BB 100lbs x 10 reps 1 set
BB 110lbs x 10 reps 1 set
BB 120lbs x 10 reps 1 set
BB 130lbs x 10 reps 1 set
BB 140lbs x 10 reps 1 set
BB 150lbs x 10 reps 1 set
BB 160lbs x 10 reps 1 set 7 clean reps 3 reps with spot (nabreak ko na ung 140lbs last week)
Incline
BB 100lbs x 10 reps 1 set
BB 110lbs x 10 reps 1 set
BB 120lbs x 10 reps 1 set
BB 130lbs x 10 reps 1 set
BB 140lbs x 10 reps 1 set
BB 150lbs x 10 reps 1 set
Decline ( hirap ako Unrack kasi maiksi bias ng kamay ko haha need ng spot para unrack)
BB 100lbs x 10 reps 1 set
BB 110lbs x 10 reps 1 set
BB 120lbs x 10 reps 1 set
Cardio 10 mins treadmill
Tri
Rope, hindi ko matandaan
push down, hindi ko matandaan
Bro, Share mo saken kung anong program mo sa calves mo na stress talaga ako dito eh. Bali ung calves ko kapag naka tingkayad ako bilog naman siya parang mansanas pero nakukulangan tlaga ako sa laki or size siya haha!
seated and standing calf raise lang ginagawa ko, nag vavary sa reps depending on the days I train them
on strength days > 10 - 15 reps
on hypretrophy days > 15 - 20 reps
Bro, Share mo saken kung anong program mo sa calves mo na stress talaga ako dito eh. Bali ung calves ko kapag naka tingkayad ako bilog naman siya parang mansanas pero nakukulangan tlaga ako sa laki or size siya haha!
seated and standing calf raise lang ginagawa ko, nag vavary sa reps depending on the days I train them
on strength days > 10 - 15 reps
on hypretrophy days > 15 - 20 reps
Train ko nadin siguro ito ng 2 times a week. nakakainis lang kasi kulang kulang equip sa GYM na pinagbubuhatan ko. gusto ko ung seated. pero since ung turo ni sir V ung single standing calf raise with dumbell sarap ng tama ung nga lang pinupulikat ako haha!
Sir SMall mukang ok naman calves mo...
ung calves workout ko eh superset ginagawa ko....
Calf Press 15-20 reps followed by STanding Calf Raise 15-20 reps...pump na pump yan
Sir Miks, hindi naman siya maliit ung nga lang nakakainis na kasi super hirap palakihin nito at nagmumukhang chiken legs na lalo na kapag naka short na ako haha!. Bale ung sa Leg Press minsan dun nadin ako nag Calf (tinkayad) no choice eh.
dun din ako nag press sa leg press machine tapos followed by standing calf raise...
nagbibike ka ba? minsan kase nakakapayat ung biking eh..daw hehe not sure pero prang nabasa ko din dito un...:)
Oo Bro, nag start na ako mag cardio mga 2 weeks na pero hindi everyday ha? injured kasi ako last 2 week kaya nasingit ko ung cardio. pero sa ngayun lagi ko na isasama ung cardio training sa workout ko starting this coming friday. Kasi para maless ng konti ung fats ko sa katawan. Possible din kasi mangyari ang lean mass eh. bali ginagawa ko cardio muna sa spinner bike 10mins. then treadmill 10mins din. tpos stretching then go to lifting movements na. after that cardio ulet after lifting same thing 10mins spinner bike, 10mins treadmill.
gusto ko nga din mag cardio .... try ko gawing cardio ung training ko sa muay thai...ung training lang nila, di ako lalaban hehe...mahal kase eh asa 2k per 12 session ung offer sakin
Train ko nadin siguro ito ng 2 times a week. nakakainis lang kasi kulang kulang equip sa GYM na pinagbubuhatan ko. gusto ko ung seated. pero since ung turo ni sir V ung single standing calf raise with dumbell sarap ng tama ung nga lang pinupulikat ako haha!
ok yan brah, improvise baga. Tsaka if im not mistaken, genetics comes into play na rin kase pag dating sa calves, not sure ha. nababasa ko lang sa net.
true story :
may ka office mate ako na pumasok na naka mini skirt, lahat naka tingin sa legs, ako nakatingin lang sa calves, namputsa, hanlake eh! lam mo yung inggit na inggit ka sa calves haha! napag kamalan pa kong pervert, tae.
sabi nung isa kong kaibigan, normally daw kaya malaki calves nang mga babae eh lage daw naka takong. naisip ko, mag takong din kaya ako LOL!
bali ginagawa ko cardio muna sa spinner bike 10mins. then treadmill 10mins din. tpos stretching then go to lifting movements na. after that cardio ulet after lifting same thing 10mins spinner bike, 10mins treadmill.
