Bro, Makikisingit lang ako... kasi napansin ko ung Chest Day mo Sunday and Monday eh. magkasunod na araw un.. siguro need mo split ito for example monday chest possible thursday din ang chest. at least 2-3days ang GAP niya.
Sa ngaun, twice a week ang training ko with my chest.
Every Monday and Saturday. Pero depende yan sa recovery mo.
Before nung hinabol ko yung chest ko, 3x a week ang chest ko.
Monday - pure incline
Wednesday - pure flat
Friday - pure decline
Ginawa ko for a month and ok naman yung naging outcome niya for me. Pero again, hindi ko sinasabi na gawin mo yan, kasi hindi lahat ng bagay ay mag wowork sating lahat. Kelangan mo rin alamin sa sarili mo. Try mo muna yung twice a week.
About sa poundage, tama yung sinabi ni Core.
Keep safe on your training days sa chest, delikado kasi ang bench press lalo na kung heavy sets mo na.
Bro, Makikisingit lang ako... kasi napansin ko ung Chest Day mo Sunday and Monday eh. magkasunod na araw un.. siguro need mo split ito for example monday chest possible thursday din ang chest. at least 2-3days ang GAP niya.
sir bali ito ung present ko ngaun
ang WO Routine ko is :
aug 16 Mon - Chest,Tricep
aug 17 Tues - Shoulder
aug 18 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 19 Thur - Back,Bicep
aug 20 Fri - Legs
aug 21 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
bali 5 days po ang rest ko sir bago ako makapag chest wo ulit..
Sa ngaun, twice a week ang training ko with my chest.
Every Monday and Saturday. Pero depende yan sa recovery mo.
Before nung hinabol ko yung chest ko, 3x a week ang chest ko.
Monday - pure incline
Wednesday - pure flat
Friday - pure decline
Ginawa ko for a month and ok naman yung naging outcome niya for me. Pero again, hindi ko sinasabi na gawin mo yan, kasi hindi lahat ng bagay ay mag wowork sating lahat. Kelangan mo rin alamin sa sarili mo. Try mo muna yung twice a week.
About sa poundage, tama yung sinabi ni Core.
Keep safe on your training days sa chest, delikado kasi ang bench press lalo na kung heavy sets mo na.
cge sir salamats!
***pero sir diba kailangan laging sore ung pakiramdam kinabukasan ng WO? kasi pag hindi, hindi siya lalaki at hindi na breakdown ung muscles at mag foform ng mas malaki?***
kahapon sir nag chest ako (incline at decline lang muna)
BP 40x12
50x10
60x10
DB PRESS 15x12
20x12
25x10
DB Flyes 10x12
15x12
20x10
tapos ngaun hindi masyado masakit ung muscles ko effective pa rin kaya?
aug 17 Tues - Shoulder
aug 18 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 19 Thur - Back,Bicep
aug 20 Fri - Legs
aug 21 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
bali 5 days po ang rest ko sir bago ako makapag chest wo ulit..
Bro, Titigan mo mabuti hindi 5days rest yan. kasi SUNDAY and MONDAY magkasunod lang un... Oo, sa unang week 5days rest un pano na sa susunod na week magkasunod na un. Sunday chest tri tapos Monday Chest Tri ulet magkasunod na araw na un :duh:
Sir @Core cge po, uulitin ko po thanks sir! bali 70 lbs po ung sa DL
ok naman po ung BB Rows ko? tama po form?
isa nga po pala, ang naiiwan talaga sakin is upper chest and delts,
may shape na ung sa lower chest ko at nagkaron na rin ng parang lining or hati sa middle chest,
pero ung upper chest ko lubog pa rin, mga sir bigyan niyo naman ako ng tip para maihabol ang chest at delts ko,
Stats in Upper Chest WO:
BB Incline : 50lbs 8x3
DB Incline 25lbs 12x3
Stats in Delts WO:
DB Military Press - 25lbs
OverHead Press BB - 40lbs
Front Raise - 35lbs Plate
Side Lateral DB -20lbs
ang WO Routine ko is :
Mon - Chest,Tricep
Tues - Shoulder
Wed - Rest / Cardio + Abs Only
Thur - Back,Bicep
Fri - Legs
Sat - Rest / Cardio + Abs Only
Sun- Repeat (Chest,Tricep)
doblehin ko ba mga sir ung chest days ko?
