Ano ng weight mo ngayon sir? Medyo baguhan at basa2 lang sa mga journal hehe
115lbs ako ngayon, Sir. Medyo nagpa-cuts muna ako kasi gusto ko tuyong tuyo ako para sa creative shoot namin for graduation. Pero after Summer, magpapabulk na ko ulit, target ko pa rin is 125lbs with 8-10% body fat para may abs. Hehe currently 12% body fat pa ako ngayon eh (approximately lang) hehe
Basa ka lang ng basa dito, maraming masters na makakatulong sayo. hehe minsan naglulurk rin lang ako dito sa threads, reading alot of stuff to help me reach my goals. keep it up!Update na rin lang sa journal ko, malapit na yung creative shoot namin for graduation, pressured na ko na mapalabas yung second layer ng abs ko kaya todo cutting phase na talaga. increased training takes great toll sa katawan ko, andalas ko magkasakit lately. Pero kakayanin para sa mithiin! LOL More power sa PBB!
Two weeks out bago yung creative shoot namin, I'm hoping maging mas ripped pa ako just in time for the shoot. Any tips, mga sir? Di mapost yung recent pic ko eh.
Naku bro baka malaki size ng pic mo kaya di ma-upload... or nagloloko ang website ng PBB lol. Try mo ulit pra makita ng mga master dito at bigyan ka ng tips.
Naku bro baka malaki size ng pic mo kaya di ma-upload... or nagloloko ang website ng PBB lol. Try mo ulit pra makita ng mga master dito at bigyan ka ng tips.
Kahapon ko pa tinatry sir, yung TinyPic ata may problema haha Sa wakas nagupload din! kaso baliktad ahahah
ripped na pumayat? or magka muscle mass pa? any way lower sa current pic mo bro ninipis ka lalo
Sa ngayon Sir ripped as in mas defined ang muscles. Kasi para sa shoot, pero after nun, babalik bulk talaga ako. Ayoko talaga magpapayat, napilitan lang para sa shoot hehe
ripped na pumayat? or magka muscle mass pa? any way lower sa current pic mo bro ninipis ka lalo
Sa ngayon Sir ripped as in mas defined ang muscles. Kasi para sa shoot, pero after nun, babalik bulk talaga ako. Ayoko talaga magpapayat, napilitan lang para sa shoot hehe
kasi bro based lang sa pic mo, pag nag cutt ka pa dyan ninipis ka pa. pag kinardiohan mo yan surebol laglag katawan mo. gusto mo mag pumped up buhat ka nalang sa mismong day ng shoot mo para naka alsa ung muscle mo. ung gusto mo mangyare i wont happen that fast, eo ay IMO lang ah to ah.....
ripped na pumayat? or magka muscle mass pa? any way lower sa current pic mo bro ninipis ka lalo
kasi bro based lang sa pic mo, pag nag cutt ka pa dyan ninipis ka pa. pag kinardiohan mo yan surebol laglag katawan mo. gusto mo mag pumped up buhat ka nalang sa mismong day ng shoot mo para naka alsa ung muscle mo. ung gusto mo mangyare i wont happen that fast, eo ay IMO lang ah to ah.....
Thanks Sir! Hindi rin naman ako hopeful na magiging Derek Ramsay ako in 14days haha I just want to look my best for the shoot hehe Salamat ulit Sir!
Bought ON BCAA and some crea pills the other day para isabay sa mass gainer ko. Hoping to gain pounds this summer lalo na at stable na diet ko since bakasyon na
Thanks Sir rtravino29! Mai-try nga yung Dyma next time. hehe and di naman sa choosy, gusto lang din subukan yung ibang brands at baka mas hiyang sa iba. hehe
Sir trawetz21 nasubukan ko na rin maraming weight gainers dati, minsan minimix ko pa sa whey just to fit my macros better. okay naman food intake ko, kaya added protein na lang from protein powders sana hanap ko. hehe
Mga Sir, pacomment nga sa diet and supplementation ko kung okay.. hehe Salamat!
Parang masyado kang dependent sa protein supplement
You weigh 115 lbs. Hirap ka ba na kunin sa whole foods ang 120 g of protein ?
Di naman sa dependent, Sir. Gusto ko lang masigurado na narereach ko yung macros ko. Hard gainer rin kasi ako kaya gusto ko mag-experiment ng ways para kahit papano mapadali yung pag-attain ng goals ko lalo na ngayon na pabago pabago ang sched gawa ng work.
