi nga ng gf ko, pag umabot kana ng 40 at wala pa rin talaga, pa picture ka nalang sa studio at idikit mo sa garahe mo ung malaking tarpaulin mo hahahha
nice papi ghee!
haha salamat papi, i think hindi naman dun sa current body ko tlga kasi amdaming basag samin, un siguro pag cut ko ung naging interesting imo hehe well obviously kasi walang wala pa ko pag dating sa aesthetics haha salamat papi! cheers
masama nyan, ang nakalagay sa article, na kaya ka pumayat eh dahil sa pag tuturo ng mga trainor jan sa gym nyo na nag mamagaling hahaha dun, wag kaka papaya pero if money speaks, depende kamo hahahha
salamat papi kenzy, April half lang un ah! hahaha di pa tapos ang may so more or less one month progress LOL. natuwa lang ako kaya ako nag progress pic. pero dapat mga 2-3 months eh hahaha halata padin mga lawlaw at fats lol
Eliptical trainer (hiit style) : 11 mins
Dips machine (dahil masakit ung left shoulder ko
ung max weight d ko tanda x 12 -12 -12
DB bench press
120 (60 ea) x 12
140 (70 ea) x 12
160 (80 ea) x 11
180 (90 ea) x 8
Single arm lat raises
10 ea x 12
15 ea x 10
20 ea x 8
Cable cross (for rear delt ung di ko kayang tangapin style)
80 x 12
90 x 12
100 x 10
Rev pec dec (for rear delt)
100 x 12
115 x 10
13 x 8
seated shoulder press
50 x 6
* tinigil ko kasi kumikirot ramdam ko tlga sa left shoulder ko kaya pinalitan ko ng OHP nalang
OHP
80 x 12 - 10- 9
@badass_vinch sir ok lang ba na ito inalternate ko sa seated shoulder? mas less ba ung stress nito? huhu ang baba ng stats ko.
Standing trdb tricpe extension (di ko alam tawag ung may dumbell sa back of the head)
45 x 12- 12- 12
ACL drills : halo halo
Bike 10 mins.papi @Emman1986 totoo yan, yan din pumasok sa isip ko. makikipag haggle nga ako sana makakuha ako kahit libreng 30 visits haha. masaya na ko dun, e gusto ko lang din na maging motivation sa iba. hehe
bro @Aestecniques salamat papi. oo tama ka, gusto ko tlga mag iba. ang ibibigay ko nga eh ung pic ko ng dec 2013 grabe pagka piggy ko dun. as in!!!! sobrang layo. haha in time bro will have OUR TIME!!!
ok sir V. natatakot lang siguro ako mawala sa nakasanayan kong routine, para bang feeling ko walang gains or walang effect masyado pag bago ung ginawa ko. baka sa utak ko lang un. un tlga nag hihinnder sakin kaya minsan i tend to stick always kung ano ung nakahain sa lamesa.
CURRENT WEIGHT 211.5
Eliptical trainer 10 mins HIIT STYLE
Pull ups (not that wide mga labas lang ng shoulder wth) para may variation lang di puro underhandpullups
BW (211.5) X 10 - 10 - 10
ang hiraapppp! haha di sanay.
One arm db row
55 ea x 12
60 ea x 12
65 ea x 12
70 ea x 11
LAt pulldown
184x 12
190 x 12
122 x 10
MAchine rows (ung sagad na weight)
x 12 -12 -12
super 21 with 3 grips no rest inbetween
40 x 3 grips = 21 x 3 sets
12 sec hold 12 reps 12 sec hold
30 x 3 sets
5 mins walk treadmill.
DONE!
P.S.
56 pinaka max ng bewang ang inabot ko dati. hahahaha
Congrats braaaah! I feel you!cheers damn..slim fit...sexy man na datingan!
haha salamat paps kenzy! nagawa ko na 2 weeks ago! bwahahahahahahahahahahahaha Pinusuan ko alng. carry naman daw sabi nung tropa ko dito haha
salamat papi emman!