or mas maganda ung high weights low reps kesa sa stable weight (ung kaya) high reps(10x3 or 12x3)
thanks mga boss
Give it time bro, bago ka pa lang sa pagbubuhat and di ganun kadali mag pack ng muscle. Also may mga bodyparts talaga tayo na medyo mahina mag develop. IMO, as early as now dapat mo evaluate ung proper form ng chest exercises mo, nutrition and rest. Make your chest training simple and focus on compound movements. Lift heavy, eat more(caloric surplus) and sleep like a baby :sport:
aug 17 Tues - Shoulder
aug 18 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 19 Thur - Back,Bicep
aug 20 Fri - Legs
aug 21 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
bali 5 days po ang rest ko sir bago ako makapag chest wo ulit..
Bro, Titigan mo mabuti hindi 5days rest yan. kasi SUNDAY and MONDAY magkasunod lang un... Oo, sa unang week 5days rest un pano na sa susunod na week magkasunod na un. Sunday chest tri tapos Monday Chest Tri ulet magkasunod na araw na un :duh:
ahhh ang ginagawa ko boss ay
example po ay aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
23 mon - Shoulder
aug 24 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 25 Thur - Back,Bicep
aug 26 Fri - Legs
aug 27 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 28 sun chest, tricep
aug 29 mon shoulder ulit
ito po mggng kasunod. nag tugma na ba tayo ser? haha mali ata ang paliwanag ko kaya di tau nagkaka intindihan pero yan po mggng sunod
aug 17 Tues - Shoulder
aug 18 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 19 Thur - Back,Bicep
aug 20 Fri - Legs
aug 21 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
bali 5 days po ang rest ko sir bago ako makapag chest wo ulit..
Bro, Titigan mo mabuti hindi 5days rest yan. kasi SUNDAY and MONDAY magkasunod lang un... Oo, sa unang week 5days rest un pano na sa susunod na week magkasunod na un. Sunday chest tri tapos Monday Chest Tri ulet magkasunod na araw na un :duh:
ahhh ang ginagawa ko boss ay
example po ay aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep) 23 mon - Shoulder asan ang tuesday? and date Monday jump to wed?
aug 24 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 25 Thur - Back,Bicep
aug 26 Fri - Legs
aug 27 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 28 sun chest, tricep
aug 29 mon shoulder ulit
ito po mggng kasunod. nag tugma na ba tayo ser? haha mali ata ang paliwanag ko kaya di tau nagkaka intindihan pero yan po mggng sunod
Bro, nawala naman si Tuesday? Base sa una mong post may Tuesday un.
Saka Aug 22, 2014 Friday un! Tingnan mo sa calendar.
Bali ito na sched mo sa pagkakaintindi ko:
Base naten nextweek ang start with date pa gusto mo para malinaw.
September 1, 2014 MON: Shoulder
September 2, 2014 TUE: ?
September 3, 2014 WED: Rest / cardio +Abs Only
September 4, 2014 THUR: Back,Bicep
September 5, 2014 FRI: Legs
September 6, 2014 SAT: Rest / Cardio + Abs Only
September 7, 2014 SUN: chest, tricep
Then Repeat Cycle:
September 8, 2014 MON: Shoulder ulit
Asan ang twice a week ang sched mo na chest? Before sabi mo SUNDAY and MONDAY? Ngayun isa nalng which is SUNDAY?
typo lang sir kaya nawala ung tuesday! sensya na. magulo post ko haha busy lang sa work habang nag foforums ditomagulo nga ang wo routine ko sir, pede bang bigyan niyo na lang ako ng maayos na routine na maihahabol ko ung chest ko tsaka shoulders?
wag mo gawing magkasunod ung chest/triceps and shoulder training mo bro, magsusuffer ang shoulders/triceps mo nyan. space it out to give ur shoulders/triceps time to recover.
day1:legs
day2: chest / tri
day3: rest
day4:back / bicep
day5: shoulder / trap
day6: rest
day7: rest or some calisthenics para sa upper body. since gusto mo maimprove chest at shoulder (different push up variation will help )
Hindi porket walang DOMS eh wala ng effect sa katawan mo yung workout mo.
