DV

13468919

Comments

  • @pandoy said:

    sarap kasi kumain kapag malamig heheh kaso bumabalik na sa init yung clima ngayon

  • Back and Arms

    Pull up 5xF
    DB Pull over 5x10
    BB Pendlay row 5x10
    One arm DB row 4x10 each
    BB Shrug 5x12
    Skull crushers 6x12
    DB Concentration curl 5x10 each arms

  • Balik IF..Pero surplus pa rin sa calories.. lol ano kaya resulta neto..

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944

    eh di mabagal resulta sir hahaha :P

  • @t4g4y said:
    eh di mabagal resulta sir hahaha :P

    hahah 300 lang yung surplus sa calories. halos 6x a week kasi buhat ko eh, 3 magkaka sunod na araw then 1 day rest then repeat. Baka ma lusaw ako pag deficit tapos IF.. experiment lang naman heheh after 1 week pag ok naman resulta,tuloy ko hangang April tapos back to normal uli..

  • TryandTry101TryandTry101 Posts: 628
    edited March 2017

    Heto routine ko simula bukas kasi rest day ngayon..

    DAY1: LEGS

    Highbar Squat 5x10
    DB lunges 5x10 each
    SLDL 5x10
    Calf Raise 5x10

    DAY2: CHEST AND TRICEPS
    BENCH PRESS 5X10
    DB FLYES 5X10
    LYING SKULL CRUSHERS 5X10

    DAY3: BACK
    PULL UP 5XF
    DB PULL OVER 5X10
    PENDLAY ROW 5X10
    DEADLIFT (EVERY OTHER WEEK)
    DB ONE ARM ROW 4X10
    BB SHRUG 5X10

    DAY4: DELTOIDS AND BICEPS
    BB BEHIND NECK PRESS/BB OVERHEAD PRESS 5X10
    UPRIGHT ROW 5X10
    DB SIDE RAISE 5X10
    BB/DB ALTERNATING CURL 5X10
    CG BB CURL 5X10

    DAY5: Recover
    DAY6: Repeat DAY1

    next week or after 2 weeks na lang ako mag ab workout,hirap mag leg raise kapag makapal pa ang taba sa tiyan lol

    Post edited by TryandTry101 on
  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944

    akala ko isang araw lang lahat, pag tingin ko palang pagod na ako hahahaha

  • HG> @t4g4y said:

    akala ko isang araw lang lahat, pag tingin ko palang pagod na ako hahahaha

    hahaha nkakapagod nga talaga,kakatapos ko lang mag legs kanina mga 2 hrs ago na pero pakiramdam ko ngayon bugbug sarado

  • lumalaki din ba pwet nyo kka squat?

  • PainKillerPainKiller Posts: 165

    @TryandTry101 said:
    HG> t4g4y said:
    hahaha nkakapagod nga talaga,kakatapos ko lang mag legs kanina mga 2 hrs ago na pero pakiramdam ko ngayon bugbug sarado

    Leg day = Exhausted day , kaya pala daming nag sskip nitong leg day kakaiba yung pagod hehehe. pero challenging naman :smile:

  • @PainKiller yup,sabi nga ni lee priest bakit kapa tatakbo sa treadmill para mag cardio kung lagi ka naman nag ttrain ng legs mo hehehe

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944

    hahaha nag ssquat talaga ako sir 3 times a week same deadlift hehe kailangan eh wala ako pwet hahaha

  • pandoypandoy Posts: 596

    ako din e, hinahabol ko legs ko ngayon, nakukulangan ako sa legs. hehehe. dati ok na legs ko.malakas nga loob ko mag taas ng shorts sa gym tapos pini-flex ko yung legs ko e bwahaha...
    nung natigil ako mag gym mga 6months last year umimpis siya, yung upper ko medyo ok kasi kahit hindi ako nag ggym nag ppushups ako at tabata/metafit. kaya parang naiwan yung legs. haha