10 mins cardio? parang warm up / cool down lang to bro.. pero depende, baka naman HIIT ginagawa mo,
normally cardio ko 20 - 30 minutes walk going to the gym, then meron akong designated day that I do HIIT.
as much as possible, I stay away from cardio ( bulking purposes ) , the benefit is great ( notice sir vinch? lean mader paker! ) pero sa weight training ko pa lang, umaabot na nang 1.5 - 2 hours sa loob nang gym, di ko na kayang idagdag yung 30 minutes cardio. di na kaya nang sched ko. Siguro next year na lang, once I hit my desired weight goal.
Train ko nadin siguro ito ng 2 times a week. nakakainis lang kasi kulang kulang equip sa GYM na pinagbubuhatan ko. gusto ko ung seated. pero since ung turo ni sir V ung single standing calf raise with dumbell sarap ng tama ung nga lang pinupulikat ako haha!
ok yan brah, improvise baga. Tsaka if im not mistaken, genetics comes into play na rin kase pag dating sa calves, not sure ha. nababasa ko lang sa net.
true story :
may ka office mate ako na pumasok na naka mini skirt, lahat naka tingin sa legs, ako nakatingin lang sa calves, namputsa, hanlake eh! lam mo yung inggit na inggit ka sa calves haha! napag kamalan pa kong pervert, tae.
sabi nung isa kong kaibigan, normally daw kaya malaki calves nang mga babae eh lage daw naka takong. naisip ko, mag takong din kaya ako LOL!
bali ginagawa ko cardio muna sa spinner bike 10mins. then treadmill 10mins din. tpos stretching then go to lifting movements na. after that cardio ulet after lifting same thing 10mins spinner bike, 10mins treadmill.
10 mins cardio? parang warm up / cool down lang to bro.. pero depende, baka naman HIIT ginagawa mo,
normally cardio ko 20 - 30 minutes walk going to the gym, then meron akong designated day that I do HIIT.
as much as possible, I stay away from cardio ( bulking purposes ) , the benefit is great ( notice sir vinch? lean mader paker! ) pero sa weight training ko pa lang, umaabot na nang 1.5 - 2 hours sa loob nang gym, di ko na kayang idagdag yung 30 minutes cardio. di na kaya nang sched ko. Siguro next year na lang, once I hit my desired weight goal.
Ako din nakakita ng malaking calves at babae nung Tuesday lang sa may robinson galeria. nagalit pa nga ung GF ko kasi nagkukwento siya that time tapos nakasalubong namin ung babae na malaki ang calves sinundan ko tlga ng tingin ayun nagalit gf ko haha!
Srs, Totoo daw ung kapag nakaheels nakakalaki ng calves kasi palaging nastrech and binti eh.
Oo Bro, 10 mins spinner bike 10 mins treadmill tpos streching then lifting na. Sa lifting ko naman less rest lang ako matagal na 20 sec saken or pagiinom na ng water. saka 3-4hrs ako nag woworkout as in sagad basang basa na boxer short ko haha!. saka split ung ginagawa ko ngayun kapag kakatpos ko mag chest cardio ulet. after cardio go to arms after arms cardio ulet. ginagawa ko ito kapag SAT and Sunday lang.
pag weekdays 10mins spinner bike 10mins treadmill before and after workout.
Si Sir V lean bulk siya talaga ganun ang gusto ko mangyari kaya mag cardio training na ako.
Oo Bro, 10 mins spinner bike 10 mins treadmill tpos streching then lifting na. Sa lifting ko naman less rest lang ako matagal na 20 sec saken or pagiinom na ng water. saka 3-4hrs ako nag woworkout as in sagad basang basa na boxer short ko haha!. saka split ung ginagawa ko ngayun kapag kakatpos ko mag chest cardio ulet. after cardio go to arms after arms cardio ulet. ginagawa ko ito kapag SAT and Sunday lang.
pusa sa 20 sec rest mo pa lang, eh para ka na ring nag cardio LOL!
ganun na nga Bro hehe! pero kapag mag change na ako ng work out medyo mahaba ng rest. for example kakatpos ko lang mag chest. rest muna then cardio tpos lifting na hehe! masarap kasi pakiramdam kapag tuloy tuloy na tulo ng pawis eh. saka ayoko ng natutuyuan ng pawis parang tinatamad na ako at dun ko nararamdaman ung pagod hehe!