Pero, posible na not enough yung training mo para bugbugin si chest. Try mo mag increase ng bigat pa unti2. Tsaka tama yung sinabi sa taas, too early pa bro para hanapan mo ng matinding progress yung chest mo. Kasi napakalaking muscle niyan. Hindi ganun kadali pakapalin yan.
For example ako, nag start ako na as in flat-chested, makikita mo yun sa journal ko. Napansin ko yung progress after a year. Pero yung unang taon ko, tuloy2 lang training ko sa chest nun.
Isa kasi sa habol ko talaga ang maging chest-man Hahaha
Eto sample chest workout ko ngaun
Compound:
2 - flat/incline or flat/decline
Add ons:
DB flyes
Hammer Grip Ches Press
Cable Crossover
Bench Press (machine) pang sagad
Add ons:
DB flyes
Hammer Grip Ches Press
Cable Crossover
Bench Press (machine) pang sagad
Dude you are recommending a guy 5'7 and 129 lbs to add in cable crossovers? :jd:
raokikun, in all due respect, you need to avoid any isolation exercise like it is the plague. You need a heavy dose of squats, deads, benches, bb rows, militaries, dips, pullups and FOOD FOOD FOOD!
Add ons:
DB flyes
Hammer Grip Ches Press
Cable Crossover
Bench Press (machine) pang sagad
Dude you are recommending a guy 5'7 and 129 lbs to add in cable crossovers? :jd:
raokikun, in all due respect, you need to avoid any isolation exercise like it is the plague. You need a heavy dose of squats, deads, benches, bb rows, militaries, dips, pullups and FOOD FOOD FOOD!
eto ginagawa ko.
pero may tanong ako.. bakit po dumidighay ako (burp) pag nag-squat. tama naman hinga ko.. exhale pag contract and inhale pag hindi.
mga ser ok ba ang dymatize creatine micronized? kakabili lang ng 500g 750 sa cash n carrybabaguhin ko na workout routine ko dati 2x ang chest ko every week, ngaun gagawin ko ng shoulder and back para mas malapad at malaki ako tingnan at napaka hina ko talga sa shoulders
@rtavino29 oo nga sir e ung mga comments na nakita ko dun sa BB.com 30g+ everyday WTF hahaha mga ganun. kaya sinure ko muna dito sa PBB naman, thanks ser! pero nag sstop pa kau sir ng gamit? ung cycle na tinatawag nila na parang 1-2 months gagamit then stop 1 month or sa loading phase lang un applicable?
kapag 5-10g everday ok lang na wag na mag start and stop ng gamit. dirediretso na lang?
Bro, Nagtataka talaga ako nagkakamali ka ata sa mga Date and Calendar. October 1, 2014? advance ka? September 2014 palang tayo ngayun! Or you mean ung Pic na yan ung reference mo pagdating ng October 1, 2014?
Anyway Bro, Mahirap Makita agad ung result kapag 1 month lang mas maganda 2-3month pic reference para makita ung differences.
Ung sa tblsp mahirap mameasure kung alin ang 5grams jan bro, pwede mo itanong sa pinagbilhan mo kung ano ang pang 5grams jan I'm sure sila makakasagot niyan. Ipagpalagay mo Imeasure mo 5grams sugar para magets nila un. Kasi pagsinabi mo na creatine baka ma confused sila or else Lifter din ung nagtitinda LOL!
Bro, Nagtataka talaga ako nagkakamali ka ata sa mga Date and Calendar. October 1, 2014? advance ka? September 2014 palang tayo ngayun! Or you mean ung Pic na yan ung reference mo pagdating ng October 1, 2014?
Anyway Bro, Mahirap Makita agad ung result kapag 1 month lang mas maganda 2-3month pic reference para makita ung differences.
Ung sa tblsp mahirap mameasure kung alin ang 5grams jan bro, pwede mo itanong sa pinagbilhan mo kung ano ang pang 5grams jan I'm sure sila makakasagot niyan. Ipagpalagay mo Imeasure mo 5grams sugar para magets nila un. Kasi pagsinabi mo na creatine baka ma confused sila or else Lifter din ung nagtitinda LOL!
