ah oo malolos ako, hehehe, talaga bang pag nagbuhat ka ngayon kinabukasn ang feeling mo eh parang nanginig muscles mo oh dahil lang baguhan pa ko kaya ko nararamdaman yun?
natural lang yan...
ako nga nung bago palang ako,kinabukasan hindi ko ma-angat ng todo yung braso ko...kasi hindi pa sanay yung katawan ko...pero kahit sanay kana dapat may mararamdaman ka parin na doms sa katawan mo kinabukasan...:sport:
Ah thanks. Hehe. May tanong pa po uli ako, sabi ng classmate ko after three weeks daw magshift ako sa split routine yung upper body lower body split, tapos after three weeks, push pull legs split naman, paikutin ko daw sa ganun every three weeks, tapos wag ko daw aalisin sa program ko yung bench press, squat and deadlift. Tama ba yun? Or magstay na lang ako dito sa whole body routine na ginagawa ko ngayon?
Ah thanks. Hehe. May tanong pa po uli ako, sabi ng classmate ko after three weeks daw magshift ako sa split routine yung upper body lower body split, tapos after three weeks, push pull legs split naman, paikutin ko daw sa ganun every three weeks, tapos wag ko daw aalisin sa program ko yung bench press, squat and deadlift. Tama ba yun? Or magstay na lang ako dito sa whole body routine na ginagawa ko ngayon?
di talaga inaalis yung compound exercises sa program sir.. tapos di rin kelangan parati mag palit as long as na may progress at gains ka sa program you can continue using it..
I came across this myth dati na dapat daw papalit palit ng routines gaya ng nabanggit sa taas para daw hindi masanay ang mga muscles at "maconfuse". Siguro dun nanggaling ang payo ng friend mo.
update, di ako nakapagupdate nun tuesday kaya eto ang lift stats, tinry ko bigatan ng konte kesa sa normal na dagdag na resistance ko, so far kinaya pa naman
thanks sir, sir dun ba sa weight na binubuhat ko, yung total na bigat lang ba ng plates ang isasama ko? di ko kasi alam kung gano kabigat yung mismong bar kaya yung plates lang binibilang ko.
Nasayo yan may weight din naman bar e.
But ako kasi plate na lang since hindi naman ganun kabigat yung bar na ginagamit ko more like 16lbs lang ayoko na mag add pa tas may butal katamad mgcompute hehe.
Unless naka olympic bar ka na 45lbs ibang usapan na yun siyempre kasama na yun hehe.
Comments
Squat 100lbsx5x5
Bench Press 65lbsx5x5
OH Press 65 lbsx5x5
Deadlift 170lbsx5
ano ba dapat progression ko? 10lbs sa squat at deadlift per week tapos 5lbs sa bench at oh press per week?
taga malolos ka pala...minsan sabay tayo buhat pag holiday...
dalandanan valenzuela ako eh...
goodluc sa goal bro...:sport:
ako nga nung bago palang ako,kinabukasan hindi ko ma-angat ng todo yung braso ko...kasi hindi pa sanay yung katawan ko...pero kahit sanay kana dapat may mararamdaman ka parin na doms sa katawan mo kinabukasan...:sport:
pero wag lang magmadali... makukuha rin yan lahat...
Good luck
pde bawas bwasan mo lng yung yolk.. tapos healthy cooking oil sana like olive oil or cannola.
di talaga inaalis yung compound exercises sa program sir.. tapos di rin kelangan parati mag palit as long as na may progress at gains ka sa program you can continue using it..
Kakatapos ko lang magbuhat, grabe nakakadik magbuhat
Squats110lbsx5x5
Bench Press 75lbsx5x5
Oh press 75x5x5
Deadlift 180lbsx5
yep ganyan po pinapagawa sakin ng classmate ko.
squats 150 lbs, 5x5
bench press 120 lbs, 5x5
oh press 80 lbs, 5x5(ang bagal ng progress ko dito, bakit kaya?)
deadlift 210 lbs, 1x5
di ako nakabuhat ngayon kase puyat na puyat ako kaya nagdecide ako na magoff muna, bodyweight exercise na lang muna
3 circuits, 2.5 min rest each circuit
-bodyweight squatsx25
-pushupsx30
-mountain climbersx20
-plank 1min
-jumping jack x20
-crunches x25
thanks sir, sir dun ba sa weight na binubuhat ko, yung total na bigat lang ba ng plates ang isasama ko? di ko kasi alam kung gano kabigat yung mismong bar kaya yung plates lang binibilang ko.
But ako kasi plate na lang since hindi naman ganun kabigat yung bar na ginagamit ko more like 16lbs lang ayoko na mag add pa tas may butal katamad mgcompute hehe.
Unless naka olympic bar ka na 45lbs ibang usapan na yun siyempre kasama na yun hehe.