Push ups
Flat BP
Incline BP
Incline DP
Lever Seated Fly
reverse dumbbell press
db flyes
Tri
Dips
One hand tricep extension
Two hand Tricep extension
SK
Rope pushdown
tricep pushdown
overhead rope extension
Bicep
DB Single Curl 10reps then twist to Hammer 10reps
Ez bar Curl
Done!
August 7, 2014
Cardio treadmill
Squat
Leg Extention
Leg Curl (ham)
Calf Raise (legpress single foot)
Legpress
Dahil sa naghahabol ako ng oras 2 times ako nag Leg workout kahapon. 3:00pm Pumunta ako sa dentist ko Tagal ng ortho adjustment sa braces ko akala ko 15mins lang halos umabot ng 1.5hrs kakaantay dahil may pasyente pa. natpos ng 4:30pm then byahe sa GYM 15mins 4:45pm na ako na kapag-in bali 30 mins lang din ako nakapag Legworkout kasi naghahabol ako ng misa sa church. 6:00pm ang start natpos mga 7:00pm after mass hindi ko napigilan sarili ko bumalik ako sa GYM dahil bitin ako sa Legworkout haha! 9:30pm na ako natpos.
ako nilimit ko talaga na 1.5 to 2 hrs lng gym ko pero minsan di maiwasan na umabot until 2.5hrs pag madami tao at nagpapalitan sa equipment na gamit...
dati pag tumitingin ako ng chix eh ok na sakin ung maputi, malaman at sexy pero ngyn chinechk ko na din if lean ung legs and calves nila hehehe adik talaga
Isa pa yan sa kalaban naten kapag madaming tao sa GYM tapos may mga Unlimited set pa ang tagal matapos haha!
Haha! Same here Bro. pero sad to say ung mga nagGGYM na kasasakasabay ko na babae hindi sila ganun ka ripped ung legs walang nag squat panay selfie lang ang alam haha! Pero magaganda naman sila haha!
hehe ganun nga mga nakakasabay ko sa gym na girls...puro cardio pa minsan tapos may group pix pa sila..
kaya iniba ko sked ko eh, 2 days na magkasunod, tpos 1 day sa legs off ulit, minsan may saturday or sunday eh minsan din dun wala syado tao kaya nakakapag buhat ng ayos...at mas less ang time sa gym...
Isa pa yan sa kalaban naten kapag madaming tao sa GYM tapos may mga Unlimited set pa ang tagal matapos haha!
Haha! Same here Bro. pero sad to say ung mga nagGGYM na kasasakasabay ko na babae hindi sila ganun ka ripped ung legs walang nag squat panay selfie lang ang alam haha! Pero magaganda naman sila haha!
Haha! Same here Bro. pero sad to say ung mga nagGGYM na kasasakasabay ko na babae hindi sila ganun ka ripped ung legs walang nag squat panay selfie lang ang alam haha! Pero magaganda naman sila haha!
this...
though sa gym namin, may mga babaeng regular na nag ggym na di nag sesefie, pero I rarely see them lift weights ( minsan mali pa nga form nila eh ). Iisa lang ginagawa nila, cardio + abs training + cardio ( ulet ). May mga nag aatempt mag squat, pero as in maling mali yung form, gusto mo man turuan kaya lang dyahe, baka magpakamalan ka pang manyakis, LOL! But I do help them on unracking weights ( may mga kups kase samin na nag iiwan nang 200 - 300 lbs sa leg press,).
wala na yun idol kang chicks na nag ssquat samin eh, as in pag nag squat yun, mapapatigil ka sa mag bubuhat. Pano ba naman, sya lang ata yung nakita kong nag squat nang 120 lbs. (+ 20 lbs bar ) dun samin eh( tinalo pa yung mga newbie na puro isolation alam), pag napag uusapan namin nang mga gym mate ko samin about sa mga babae na lageng cardio ginagawa, lageng bukang bibig namin eh " kilala mo yung babae dito na ang galing mag squat? di na ata yun nag ggym? ".