Keep Lifting and stay Fit Brah!
yes sir ung pic is ipang babase ko sa magiging pic ko sa october 1 oo nga po matagal bago makita ang gains, try ko lang po kasi ngaun lang ako nag hapit sa pagkain hindi tulad dati na kung ano lang makain, ngaun is nag chicken breast na ako araw araw half kg
dun naman sir sa tsp sa sm ko binili di rin ako masasagot ng mga un, may nakalagay naman na label kaso 1/4, 1/2, 1 tsp ang nakalagay. ginoogle ko may nakita ako di ko sure kung tama ba ung nakita ko pero ung 1teaspoon ang sinunod ko.
Clean Bulk ba gusto mo mangyari bro? to be honest mahirap yan pero kung kaya mo go for it. Pero para saken bro wag puro chicken breast madaming pang source ng protein na pwede pang pagkuhaan. Pwedeng tuna, beef etc . etc. Concern lang ako sa panlasa mo kasi baka maumay ka sa chicken breast haha!
Share mo samin ung Ginoogle mo para mabasa din naming kung saan source mo nakuha.
Ok good yan kada 1month mag pic ka para mamonitor mo ung gains mo hangang sa maging Beast na.
Comments
Sa ngaun, twice a week ang training ko with my chest.
Every Monday and Saturday. Pero depende yan sa recovery mo.
Before nung hinabol ko yung chest ko, 3x a week ang chest ko.
Monday - pure incline
Wednesday - pure flat
Friday - pure decline
Ginawa ko for a month and ok naman yung naging outcome niya for me. Pero again, hindi ko sinasabi na gawin mo yan, kasi hindi lahat ng bagay ay mag wowork sating lahat. Kelangan mo rin alamin sa sarili mo. Try mo muna yung twice a week.
About sa poundage, tama yung sinabi ni Core.
Keep safe on your training days sa chest, delikado kasi ang bench press lalo na kung heavy sets mo na.
sir bali ito ung present ko ngaun
ang WO Routine ko is :
aug 16 Mon - Chest,Tricep
aug 17 Tues - Shoulder
aug 18 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 19 Thur - Back,Bicep
aug 20 Fri - Legs
aug 21 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
bali 5 days po ang rest ko sir bago ako makapag chest wo ulit..
cge sir salamats!
***pero sir diba kailangan laging sore ung pakiramdam kinabukasan ng WO? kasi pag hindi, hindi siya lalaki at hindi na breakdown ung muscles at mag foform ng mas malaki?***
kahapon sir nag chest ako (incline at decline lang muna)
BP 40x12
50x10
60x10
DB PRESS 15x12
20x12
25x10
DB Flyes 10x12
15x12
20x10
tapos ngaun hindi masyado masakit ung muscles ko effective pa rin kaya?
ang WO Routine ko is :
aug 16 Mon - Chest,Tricep
aug 17 Tues - Shoulder
aug 18 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 19 Thur - Back,Bicep
aug 20 Fri - Legs
aug 21 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
bali 5 days po ang rest ko sir bago ako makapag chest wo ulit..
Bro, Titigan mo mabuti hindi 5days rest yan. kasi SUNDAY and MONDAY magkasunod lang un... Oo, sa unang week 5days rest un pano na sa susunod na week magkasunod na un. Sunday chest tri tapos Monday Chest Tri ulet magkasunod na araw na un :duh:
Give it time bro, bago ka pa lang sa pagbubuhat and di ganun kadali mag pack ng muscle. Also may mga bodyparts talaga tayo na medyo mahina mag develop. IMO, as early as now dapat mo evaluate ung proper form ng chest exercises mo, nutrition and rest. Make your chest training simple and focus on compound movements. Lift heavy, eat more(caloric surplus) and sleep like a baby :sport:
ahhh ang ginagawa ko boss ay
example po ay aug 22 Sun - Repeat Cycle (Starting from chest, tricep)
23 mon - Shoulder
aug 24 Wed - Rest / Cardio + Abs Only
aug 25 Thur - Back,Bicep
aug 26 Fri - Legs
aug 27 Sat - Rest / Cardio + Abs Only
aug 28 sun chest, tricep
aug 29 mon shoulder ulit
ito po mggng kasunod. nag tugma na ba tayo ser? haha mali ata ang paliwanag ko kaya di tau nagkaka intindihan pero yan po mggng sunod
Bro, nawala naman si Tuesday? Base sa una mong post may Tuesday un.
Saka Aug 22, 2014 Friday un! Tingnan mo sa calendar.