Treadmill: 10 mins jogging
Incline bench press
95 x 15
115 x 15
135 x 15-15-15-14
*BWAHAHAHAHA NAg increase ako sa incline shet sa wakas!!!! haha binawasan ko na WU rekta heavy mukang ok naman
Flat bench press
95 x 12
115 x 12
155 x 12
175 x 12
185 x 12 (spotted)
*un lang humina ako sa flat bench
Incline db press
110 x 12
120 x 12 - 12
*bwahahaha dito lumakas din ako hahaha
Incline flyes
70 x 15
80 x 15-15-13-12
*bwahahahah here also oh. kaso d ko nasustain ung 15 reps dang
ACL - rehab - bunch of drills
box jumps x 30
single leg jup x 20
landing jup x 20
knee high jog x2 rounds
heel to ass jog x 2 rounds
kareoka x 2 rounds
walking lunges (knee to ground) 50 lbs x 2 rounds
sprints x 5 rounds
Treadmill jog : 10 mins
Underhand pullups
BW (211.5) x 12 -12 -12 -12
BB rows
115 x 15
135 x 15-15-15-15-15
*yes tumaas na! sabi ko na binawasan ko na ung wu sets ko kaya oks na sya! trial and error!
Signle arm rows
55ea x 12
60 ea x 12
65 ea x 12
MAchine lat pull downs wide
168 x 12
180 x 12 -12
MAchine lat pull down neutral (ung sa palm facing face ung grip)
180 x 12-12-12
Lower back machine
kalahati nung weight x 12-12-12-12 (di ko mabasa asi burado na)
*d ako nag deadlifts kasi triny ko sobrang sakit nung legs ko DOMS from walking lunges previous day. kung wala akong injury na iniingatan papalagan ko kaso ill fight another day. sa friday nalang ako mag DL.
Seated incline db curls
40 x 12-12-10
HAmmer curls
40 x 15-15-15
Eliptical trainer : 10 mins.
Treadmil jog : 10 mins.
*di ako naka pag box jumps, nakaligtaan ko siguro sa sakit ng DOMS ng pwet ko from the walking lunges*
Box Squats (mix of TnG and With pause mga 1-2 secs)
95 x 8
135 x 8
185 x 8
225 x 8
BOOM BEYBEH!!!!!! 2 plates na... eto naaa "its all coming back its all coming back to me now..." - celine dione bwahaha
Leg press ( ung pangatlong panget na machine. iba iba bigat at denomination kagulo)
168 x20
180 x20
192 x 20
Single leg (ung operated leg lang)
132 x 15
Reverse lunges (pinalagan ko nlang kahit masakit.)
50 x 12-12-12
ham curls
75x12
85x 12
85x 12
Calf raises (leg press machine)
ung max weight limot ko na 200+ ata x 20- 20 - 20 -20 tinesting ko ung hirgh reps na calves nabasa ko sa isang post ni papi @nrg500 hihihi
hanging leg raise
BW x 20-20-20-20
Lying leg raise x 30 -30 -30
crunches x 50
flatter kichs (ba yun?) x 10-10-10
Scissor kicks x 15-15-15
side crunches (ba yun tawag? haha) x 30 ea side
treadmill walk : 10 mins (tinapos ko ung hotshots vs alaska )
P.S dami ko tlga di alam na terms haha basta alam ko lang gawin. hahahaha natatakot ako kasi pag tmaas na naman ung stats ko sa squats baka di na ma kasya ung slim fit na bench haha baka pumutok ung quads ko. lol
Congrats Bro. @Ghee macho papa na ang datingan mala sergio santibanez diba Idol @Emman1986 hehe! magugulat nalang kami magiging size 30 na yan :sport: ano ung slim fit dun ung V-neck ba un?
Salamat papi Big @SmallWIJI lol yan na naman kayo ni emman haha. ung slimfit paps ung hapit. close to skinny jeans pero hindi naman ganun ka sikip. ung skinny jeans kasi di na makakahinga itlog mo dun eh haha ung slimfit kumbaga sa tshirt muscle fit. medyo fitted sya. di sya baggy. sakop pati kurba ng pwet haha
hindi, since di pa ko nag heaehavy sa squats. un nga kinakatakot ko baka pumutok!!! hahha kaso feel ko hindi naman, palag lang naka cut naman ako paps. gusto ko itry ung jogger pants kaso baka di ko ma-carry! hahaha