Haha! Same here Bro. pero sad to say ung mga nagGGYM na kasasakasabay ko na babae hindi sila ganun ka ripped ung legs walang nag squat panay selfie lang ang alam haha! Pero magaganda naman sila haha!
this...
though sa gym namin, may mga babaeng regular na nag ggym na di nag sesefie, pero I rarely see them lift weights ( minsan mali pa nga form nila eh ). Iisa lang ginagawa nila, cardio + abs training + cardio ( ulet ). May mga nag aatempt mag squat, pero as in maling mali yung form, gusto mo man turuan kaya lang dyahe, baka magpakamalan ka pang manyakis, LOL! But I do help them on unracking weights ( may mga kups kase samin na nag iiwan nang 200 - 300 lbs sa leg press,).
wala na yun idol kang chicks na nag ssquat samin eh, as in pag nag squat yun, mapapatigil ka sa mag bubuhat. Pano ba naman, sya lang ata yung nakita kong nag squat nang 120 lbs. (+ 20 lbs bar ) dun samin eh( tinalo pa yung mga newbie na puro isolation alam), pag napag uusapan namin nang mga gym mate ko samin about sa mga babae na lageng cardio ginagawa, lageng bukang bibig namin eh " kilala mo yung babae dito na ang galing mag squat? di na ata yun nag ggym? ".
dito sa gym namin napakadalang ng babae na nag gygym, madalas mga lalaki lang hehe...pero may babae nga na nag gym puro stationary bike lang ginawa at ab workout....kahit mga taga federasyon na nag gym dito puro isolation lang, benching lang ata compound na ginagawa nila...
lols, kahit ako makakita ng nagsquat na babae eh mapapatigil ako jan hehe...minsan nagsquat nga ako eh napaptingin na sila sakin eh, chicks pa ba magsquat dito sa gym naimin hehe...
dito sa gym namin napakadalang ng babae na nag gygym, madalas mga lalaki lang hehe...pero may babae nga na nag gym puro stationary bike lang ginawa at ab workout....kahit mga taga federasyon na nag gym dito puro isolation lang, benching lang ata compound na ginagawa nila...
Buti nga sa inyo at least may compound na ginagawa, samin puro machine alam nang mga newbie eh. Though may isang newbie dun na tinuturuan ko pag nagkikita kami sa gym, as much as possible, compound exercise yung eni emphasize kong gawin niya, talagang pinag didiinan ko sa kanya yung kahalagan nang multi joint exercise that targets diff. maskels vs. isolation na single maskel / maskel group.
dito sa gym namin napakadalang ng babae na nag gygym, madalas mga lalaki lang hehe...pero may babae nga na nag gym puro stationary bike lang ginawa at ab workout....kahit mga taga federasyon na nag gym dito puro isolation lang, benching lang ata compound na ginagawa nila...
Buti nga sa inyo at least may compound na ginagawa, samin puro machine alam nang mga newbie eh. Though may isang newbie dun na tinuturuan ko pag nagkikita kami sa gym, as much as possible, compound exercise yung eni emphasize kong gawin niya, talagang pinag didiinan ko sa kanya yung kahalagan nang multi joint exercise that targets diff. maskels vs. isolation na single maskel / maskel group.
swerte ng newbie at nagkaron kagad ng free instructor hehe
kalimitan talaga sa mga newbie eh isolation ang alam, kahit ako nung una un lang din alam ko, takot ako humiga sa bench nun at humawak ng bar...ewan ko feeling ko nun di ko kakayanin hehe....
ung officemate ko dito nag gym din pero sa fitness at may instructor. tinanong nya ano na daw ung tinuturo sakin nung instructor, sabi ko wala ako nun, nagulat pa sya kase ang galing daw...sabi ko basa ka lng at aralin mo lang magagamay mo naman depende sa goal mo
Bicep
Db curl 10 reps then switch to hammer 10 reps
Cocentrate Curl
Ez Bar Curl
Tricep
One hand extention
Rope
September 18, 2014
Cardio 10 mins
Legs WO
Squat
Leg Curl
Leg Extention
dumbbell lunge
Calf (leg press single foot)
Leg press
Shoulders WO
Side Raise
Front Raise DB
Front Raise Plate
Db press
DB Shrugs
Upright Row
September 19, 2014
Cardio 10 mins
Back WO
One Arm Db row
Lat pull Down
Underhand Pull Down
Seated Row
Bicep
Db curl 10 reps then switch to hammer 10 reps
Cocentrate Curl
Ez Bar Curl
Dati wala akong kakilala sa GYM sarili ko lang. nakakatuwa lang kasi may mga newbie na lumalapit saken at nagpapaturo although hindi pa naman ganun kadami ang kaalaman ko. ayoko ko kasi makielam minsan hinahayaan ko lang sila kapag nag tanong then tuturuan ko nalng mahirap kasi magmarunong dahil newbie din ako. minsan pati babae nagpapaturo na saken nahihiya lang ako ignore kasi masisira ung focus ko sa lifting kaya tumatagal ako sa GYM. wala kasing PT sa GYM as in maliit lang un pero dami nagbubuhat. minsan naiilang ako sa babae kapag tinatanong ako kung anong program ba pwede sa babae. kasi naboboring na daw sila sa cardio haha! sabi ko mag squat kayo mag buhat din kayo pero hindi ganun kabigat. kaya ayun nag squat sila at tinuruan ko ng form ung nga lang agaw pansin na sa GYM hindi na makafocus mag buhat ung mga lalaki kasi lahat nakatingin dun haha! :lol
Anyway be safe all of us sa typhoon God bless Brothers in Iron! :sport:
Chest WO
Incline DB
Incline BB
Incline Fly
Flat BB
Decline BB
Tricep WO
Single hand overhead
Rope
pushdown
September 21, 2014
Cardio 10 mins
Abs workout
Shoulders WO
Side Raise
Front Raise DB
Db press
Cardio 10 mins
Done!
