RESTDAY today at bukas..
nagmedical ako para sa employment.. nakakatawa iniinsist nung doctor na may TB daw ako.. magpasample ako ng plema every morning for 3 days.. sabi ko anu papatest ko eh ni hindi nga ako inuubo? tapos ask niya ako kung may instances daw ba na nanghina ako at naglose ng mahigit 20lbs in a month.. sabi ko " DOC, Mukha ba akong may sakit?? " wahahahahaha mukhnag need ng second opinion.. laki ng topak nung doctor.. namemera.. ako pa napili niya.. tskk..
tsk.. naglalaro na lang talaga sa 170-175lbs ung timbang ko.. ang bigat sa pakiramdam.. di nako makatakbo at makatalon pag nagbabasketball.. once in two weeks na nga lang para pa kong lampa hahahahaha..
ganyan nga yung ibang mga doktor.. gusto mamera kaya erpats ko hanggang ngayon dahil dun sa doktor na nagmedical sakanya nung paalis na sana siya ganyan na ganyan din sabi may TB daw kahit wala naman..
nice. sana maabot ko din yan ganyan so bali paps. carbs ko galing brocolli lang? any carb dense na pagkain.nagcompute ako paps. sa whey ko palang eh 4scoops 20grm na agad. awts!
sa akin kasi paps di na talaga ako naglalagay ng carbs kasi ung ibang kinakain natin may carbs na pakonti konti.. pag napansin ko na medyo mahirap na workout ko nagsasama ako veggies.. green peas, carrots at mais ( mixed vegetables ) with butter and cheeze..
Ayun ilan sa mga binigay ni sir last pwede ka din lumalaklak derecho ng EVOO or sumubo ng mayo derecho kung tinatamad ka an magluto. about sa nuts err.... medyo lay low ka lang onti kasi may carbs pa din yun ng onti ang pag nakadami ka nun it might take you out of ketosis.
actually pag sa gulay ang masarap nun during keto days is lettuce, repolyo, pipino basically ung mga medyo matubig na gulay iwas ka sa starchy na gulay kasi like patatas, peas, beans basta any gulay na pag natuyo ay pwede gawing powder. leafy veggies medyo wala ka magiging prob dun kasi ang type ng carbs usually meron sila is cellulose (tama ba insan last?) w/ is hindi counted sa macros mo kasi hindi nadadigest at naaabsorb ng katawan natin yun pero nakakabusog pag marami nakain mo. makakatulong un mag satiate ng hunger pag cutting.
Comments
ganyan nga yung ibang mga doktor.. gusto mamera kaya erpats ko hanggang ngayon dahil dun sa doktor na nagmedical sakanya nung paalis na sana siya ganyan na ganyan din sabi may TB daw kahit wala naman..
anyway wala pa ba tayo design pampalit dito? paorder ako medium ulit tulad ng dati hehehehe..
parang hindi ako mukhang 174lbs hahahaha..
ang liit ko tignan..
haha di naman eh o dahil sobrang baba ng bf % ..
172lbs- 12/10/2012
Keto is a type ng diet na tatanggalin mo ang carbs sa diet mo and replace it w/ fat para mameet mo yung calories na kailangan mo for the day.
pag bulking ka sir last mas madame na rice?
same weights pa din ata ako..
Decline BB 260lbs x 5 reps
Incline BB 200lbs x 7 reps
Flat BB 170lbs x 7 reps ( di na kaya magdagdag, feeling ko kaya pa kaso pagod na din talaga )
DB Curls 50lbs x 10 reps
Hammer Curls 50lbs x 10 repsstart ako strict diet today
mga 2000-2500 calories
TKD na IF schedule 16/8..
limit mo ng 30 grmas ung carbs mo per day tapos lahat protein at fats na..share ko na din.. may nagpipicture eh sinasamantala hahaha..
iba din shade pag nasa labas at nakatutok sa araw.. mukhang wala pa din matitira sa legs ko pag nagpacut pa ako ah..
same pose kagabi.. favorite ng taga picture
WOD
20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
3 rounds...
sabog...
sir ds, ano naman mga sources ng fats maganda itake. May nabasa ako olive oil, peanut.. ano ano pa ba?
actually pag sa gulay ang masarap nun during keto days is lettuce, repolyo, pipino basically ung mga medyo matubig na gulay iwas ka sa starchy na gulay kasi like patatas, peas, beans basta any gulay na pag natuyo ay pwede gawing powder. leafy veggies medyo wala ka magiging prob dun kasi ang type ng carbs usually meron sila is cellulose (tama ba insan last?) w/ is hindi counted sa macros mo kasi hindi nadadigest at naaabsorb ng katawan natin yun pero nakakabusog pag marami nakain mo. makakatulong un mag satiate ng hunger pag cutting.
BACKDAY