I need help on how to proceed
jazone
Posts: 441
To start po, this is me May 2014, 206 lbs. Obese level 2:
Ito na po ako last month, 40 lbs. lost:
Kanina lang down 48 lbs. na ako. What I did is having a lifestyle change mentality instead of diet mentality. Gumamit ako ng myfitnesspal to monitor my calorie intake. I just increased my intake of natural foods(fruits etc.), controlled the processed foods(white rice 100-150g only per meal) and completely removed the junk foods(coke, chips). Tapos exercise everyday using c25k. Tapos the first 3 months napansin ko ok yung weightloss. Mabilis talaga. Average ko 2 lbs lost a week. Kaso napansin ko na parang natatagtag katawan ko kasi puro cardio lang at parang may lose skin. So after ko matapos yung c25k, nag move ako to strength training. To start, sinunod ko yung 30 day upper body at 30 day lower body exercise sched ng runtastic. Strength exercises na hindi nagamit ng weights. Since wala pa ako masyado alam tungkol sa protein shakes that time, ang ginagawa ko after work out is kumakain ako ng 2 tbsp ng healthy peanut butter. Nabasa ko kasi sa isang forum na good protein source ang PB. So after awhile napansin ko bumagal yung weightloss ko to 1 lb a week pero nafeel ko nga na parang may nabubuo na muscle sa loob at hindi na mukhang lose yung skin ko tulad ng dati. Then recently nagadvice sakin yung friend ko na magfocus ako sa 3 basic strength exercises(squat, chest at deadlift). So naisip ko na baka maganda kung increase ko pa lalo yung protein intake ko aside from the PB at mga ulam like chicken at pork. So nagbasa ako about protein intake. Dun ko na nadiscover yung about sa whey protein at kung gaano pala kaliit yung protein intake ko. Since ang dapat daw para madevelop ng mabuti ang muscle is around 1g protein per pound, dapat pala around 150g protein ang consume ko everyday kaso ang average ko lang is half that amount. Lugi pa pala ako sa calorie to protein ratio ng PB unlike sa shakes. Dun ako napadpad sa forum na ito. So gusto ko lang sana humingi ng advice regarding sa strength exercises AT sa protein intake. Anu marerecommend ninyo? So far ito palang ang naiisip ko:
Exercise:
For chest mag fofocus ako sa push up. ngayon kasi nagawa ako around 50 a day pero hati hati yun. parang 20-20-10 kasi hindi ko kaya tuloy tuloy. increase ko ba yung amount OR magfocus ako hanggang makaya ko na 50 tuloy tuloy?
For squats kaya ko 50 per set. pero walang weights yun. increase ko ba to compensate?
Tapos deadlift naman im not sure kung anu ang counterpart nito na walang weights
Yung jogging naman hininto ko kasi after ko matapos yung c25k. So far kaya ko magjob ng 7km. Now puro walking at stairs lang ang cardio ko.
Nutrition:
Itutuloy ko lang yung ginagawa ko pagdating sa pagkain pero this time increase ko protein intake ko using shakes. Binabasa ko din yung shake thread dito. Pero to ask na din anu marerecommend ninyo sa first timer na tulad ko? Nagbasa palang ako regarding sa mga concentrates, isolates, blends etc. Pero since hindi pa talaga ako nakakainom ayaw ko assume na naiintindihan ko na.
Sorry po sa long post. Gusto ko lang na magstart ng tama.
Ito na po ako last month, 40 lbs. lost:
Kanina lang down 48 lbs. na ako. What I did is having a lifestyle change mentality instead of diet mentality. Gumamit ako ng myfitnesspal to monitor my calorie intake. I just increased my intake of natural foods(fruits etc.), controlled the processed foods(white rice 100-150g only per meal) and completely removed the junk foods(coke, chips). Tapos exercise everyday using c25k. Tapos the first 3 months napansin ko ok yung weightloss. Mabilis talaga. Average ko 2 lbs lost a week. Kaso napansin ko na parang natatagtag katawan ko kasi puro cardio lang at parang may lose skin. So after ko matapos yung c25k, nag move ako to strength training. To start, sinunod ko yung 30 day upper body at 30 day lower body exercise sched ng runtastic. Strength exercises na hindi nagamit ng weights. Since wala pa ako masyado alam tungkol sa protein shakes that time, ang ginagawa ko after work out is kumakain ako ng 2 tbsp ng healthy peanut butter. Nabasa ko kasi sa isang forum na good protein source ang PB. So after awhile napansin ko bumagal yung weightloss ko to 1 lb a week pero nafeel ko nga na parang may nabubuo na muscle sa loob at hindi na mukhang lose yung skin ko tulad ng dati. Then recently nagadvice sakin yung friend ko na magfocus ako sa 3 basic strength exercises(squat, chest at deadlift). So naisip ko na baka maganda kung increase ko pa lalo yung protein intake ko aside from the PB at mga ulam like chicken at pork. So nagbasa ako about protein intake. Dun ko na nadiscover yung about sa whey protein at kung gaano pala kaliit yung protein intake ko. Since ang dapat daw para madevelop ng mabuti ang muscle is around 1g protein per pound, dapat pala around 150g protein ang consume ko everyday kaso ang average ko lang is half that amount. Lugi pa pala ako sa calorie to protein ratio ng PB unlike sa shakes. Dun ako napadpad sa forum na ito. So gusto ko lang sana humingi ng advice regarding sa strength exercises AT sa protein intake. Anu marerecommend ninyo? So far ito palang ang naiisip ko:
Exercise:
For chest mag fofocus ako sa push up. ngayon kasi nagawa ako around 50 a day pero hati hati yun. parang 20-20-10 kasi hindi ko kaya tuloy tuloy. increase ko ba yung amount OR magfocus ako hanggang makaya ko na 50 tuloy tuloy?
For squats kaya ko 50 per set. pero walang weights yun. increase ko ba to compensate?
Tapos deadlift naman im not sure kung anu ang counterpart nito na walang weights
Yung jogging naman hininto ko kasi after ko matapos yung c25k. So far kaya ko magjob ng 7km. Now puro walking at stairs lang ang cardio ko.
Nutrition:
Itutuloy ko lang yung ginagawa ko pagdating sa pagkain pero this time increase ko protein intake ko using shakes. Binabasa ko din yung shake thread dito. Pero to ask na din anu marerecommend ninyo sa first timer na tulad ko? Nagbasa palang ako regarding sa mga concentrates, isolates, blends etc. Pero since hindi pa talaga ako nakakainom ayaw ko assume na naiintindihan ko na.
Sorry po sa long post. Gusto ko lang na magstart ng tama.
Comments
gawa ka na at pramizz marami tutulong sayo na pinagdaanan din yang sitwasyon mo