Bali ito na sched mo sa pagkakaintindi ko:
Base naten nextweek ang start with date pa gusto mo para malinaw.
September 1, 2014 MON: Shoulder
September 2, 2014 TUE: ?
September 3, 2014 WED: Rest / cardio +Abs Only
September 4, 2014 THUR: Back,Bicep
September 5, 2014 FRI: Legs
September 6, 2014 SAT: Rest / Cardio + Abs Only
September 7, 2014 SUN: chest, tricep
Then Repeat Cycle:
September 8, 2014 MON: Shoulder ulit
Asan ang twice a week ang sched mo na chest? Before sabi mo SUNDAY and MONDAY? Ngayun isa nalng which is SUNDAY?
day1:legs
day2: chest / tri
day3: rest
day4:back / bicep
day5: shoulder / trap
day6: rest
day7: rest or some calisthenics para sa upper body. since gusto mo maimprove chest at shoulder (different push up variation will help )
Pero, posible na not enough yung training mo para bugbugin si chest. Try mo mag increase ng bigat pa unti2. Tsaka tama yung sinabi sa taas, too early pa bro para hanapan mo ng matinding progress yung chest mo. Kasi napakalaking muscle niyan. Hindi ganun kadali pakapalin yan.
For example ako, nag start ako na as in flat-chested, makikita mo yun sa journal ko. Napansin ko yung progress after a year. Pero yung unang taon ko, tuloy2 lang training ko sa chest nun.
Isa kasi sa habol ko talaga ang maging chest-man Hahaha
Eto sample chest workout ko ngaun
Compound:
2 - flat/incline or flat/decline
Add ons:
DB flyes
Hammer Grip Ches Press
Cable Crossover
Bench Press (machine) pang sagad
This.
Work on packing more overall mass.
Be patient.
Dude you are recommending a guy 5'7 and 129 lbs to add in cable crossovers? :jd:
raokikun, in all due respect, you need to avoid any isolation exercise like it is the plague. You need a heavy dose of squats, deads, benches, bb rows, militaries, dips, pullups and FOOD FOOD FOOD!
My bad bro!
eto ginagawa ko.
pero may tanong ako.. bakit po dumidighay ako (burp) pag nag-squat. tama naman hinga ko.. exhale pag contract and inhale pag hindi.
natawa ako dito, lol! di ba coincidence lang?
panung exhale sa contract and inhale sa hindi?
like inhale on starting position ( hold breath ) then descend + pag angat, dun mag eexhale?
mga boss kailangan ko ba sundin talaga yan dosage na yan ng creatine?
galing yan sa bodybuilding.com ung mga calculator nila dun.
or meron kayong ma susuggest regarding sa dosage.
first timer ko lang sa creatine thanks mga boss! hoping for your reply
IMO, no need to load, just take 5 - 10g everyday and your'e good to go.
kapag 5-10g everday ok lang na wag na mag start and stop ng gamit. dirediretso na lang?
Anyway Bro, Mahirap Makita agad ung result kapag 1 month lang mas maganda 2-3month pic reference para makita ung differences.
Ung sa tblsp mahirap mameasure kung alin ang 5grams jan bro, pwede mo itanong sa pinagbilhan mo kung ano ang pang 5grams jan I'm sure sila makakasagot niyan. Ipagpalagay mo Imeasure mo 5grams sugar para magets nila un. Kasi pagsinabi mo na creatine baka ma confused sila or else Lifter din ung nagtitinda LOL!
Keep Lifting and stay Fit Brah!
yes sir ung pic is ipang babase ko sa magiging pic ko sa october 1 oo nga po matagal bago makita ang gains, try ko lang po kasi ngaun lang ako nag hapit sa pagkain hindi tulad dati na kung ano lang makain, ngaun is nag chicken breast na ako araw araw half kg
dun naman sir sa tsp sa sm ko binili di rin ako masasagot ng mga un, may nakalagay naman na label kaso 1/4, 1/2, 1 tsp ang nakalagay. ginoogle ko may nakita ako di ko sure kung tama ba ung nakita ko pero ung 1teaspoon ang sinunod ko.
thanks ser!
Share mo samin ung Ginoogle mo para mabasa din naming kung saan source mo nakuha.
Ok good yan kada 1month mag pic ka para mamonitor mo ung gains mo hangang sa maging Beast na.