First Time ko mag training ng 5days sunod2x un nga lang super sakit ng forearms ko simula nung nag backWO ako. Next week 1 week rest ako due to have presentation on my buyer.
kahit ako ayaw ko makialam sa ginagawa ng iba sa gym namin, iniisip ko na lang may sari-sarili kame goal/program unless magtanong at magpaturo sakin saka pa lang ako magsasalita hehe...nababadtrip lang talaga ako dun sa kinukwestyon ung pagdedeadlift ko nun, buti di na sya nakikialam hihihi
boss san ba gym mo, mukang maganda jan mag squat, nakakainspire
josephpresto
Bro ang bangis ng shoulder mo anongweight ka ba nagstart? I mean ilan kilo ka before kapa mag start ng gym?
@josephpresto
Bro, Nag start ako ng lifting nung January 2014 Home GYM lang ito dumbbells and EZ bar lang. Nung June 2014 jan na ako mag GYM talga.
October 2013 – 145lbs / 65.7709 kg – FAT jogging and push ups lang
January 2014 – 120lbs / 54.4311 kg – nag loose na ako ng fat dito na ako
nagstart magbuhat Home GYM.
So sa madaling salita nag start ako magbuhat 120lbs / 54.4311 kg ang timbang ko.
kahit ako ayaw ko makialam sa ginagawa ng iba sa gym namin, iniisip ko na lang may sari-sarili kame goal/program unless magtanong at magpaturo sakin saka pa lang ako magsasalita hehe...nababadtrip lang talaga ako dun sa kinukwestyon ung pagdedeadlift ko nun, buti di na sya nakikialam hihihi
boss san ba gym mo, mukang maganda jan mag squat, nakakainspire
Bro, hindi talaga maiiwasan sa GYM un may mga nagmamarunong masyado. Meron dun samin mga feeling PT akala mo ang lalaki ng katawan pero puro upper lang naman lagi ang workout in short mga chicken legs haha!.
Ung GYM na binubuhatan ko sa may Kingsville antipolo hills. Panget mag squat samin kasi ung squat rack samin may Smith machine nakalagay sa unahan. Tapos ang matindi nito kapos pa ung bar masyadong maiksi. kaya kailangan mo ng spot kapag mag rarack kana haha!
nakakasira talaga ng buhat ung sasabihan ka na dapat ganto, ganyan etc . kaya minsan kunwari di ko sila napansin, deadma hehe, para magalangan silang magsalita at kausapin ako hihihi suplado effect
mukang alam ko na ung squat rack na yan, ganyan din ung sa anonas fitness gym...
ung squat rack samin parang rack lang talaga ng mga bar kase sobrang baba kaya pag magunrack ka naka yuko ka talaga...
ayaw ko naman sa dips area, dami istorbo at dumadaan hehe...
