minor slip disk sir. Hindi siya pain more on parang madaling mangawit. nag trigger siya pag slight bend like for example nag huhugas ng pingan pag matagal sa ganun position nangagawit na ko and i need to stretch. napa check ko naman na sa doctor ok naman just dont do too much load sa likod.
baka naman di siya slip disk? kasi ako ganyan na ganyan rin mabilis mangawit ung lower back..
Grabe pala ang deadlift, buong katawan ko sumakit. Wag ko daw gawin kasi nakakaluslos pero nabasa ko na basta tama ang form at breathing oks na oks to.
Grabe pala ang deadlift, buong katawan ko sumakit. Wag ko daw gawin kasi nakakaluslos pero nabasa ko na basta tama ang form at breathing oks na oks to.
Prang ganon nga sabi kasi, ano gagawin mo? bakit ang daming plate? mga 160lbs ata nailagay ko. sabi ko DL. ano yun? Deadlift po. sabi nung tambay sa gym, ah wag na yan mag- machine rower ka na lang mas ok sa back. sabi ko try lang. ikaw ang bahala, kaya nga walang gumagawa dito nyan kasi di naman mahalaga. ako lumaki pero wala ako nyan.
Yun ang sabi ni kuya pero tinuloy ko pa rin. 10x4 ginawa ko paguwi ko ang sakit sakit ng katawan ko.
hehehe, purki ba malaki katawan e kailangan na maniwala agad sa kanya? hindi niya ata alam ang significance ng DL sa pagwoworkout... Kumbaga, kung nag-aaral ka sa college isa yan sa major subjects na hindi pwede baliwalain..=)
Prang ganon nga sabi kasi, ano gagawin mo? bakit ang daming plate? mga 160lbs ata nailagay ko. sabi ko DL. ano yun? Deadlift po. sabi nung tambay sa gym, ah wag na yan mag- machine rower ka na lang mas ok sa back. sabi ko try lang. ikaw ang bahala, kaya nga walang gumagawa dito nyan kasi di naman mahalaga. ako lumaki pero wala ako nyan.
Yun ang sabi ni kuya pero tinuloy ko pa rin. 10x4 ginawa ko paguwi ko ang sakit sakit ng katawan ko.
Ganun talaga madaming mga bobong "Trainer" kuno kaya sundin mo kung ano yung alam mong tama. Saan ba yang gym mo?
Agree with sir mighty. I recently tested my gf's 1rm on the DL. She weighs 105lbs and she pulled 120lbs on conventional. It's also her first time. Hayaan mo yung mga trainer na yun!
pano ba yung tamang breathing sa deadlift, diba yung hihinga malalim bago iangat yung barbel, tapos ibubuga dahan dahan pag inaangat na tapos inhale pag pababa exhale pag pataas? tama po ba to? saka kelangan ba punong puno ng hangin?
-bago ko po kailanganin ang belt, ilang pounds po muna ang kelangan ko buhatin?...
-meron kasi nakapag sabi sakin mas maganda daw kung walang belt mas titibay daw likod ko?
-saka meron nansisita sakin sa gym.. bakit daw dinidikit ko sa sahig yung plates bago ko iangat, sobrang baba daw baka mainjury ako, saka napapahinga daw pag binababa...
naka arch naman po likod ko pag binababa ko pero sabi nya "kahit na, e sobrang baba"
inaangat ko naman agad pag nadikit yung plates sa sahig hindi ko pinapatagal, pag dikit angat agad, pero sabi nya "pag nadikit sa sahig yan napapahinga na likod mo nyan"
pano ba yung tamang breathing sa deadlift, diba yung hihinga malalim bago iangat yung barbel, tapos ibubuga dahan dahan pag inaangat na tapos inhale pag pababa exhale pag pataas? tama po ba to? saka kelangan ba punong puno ng hangin?
sa kahit anong exercise, exhale dapat sa part na nagbibigay ka ng pwersa
-bago ko po kailanganin ang belt, ilang pounds po muna ang kelangan ko buhatin?...
-meron kasi nakapag sabi sakin mas maganda daw kung walang belt mas titibay daw likod ko?