  • t4g4y wrote: »
    hahaha nag ssquat talaga ako sir 3 times a week same deadlift hehe kailangan eh wala ako pwet hahaha

    Lunges at SLDL sir tingin ko na nagpapalaki ng pwet,kasi may DOMS lagi pisngi ng pwet ko pag kasama yan dalawa heheh
  • pandoy wrote: »
    ako din e, hinahabol ko legs ko ngayon, nakukulangan ako sa legs. hehehe. dati ok na legs ko.malakas nga loob ko mag taas ng shorts sa gym tapos pini-flex ko yung legs ko e bwahaha...
    nung natigil ako mag gym mga 6months last year umimpis siya, yung upper ko medyo ok kasi kahit hindi ako nag ggym nag ppushups ako at tabata/metafit. kaya parang naiwan yung legs. haha

    Nakaka adik itrain yung legs no? Heheh lalo na kapag nakakakita akong female lifter na napakalaki ng legs mas na momotivate ako pero minsan may weak day
  • TryandTry101TryandTry101 Posts: 628
    edited March 2017

    10 days straight uli ng IF plus sipon at lagnat for 2 days.. weeh ngayayat kumpara sa right photo 10 days ago

    Post edited by TryandTry101 on
  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944
    mukhang nagka cut ka pa nga sir hehehe nice, iba talaga ang IF
  • t4g4y wrote: »
    mukhang nagka cut ka pa nga sir hehehe nice, iba talaga ang IF

    Haha parang nakatulong pero iba sa pakiramdam,buti nlng surplus pako kahit IF kasi kung hindi baka lumala yung lagnat ko.
  • SmallWIJISmallWIJI Posts: 742

    sir ilan po timbang mo saka height mo?

  • SmallWIJI wrote: »
    sir ilan po timbang mo saka height mo?

    5'3 ata or 5'4 sir.. Di ko rin alam kung ilan timbang ko,di nako na apak sa scale eh
  • 21 days ng IF pero deficit na,low carb na din at high fats pero 3 days pa lang..every other day na lang din na workout,di ko kinakaya 3 days straight dahil nag pupuyat pako sa trabaho.. busy din lagi..

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944

    bakit ba pinanganak kayong walang bilbil at backfat!!! hahaha ka inggit talaga! hehehehe

  • @t4g4y said:
    bakit ba pinanganak kayong walang bilbil at backfat!!! hahaha ka inggit talaga! hehehehe

    Hindi naman genetics yan sir ,kasi mataba ako nung bata pako at pa iba iba katawan habang lumalaki. Ngayon lng ako medjo bumago. Makinig ka lang lagi sa response ng katawan mo at kay sir @TRoll_W_a_Heart hehehe

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944
    edited March 2017

    hehehe joke lang yun sir, ako din naman patpatin nung hanggang highschool, pag apak nung college dun na nag umpisa ang lean, tapos bulking, nung nagka trabaho na dun na nag umpisa ang obesity hahahaha badtrip! pero sa ngayon happy na ako sa result ng IF, though minsan di maiwasan ang kumain pa rin sa umaga dahil nag ppuyat kami sa trabaho ngayon tax season :)

    Post edited by t4g4y on
  • @t4g4y yun din prob ko sa IF pag puyat tapos inabot ng gutom minsan once a week. nasasanay na din ako na 2 meal lang per day para isang tambak talaga at di ako gutumin or wag lang kumulo tiyan ko.

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944

    onga sir eh, mga bagay na di maiwasan pero pwede ma control hehehe

  • Rest day is flex day,cardio pala mamaya pero sprint biking lang kaya hindi rin pala rest day lol

  • Badtrip di ako nakapag bike! Late na dumating asawa ko lol nasayang tuloy 5g na black coffee lol
  • pics after chest workout kanina..

  • t4g4yt4g4y Posts: 1,944

    wow macho! haha nice one sir, ako problema ko talaga tyan at backfat!! ibibigay ko ang lahat mawala lang to hahaha

Sign In or Register to comment.