Comments
Cardio 10 mins treadmill
Chest, Tri,
Pyramid
Flat BB
warm up
BB 50lbs x 15 reps 1 set
BB 100lbs x 10 reps 1 set
BB 110lbs x 10 reps 1 set
BB 120lbs x 10 reps 1 set
BB 130lbs x 10 reps 1 set
BB 140lbs x 10 reps 1 set
BB 150lbs x 10 reps 1 set
BB 160lbs x 10 reps 1 set 7 clean reps 3 reps with spot (nabreak ko na ung 140lbs last week)
Incline
BB 100lbs x 10 reps 1 set
BB 110lbs x 10 reps 1 set
BB 120lbs x 10 reps 1 set
BB 130lbs x 10 reps 1 set
BB 140lbs x 10 reps 1 set
BB 150lbs x 10 reps 1 set
Decline ( hirap ako Unrack kasi maiksi bias ng kamay ko haha need ng spot para unrack)
BB 100lbs x 10 reps 1 set
BB 110lbs x 10 reps 1 set
BB 120lbs x 10 reps 1 set
Cardio 10 mins treadmill
Tri
Rope, hindi ko matandaan
push down, hindi ko matandaan
Done!
seated and standing calf raise lang ginagawa ko, nag vavary sa reps depending on the days I train them
on strength days > 10 - 15 reps
on hypretrophy days > 15 - 20 reps
ung calves workout ko eh superset ginagawa ko....
Calf Press 15-20 reps followed by STanding Calf Raise 15-20 reps...pump na pump yan
Train ko nadin siguro ito ng 2 times a week. nakakainis lang kasi kulang kulang equip sa GYM na pinagbubuhatan ko. gusto ko ung seated. pero since ung turo ni sir V ung single standing calf raise with dumbell sarap ng tama ung nga lang pinupulikat ako haha!
Sir Miks, hindi naman siya maliit ung nga lang nakakainis na kasi super hirap palakihin nito at nagmumukhang chiken legs na lalo na kapag naka short na ako haha!. Bale ung sa Leg Press minsan dun nadin ako nag Calf (tinkayad) no choice eh.
nagbibike ka ba? minsan kase nakakapayat ung biking eh..daw hehe not sure pero prang nabasa ko din dito un...:)
nung nagstart ako mag gym dati before lifting wieights eh cardio muna ako....ngayon lang ako nawalan ng cardo, stretching lang tapos derecho buhat na
bulk mode pa ko hehe
ok yan brah, improvise baga. Tsaka if im not mistaken, genetics comes into play na rin kase pag dating sa calves, not sure ha. nababasa ko lang sa net.
true story :
may ka office mate ako na pumasok na naka mini skirt, lahat naka tingin sa legs, ako nakatingin lang sa calves, namputsa, hanlake eh! lam mo yung inggit na inggit ka sa calves haha! napag kamalan pa kong pervert, tae.
sabi nung isa kong kaibigan, normally daw kaya malaki calves nang mga babae eh lage daw naka takong. naisip ko, mag takong din kaya ako LOL!
10 mins cardio? parang warm up / cool down lang to bro.. pero depende, baka naman HIIT ginagawa mo,
normally cardio ko 20 - 30 minutes walk going to the gym, then meron akong designated day that I do HIIT.
as much as possible, I stay away from cardio ( bulking purposes ) , the benefit is great ( notice sir vinch? lean mader paker! ) pero sa weight training ko pa lang, umaabot na nang 1.5 - 2 hours sa loob nang gym, di ko na kayang idagdag yung 30 minutes cardio. di na kaya nang sched ko. Siguro next year na lang, once I hit my desired weight goal.
Ako din nakakita ng malaking calves at babae nung Tuesday lang sa may robinson galeria. nagalit pa nga ung GF ko kasi nagkukwento siya that time tapos nakasalubong namin ung babae na malaki ang calves sinundan ko tlga ng tingin ayun nagalit gf ko haha!
Srs, Totoo daw ung kapag nakaheels nakakalaki ng calves kasi palaging nastrech and binti eh.
Oo Bro, 10 mins spinner bike 10 mins treadmill tpos streching then lifting na. Sa lifting ko naman less rest lang ako matagal na 20 sec saken or pagiinom na ng water. saka 3-4hrs ako nag woworkout as in sagad basang basa na boxer short ko haha!. saka split ung ginagawa ko ngayun kapag kakatpos ko mag chest cardio ulet. after cardio go to arms after arms cardio ulet. ginagawa ko ito kapag SAT and Sunday lang.
pag weekdays 10mins spinner bike 10mins treadmill before and after workout.
Si Sir V lean bulk siya talaga ganun ang gusto ko mangyari kaya mag cardio training na ako.
pusa sa 20 sec rest mo pa lang, eh para ka na ring nag cardio LOL!
Cardio
Chest Workout
Push ups
Flat BP
Incline BP
Incline DP
Lever Seated Fly
reverse dumbbell press
db flyes
Tri
Dips
One hand tricep extension
Two hand Tricep extension
SK
Rope pushdown
tricep pushdown
overhead rope extension
Bicep
DB Single Curl 10reps then twist to Hammer 10reps
Ez bar Curl
Done!