-saka meron nansisita sakin sa gym.. bakit daw dinidikit ko sa sahig yung plates bago ko iangat, sobrang baba daw baka mainjury ako, saka napapahinga daw pag binababa...
naka arch naman po likod ko pag binababa ko pero sabi nya "kahit na, e sobrang baba"
inaangat ko naman agad pag nadikit yung plates sa sahig hindi ko pinapatagal, pag dikit angat agad, pero sabi nya "pag nadikit sa sahig yan napapahinga na likod mo nyan"
tama ang ginagawa mo, sa floor naman talaga dapat nagsisimula ang bawat repetition ng dead lift
tungkol sa belt, pwede naman ang wala. hanapin mo sa YouTube yung deadlift video ni Martin Berkhan. he lifted 600 lbs in the deadlift without a belt. he weighs ~195lbs, that's 3x of his weight
may mga pics akong nakita na gumamit ng belt pero ang binubuhat nila ay nasa 900+ lbs na
Nahihirapan akong gawin to kasi every time kukunin ko yung barbell e yung back ko nakukuba which is mali so i skip this work out pero gusto ko din matutunan
Problema ko talaga grip ko, mabilis ko namang na aangat yung 250lbs kaso after ng first rep eh lumuluwag na yung grip ko kaya di ko na maiangat for the 2nd rep.
Ok lang ba ang plano ko na baban ko muna ng 10-20lbs with higer rep tapos tsaka ulit mag subok ng 250lbs?
Update ko lang sa grip ko after kong mag Krock rows for a month base sa payo ni boss mighty.
Lumakas ang grip ko, di na nasisira sa 250lbs, palagay ko kaya kong gawing 6 reps kaso di balanance ang lakas ng grip ko sa dalawang kamay. Kaya tuloy lang ako sa krock rows.
DL - In fairness ah, marurunong mag DL at nag DDL mga taga slimmers mega. (Tinuturo din ng mga PT).
Sama na pati squat, although yung iba sa smith, parallel pa din naman unlike sa mga bakal gym na pinangalingan ko before, no DL's, konti nag ssquat at quarter-half squat pa.
mid last year lang yan nag start dumami matuto mag DL sa SWI, kahit dun sa SM north nung nagstart ako ng 2011 walang ibang purpose ang cage kung di bench press, madalang ka may makikita ginagamit for squat or may nag di DL sa loob ng cage.
hahaha may season yun tsong, there will be months na mabibilang mo sa daliri ang "matino" may months din na umaapaw ang mga olats hehehe. isa lang ang sureball ako madalas nasa SWI, MILFs sa matrona LOL!
Comments
Static DL's, farmer's walk, plate holds can also help.
Ano yung pinagkaiba ng Static sa conventional?
Yung static holds parang mag shrugs ka pero hahawakan mo lang yung bar for as long as you can. Also go as heavy as you can on this.
baka naman di siya slip disk? kasi ako ganyan na ganyan rin mabilis mangawit ung lower back..
try mo rin mag foam rolling..
may nagmamarunong ba sir?
Yun ang sabi ni kuya pero tinuloy ko pa rin. 10x4 ginawa ko paguwi ko ang sakit sakit ng katawan ko.
Ganun talaga madaming mga bobong "Trainer" kuno kaya sundin mo kung ano yung alam mong tama. Saan ba yang gym mo?
To those who are afraid to do squats and DL's, GROW SOME MOTHA F*CKIN BALLS!
-bago ko po kailanganin ang belt, ilang pounds po muna ang kelangan ko buhatin?...
-meron kasi nakapag sabi sakin mas maganda daw kung walang belt mas titibay daw likod ko?
-saka meron nansisita sakin sa gym.. bakit daw dinidikit ko sa sahig yung plates bago ko iangat, sobrang baba daw baka mainjury ako, saka napapahinga daw pag binababa...
naka arch naman po likod ko pag binababa ko pero sabi nya "kahit na, e sobrang baba"
inaangat ko naman agad pag nadikit yung plates sa sahig hindi ko pinapatagal, pag dikit angat agad, pero sabi nya "pag nadikit sa sahig yan napapahinga na likod mo nyan"
sa kahit anong exercise, exhale dapat sa part na nagbibigay ka ng pwersa
tama ang ginagawa mo, sa floor naman talaga dapat nagsisimula ang bawat repetition ng dead lift
tungkol sa belt, pwede naman ang wala. hanapin mo sa YouTube yung deadlift video ni Martin Berkhan. he lifted 600 lbs in the deadlift without a belt. he weighs ~195lbs, that's 3x of his weight
may mga pics akong nakita na gumamit ng belt pero ang binubuhat nila ay nasa 900+ lbs na
---salamat ulit---
Update ko lang sa grip ko after kong mag Krock rows for a month base sa payo ni boss mighty.
Lumakas ang grip ko, di na nasisira sa 250lbs, palagay ko kaya kong gawing 6 reps kaso di balanance ang lakas ng grip ko sa dalawang kamay. Kaya tuloy lang ako sa krock rows.
Sama na pati squat, although yung iba sa smith, parallel pa din naman unlike sa mga bakal gym na pinangalingan ko before, no DL's, konti nag ssquat at quarter-half squat pa.