My Quest for Improvement
yanyan
Posts: 66
Hello sa lahat! Bago lang po ako dito sa PBB! astig dito dami ko agad natutunan
22yrs old. 5'9
i started lifting October 16, 2012 ng may nagbukas na gym malapit sa amin, walking distance lang. At first i was hesitated na pumasok sa bakal gym na to, medyo nahihiya at takot na din baka mapahiya or what. Pero i conquered my fears na din, may mga tropa na din ako sa gym. mababait naman ang tao dun. hehe!
program ko nga pala SL 5x5. 1 month palang ako dito
22yrs old. 5'9
i started lifting October 16, 2012 ng may nagbukas na gym malapit sa amin, walking distance lang. At first i was hesitated na pumasok sa bakal gym na to, medyo nahihiya at takot na din baka mapahiya or what. Pero i conquered my fears na din, may mga tropa na din ako sa gym. mababait naman ang tao dun. hehe!
program ko nga pala SL 5x5. 1 month palang ako dito
Comments
Parehas tayo,ganyan rin ako nung umpisa,
nahihiya ako sa loob ng gym,pag di ko kasama ung tropa ko,di talga ako mag-gi-gym
hanggang sa naging komportable na ako sa loob,
tapos nagkakaro0n na rin ako ng mga kaibigan sa loob,mga bagohan rin gaya ko
ung mga malalaking katawan kase,parang nakakatakot magtanong,hahahaha
anyways happy 2013 Bro
@leucine oo nga medyo nakakatakot, may malalaki din sa gym namin. kaka intimidate. haha
may tropa ako dun sa gym, bago lang 2 weeks na ata siya at motivation ko na din, may down syndrome siya. kakatuwa nga araw araw magbuhat. tapos laging 5hrs+ mag gym. hehe. alam ko na mali yung ganun katagal, pero dun siya masaya eh. di maawat at di maubos yung lakas. hehe
mali na agad?
hindi ba puedeng DEDICATED lang?
kung gusto mo ng training splits o meal plans
tanong ka lang Sir,
tutulungan ka namin
dips 3 sets 5 reps
bench press 70x1x12
90x1x10
120x4x7
squats 100x1x12
120x1x8
140x1x8
170x3x6 medyo nahirapan ako sa last rep sa last set, di ko na nai angat. hehe
barbel rows 120x5x5
tapos incline dumbel press 30x3x10
thanks po sir.
opo sir. umaga hapon pa yun. nag aabang na ng opening ng 7am. tapos mga hngang 12 yun magbubuhat. tapos uwi kain, tulog. mga 4 or 5 buhat uli yun. hehe
tinamad ako pumasok sa skul lol, 1st day kasi hehe. nag gym nalang kahit wala sa program hehe
back and shoulder day
military press 40x1x12
50x1x12
70x3x8
behind the back 40x1x12
arnold press 30x3x12
dumbbell shoulder press 30x3x12
back
lat pulldown, behind the back, tbar row, dumbel row, shrugs
ok naman, tumataas na din naman lifting stats nya. at lagi naman nakaalalay sa kanya yung mga nag ggym pati yung bantay. DI lang talaga mapagsabihan na kelangan din ng pahinga, excited kasi siya palagi magbuhat. Dahil siguro sa kalagayan nya, yun na din siguro nagpapasaya sa kanya ang pagbubuhat
thanks po
maganda talaga ang bodybuilding, di lang sa katawan. Nahuhubog nito pagkatao natin. Gaya ng sa ka gym ko, di hadlang yung sakit nya. Gusto nya gumanda katawan nya, yung iba nga na normal na tao walang paki sa katawan nila. Sa iba katatawanan siya, pero ako saludo ako sa kanya
Teka, sino yang nasa avatar mo?
kakatapos lang mag gym
bench press 130x2x8
100x2x10
70x2x12
40x2x20
squats 150x6x6
deadlift 180x1x5
inclined dumbbell press 30x3x12
medyo di maganda buhat ko kanina. medyo puyat, di makatulog kagabi. amf
60x3x8
40x3x10
squats 160x5x6
bb rows 130x5x5
db shoulder press 30x3x12
hirap talaga ako pataasin lifts ko sa military press na yan. any tips para mapataas pa or mag deload na muna kaya ako?
squats 170x6x6
rows 135x5x5
incline db press 40x3x10
umabot ata ako ng 2 hours. tagal ng rest ko sa squats
Hanep proud bf hehe.
Ayan na... lol
muntinlupa po ako sir.
donate blood ako bukas. pahinga muna ko 3 days bago mag gym uli, baka himatayin ako habang nag ssquats eh. hehe
squats 70x2x10
175x5x5
military press 70x5x6
deadlift 100x2x10
190x2x5
arnold press 30x3x12
db shoulder press 30x3x12
nag gym nalang ako
flat db press 40x7 8-12 reps
incline db press 40x3 8-12 reps
decline bb press 90x2x10
tapos triceps. nakalimutan ko mga exact names ng routine eh hehe
update ko lang stats ko:
body weight: from 178lbs, 187lbs na ako
bp- 205lbs 5 reps
squats 250 5 reps
dl- 300 1rm
overhead press- 110 (hirap parin dito)