August 7, 2014
Cardio treadmill
Squat
Leg Extention
Leg Curl (ham)
Calf Raise (legpress single foot)
Legpress
Dahil sa naghahabol ako ng oras 2 times ako nag Leg workout kahapon. 3:00pm Pumunta ako sa dentist ko Tagal ng ortho adjustment sa braces ko akala ko 15mins lang halos umabot ng 1.5hrs kakaantay dahil may pasyente pa. natpos ng 4:30pm then byahe sa GYM 15mins 4:45pm na ako na kapag-in bali 30 mins lang din ako nakapag Legworkout kasi naghahabol ako ng misa sa church. 6:00pm ang start natpos mga 7:00pm after mass hindi ko napigilan sarili ko bumalik ako sa GYM dahil bitin ako sa Legworkout haha! 9:30pm na ako natpos.
ako nilimit ko talaga na 1.5 to 2 hrs lng gym ko pero minsan di maiwasan na umabot until 2.5hrs pag madami tao at nagpapalitan sa equipment na gamit...
dati pag tumitingin ako ng chix eh ok na sakin ung maputi, malaman at sexy pero ngyn chinechk ko na din if lean ung legs and calves nila hehehe adik talaga
Haha! Same here Bro. pero sad to say ung mga nagGGYM na kasasakasabay ko na babae hindi sila ganun ka ripped ung legs walang nag squat panay selfie lang ang alam haha! Pero magaganda naman sila haha!
kaya iniba ko sked ko eh, 2 days na magkasunod, tpos 1 day sa legs off ulit, minsan may saturday or sunday eh minsan din dun wala syado tao kaya nakakapag buhat ng ayos...at mas less ang time sa gym...
Sama nga minsan brad haha
this...
though sa gym namin, may mga babaeng regular na nag ggym na di nag sesefie, pero I rarely see them lift weights ( minsan mali pa nga form nila eh ). Iisa lang ginagawa nila, cardio + abs training + cardio ( ulet ). May mga nag aatempt mag squat, pero as in maling mali yung form, gusto mo man turuan kaya lang dyahe, baka magpakamalan ka pang manyakis, LOL! But I do help them on unracking weights ( may mga kups kase samin na nag iiwan nang 200 - 300 lbs sa leg press,).
wala na yun idol kang chicks na nag ssquat samin eh, as in pag nag squat yun, mapapatigil ka sa mag bubuhat. Pano ba naman, sya lang ata yung nakita kong nag squat nang 120 lbs. (+ 20 lbs bar ) dun samin eh( tinalo pa yung mga newbie na puro isolation alam), pag napag uusapan namin nang mga gym mate ko samin about sa mga babae na lageng cardio ginagawa, lageng bukang bibig namin eh " kilala mo yung babae dito na ang galing mag squat? di na ata yun nag ggym? ".
dito sa gym namin napakadalang ng babae na nag gygym, madalas mga lalaki lang hehe...pero may babae nga na nag gym puro stationary bike lang ginawa at ab workout....kahit mga taga federasyon na nag gym dito puro isolation lang, benching lang ata compound na ginagawa nila...
lols, kahit ako makakita ng nagsquat na babae eh mapapatigil ako jan hehe...minsan nagsquat nga ako eh napaptingin na sila sakin eh, chicks pa ba magsquat dito sa gym naimin hehe...
Buti nga sa inyo at least may compound na ginagawa, samin puro machine alam nang mga newbie eh. Though may isang newbie dun na tinuturuan ko pag nagkikita kami sa gym, as much as possible, compound exercise yung eni emphasize kong gawin niya, talagang pinag didiinan ko sa kanya yung kahalagan nang multi joint exercise that targets diff. maskels vs. isolation na single maskel / maskel group.
swerte ng newbie at nagkaron kagad ng free instructor hehe
kalimitan talaga sa mga newbie eh isolation ang alam, kahit ako nung una un lang din alam ko, takot ako humiga sa bench nun at humawak ng bar...ewan ko feeling ko nun di ko kakayanin hehe....