Comments
115lbs ako ngayon, Sir. Medyo nagpa-cuts muna ako kasi gusto ko tuyong tuyo ako para sa creative shoot namin for graduation. Pero after Summer, magpapabulk na ko ulit, target ko pa rin is 125lbs with 8-10% body fat para may abs. Hehe currently 12% body fat pa ako ngayon eh (approximately lang) hehe
Basa ka lang ng basa dito, maraming masters na makakatulong sayo. hehe minsan naglulurk rin lang ako dito sa threads, reading alot of stuff to help me reach my goals. keep it up!Update na rin lang sa journal ko, malapit na yung creative shoot namin for graduation, pressured na ko na mapalabas yung second layer ng abs ko kaya todo cutting phase na talaga. increased training takes great toll sa katawan ko, andalas ko magkasakit lately. Pero kakayanin para sa mithiin! LOL More power sa PBB!
Kahapon ko pa tinatry sir, yung TinyPic ata may problema haha Sa wakas nagupload din! kaso baliktad ahahah
Sa ngayon Sir ripped as in mas defined ang muscles. Kasi para sa shoot, pero after nun, babalik bulk talaga ako. Ayoko talaga magpapayat, napilitan lang para sa shoot hehe
kasi bro based lang sa pic mo, pag nag cutt ka pa dyan ninipis ka pa. pag kinardiohan mo yan surebol laglag katawan mo. gusto mo mag pumped up buhat ka nalang sa mismong day ng shoot mo para naka alsa ung muscle mo. ung gusto mo mangyare i wont happen that fast, eo ay IMO lang ah to ah.....
try mo brah dymatize whey protien, 2700 vs. GS ON na 3000.
kung swak na swak talaga sa bulsa,
PM7 lang talaga, mag ka nang choosy brah haha!
weight gainer to brah, hindi sya protien powder talaga, though may protien content sya, indi un primary ingredient niya.
and beside.. mas lugi ka kaya sa mga yan.
Ahh gusto mo pala mga Whey, akala ko kc bulking ka hehehehk kaya mga weight gainer sinabi ko lol.
Whole food ka nalang brah . Chicken breast, beef sirloin, Fish, Eggs,
Thanks Sir rtravino29! Mai-try nga yung Dyma next time. hehe and di naman sa choosy, gusto lang din subukan yung ibang brands at baka mas hiyang sa iba. hehe
Sir trawetz21 nasubukan ko na rin maraming weight gainers dati, minsan minimix ko pa sa whey just to fit my macros better. okay naman food intake ko, kaya added protein na lang from protein powders sana hanap ko. hehe
Upon Waking: 1scoop Whey, BCAA
Breakfast: 1 egg, half rice, choice of protein / meat, coffee , banana, 1 cup green tea, l-carnitine, vitamin c
Snack: yoghurt
Lunch: one cup rice, choice of protein / meat, banana, 1 cup green tea, two cups water, creatine
Pre-WO: tuna, 2 slices of bread, Extra Joss
Post-WO: 1scoop whey, BCAA, creatine
Dinner: half rice, choice of protein/ meat, 1 cup green tea, two cups water, vitamin c, fish oil
Before Bed: 1 scoop whey
Parang masyado kang dependent sa protein supplement
You weigh 115 lbs. Hirap ka ba na kunin sa whole foods ang 120 g of protein ?
Di naman sa dependent, Sir. Gusto ko lang masigurado na narereach ko yung macros ko. Hard gainer rin kasi ako kaya gusto ko mag-experiment ng ways para kahit papano mapadali yung pag-attain ng goals ko lalo na ngayon na pabago pabago ang sched gawa ng work.
Sa training log mo kasi malalaman kung may progress ka at kung ok ang diet mo
Ano lifting stats mo ?
Pabago bago kasi sir program ko every six weeks. kasi pakiramdam ko mas nagiimprove ako pag ganun. pero eto sample ng lifting stats ko
Flat Bench Press
Rest Between Sets = 1-2mins
70 lbs x 12 reps
100 lbs x 8 reps
150 lbs x 6 reps
Leg Press
Rest Between Sets = 1 -2 mins
90 lbs x 12 reps
180 lbs x 10 reps
270 lbs x 6 reps
Pull Up
Rest Between Sets = 1min
BW x 12 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps
How about the deadlift ?
Stick to a program for 3 to 6 months so you can track progress