ung officemate ko dito nag gym din pero sa fitness at may instructor. tinanong nya ano na daw ung tinuturo sakin nung instructor, sabi ko wala ako nun, nagulat pa sya kase ang galing daw...sabi ko basa ka lng at aralin mo lang magagamay mo naman depende sa goal mo
Cardio 10 mins
Chest WO
Flat BP
Incline DB
Decline BB
DB Fly
Bicep
Db curl 10 reps then switch to hammer 10 reps
Cocentrate Curl
Ez Bar Curl
Tricep
One hand extention
Rope
September 18, 2014
Cardio 10 mins
Legs WO
Squat
Leg Curl
Leg Extention
dumbbell lunge
Calf (leg press single foot)
Leg press
Shoulders WO
Side Raise
Front Raise DB
Front Raise Plate
Db press
DB Shrugs
Upright Row
September 19, 2014
Cardio 10 mins
Back WO
One Arm Db row
Lat pull Down
Underhand Pull Down
Seated Row
Bicep
Db curl 10 reps then switch to hammer 10 reps
Cocentrate Curl
Ez Bar Curl
Dati wala akong kakilala sa GYM sarili ko lang. nakakatuwa lang kasi may mga newbie na lumalapit saken at nagpapaturo although hindi pa naman ganun kadami ang kaalaman ko. ayoko ko kasi makielam minsan hinahayaan ko lang sila kapag nag tanong then tuturuan ko nalng mahirap kasi magmarunong dahil newbie din ako. minsan pati babae nagpapaturo na saken nahihiya lang ako ignore kasi masisira ung focus ko sa lifting kaya tumatagal ako sa GYM. wala kasing PT sa GYM as in maliit lang un pero dami nagbubuhat. minsan naiilang ako sa babae kapag tinatanong ako kung anong program ba pwede sa babae. kasi naboboring na daw sila sa cardio haha! sabi ko mag squat kayo mag buhat din kayo pero hindi ganun kabigat. kaya ayun nag squat sila at tinuruan ko ng form ung nga lang agaw pansin na sa GYM hindi na makafocus mag buhat ung mga lalaki kasi lahat nakatingin dun haha! :lol
Anyway be safe all of us sa typhoon God bless Brothers in Iron! :sport:
kaboooom!!!:flex:
Cardio 10 mins
Chest WO
Incline DB
Incline BB
Incline Fly
Flat BB
Decline BB
Tricep WO
Single hand overhead
Rope
pushdown
September 21, 2014
Cardio 10 mins
Abs workout
Shoulders WO
Side Raise
Front Raise DB
Db press
Cardio 10 mins
Done!
First Time ko mag training ng 5days sunod2x un nga lang super sakit ng forearms ko simula nung nag backWO ako. Next week 1 week rest ako due to have presentation on my buyer.
class S na halimaw
kahit ako ayaw ko makialam sa ginagawa ng iba sa gym namin, iniisip ko na lang may sari-sarili kame goal/program unless magtanong at magpaturo sakin saka pa lang ako magsasalita hehe...nababadtrip lang talaga ako dun sa kinukwestyon ung pagdedeadlift ko nun, buti di na sya nakikialam hihihi
boss san ba gym mo, mukang maganda jan mag squat, nakakainspire
@josephpresto
Bro, Nag start ako ng lifting nung January 2014 Home GYM lang ito dumbbells and EZ bar lang. Nung June 2014 jan na ako mag GYM talga.
October 2013 – 145lbs / 65.7709 kg – FAT jogging and push ups lang
January 2014 – 120lbs / 54.4311 kg – nag loose na ako ng fat dito na ako
nagstart magbuhat Home GYM.
So sa madaling salita nag start ako magbuhat 120lbs / 54.4311 kg ang timbang ko.
Bro, hindi talaga maiiwasan sa GYM un may mga nagmamarunong masyado. Meron dun samin mga feeling PT akala mo ang lalaki ng katawan pero puro upper lang naman lagi ang workout in short mga chicken legs haha!.
Ung GYM na binubuhatan ko sa may Kingsville antipolo hills. Panget mag squat samin kasi ung squat rack samin may Smith machine nakalagay sa unahan. Tapos ang matindi nito kapos pa ung bar masyadong maiksi. kaya kailangan mo ng spot kapag mag rarack kana haha!
nakakasira talaga ng buhat ung sasabihan ka na dapat ganto, ganyan etc . kaya minsan kunwari di ko sila napansin, deadma hehe, para magalangan silang magsalita at kausapin ako hihihi
mukang alam ko na ung squat rack na yan, ganyan din ung sa anonas fitness gym...
ung squat rack samin parang rack lang talaga ng mga bar kase sobrang baba kaya pag magunrack ka naka yuko ka talaga...
ayaw ko naman sa dips area, dami istorbo at dumadaan hehe...