hahaha. 630pm kami fafa dalts sa monday ok langba sayu yun oras na yun?
master mighty okies ako bahala sa rack/unrack sa press mo sa monday. yun lang mahirap sa BB pag ginamit mo sa clusters pag nag fail ka baga mabagsakan ka ng di oras hahaha.oo pwde din din master sina allen at red. pati si koya braso hahaha!
Hmm sa gabi pala yan noh. Gusto ko talaga sana kaya lang baka maalangan ako sa pasok.
Pero tignan ko boss mighty, kailangan ko din kasi mag pa correct ng form hehe.
ayos lang sakin master ang 6PMfafa dalts set natin yung sayu ng weekend siguro pag libre si mighty. masyado maaga sa akin kasi ang hapon paps sa weekday 9pm pa kasi pasok ko baka mabitin ako sa tulog hahaha.
*One of those days na ramdam na ramdam ko yung pagod kaya tinapos ko na ensayo ko sa Lat Pull. Nag ipon ipon lang siguro yung pagod at stress sa kung ano ano. Parang sinasabi nung katwan ko kanina n a "Sabi ko sayo matulog na lang tayo ng mahaba ngayon". 360lbsx5 was easy, sa last set ko na naramadaman yung pagod. I actually got 3 reps on 410 a few weeks back so getting just 1 rep yesterday was not good at all.
Ayos lang yan master, baka sa next attempt mo 5 reps pa magawa mo hehe.
Tapos dun mo na sasabihin na "That was easy" Hehehe.
Still, those are some serious heavy ass weights.
At,,,
I wish I could row those 100lb dumbells! Hahaha. Kailan kaya.
*One of those days na ramdam na ramdam ko yung pagod kaya tinapos ko na ensayo ko sa Lat Pull. Nag ipon ipon lang siguro yung pagod at stress sa kung ano ano. Parang sinasabi nung katwan ko kanina n a "Sabi ko sayo matulog na lang tayo ng mahaba ngayon". 360lbsx5 was easy, sa last set ko na naramadaman yung pagod. I actually got 3 reps on 410 a few weeks back so getting just 1 rep yesterday was not good at all.
ok lang yan bro.. lahat naman tayo may days na ganyan. bawi bawi na lang sa susunod na session.
ayos Kroc Rows.. maliliit ba plates nung dbs dyan o yung pre molded /cast na? tumatama ksi sa dibdib ko yung plato na malaki pag nag assemble ako.. =(
pa advise bro regarding farmers walk.. i do it by walking end to end lang nang gym. should i do it to grip failure ba? tia!
sakin koya bards ganun ako mag farmers walk eh tapos baba muna pahinga mga 1-2 mins tapos angat then lakad ulit hehehe pero minsan pag masyado crowded sa gym static hold lang ginagawa ko pero grip failure pa din in fairness nakatulong naman sya sa grip strength/endurance ko
ok lang yan bro.. lahat naman tayo may days na ganyan. bawi bawi na lang sa susunod na session.
ayos Kroc Rows.. maliliit ba plates nung dbs dyan o yung pre molded /cast na? tumatama ksi sa dibdib ko yung plato na malaki pag nag assemble ako.. =(
pa advise bro regarding farmers walk.. i do it by walking end to end lang nang gym. should i do it to grip failure ba? tia!
If sa SWI fixed na yung DB's dun up to 100lbs lang, dun sa bulok na gym lapit sa bahay namin nag a-assemble pa ako sakto lang din naman laki ng plates using 20lb, 15 and 10.
Minsan kasi pag nag farmers walk ako pag maliit lang yung space eh up to failure na, pabalik balik lang. Pero ang ideal talaga AFAIK is yung may distance ka na tina-target for a certain weight that you're holding para may progression.
sama ka next saturday sir mighty? buhat tayosa sa may timog ave. may gym daw yung friend ng isang member dito na barakada na din namin.tengenengyen! literal warm up lang ni spoto max na ng ibang tao! this is insanity!
Comments
panu nako? lol
Kasama ka nga! hehehe
Allen sama ka na din kayong dalawa ni Red, pwede pa naman natin sila guest di ba DS?
kasama na ba ako dto? lolz
master mighty okies ako bahala sa rack/unrack sa press mo sa monday. yun lang mahirap sa BB pag ginamit mo sa clusters pag nag fail ka baga mabagsakan ka ng di oras hahaha.oo pwde din din master sina allen at red. pati si koya braso hahaha!
Pero tignan ko boss mighty, kailangan ko din kasi mag pa correct ng form hehe.
DS- pwede ka ba around 6PM?
WU: Dynamic WU, Leg Swings
100x12, 200x8, 280x5, 320x5, 360x5, 410x1
Kroc Rows
100x4x10 (max weight)
Lat Pulldowns
80x12, 120x10, 140x8, 160x7, 170x7
*One of those days na ramdam na ramdam ko yung pagod kaya tinapos ko na ensayo ko sa Lat Pull. Nag ipon ipon lang siguro yung pagod at stress sa kung ano ano. Parang sinasabi nung katwan ko kanina n a "Sabi ko sayo matulog na lang tayo ng mahaba ngayon". 360lbsx5 was easy, sa last set ko na naramadaman yung pagod. I actually got 3 reps on 410 a few weeks back so getting just 1 rep yesterday was not good at all.
Tapos dun mo na sasabihin na "That was easy" Hehehe.
Still, those are some serious heavy ass weights.
At,,,
I wish I could row those 100lb dumbells! Hahaha. Kailan kaya.
@DS- Dito lang sa bulok na gym lapit samin since gahol sa oras.
ok lang yan bro.. lahat naman tayo may days na ganyan. bawi bawi na lang sa susunod na session.
ayos Kroc Rows.. maliliit ba plates nung dbs dyan o yung pre molded /cast na? tumatama ksi sa dibdib ko yung plato na malaki pag nag assemble ako.. =(
pa advise bro regarding farmers walk.. i do it by walking end to end lang nang gym. should i do it to grip failure ba? tia!
YTWL's, Dynamic WU
90x12, 110x10, 130x6, 150x5, 150x5
cluster sets 30 sec rest
130x2
30sec rest
130x2
30sec rest
120x2
DB Shoulder Press
60x9, 65x2x7
Side Lateral Raise
25x10, 30x2x8, 35x8
Bent over lateral raises
30x10, 35x10,. 40x10, 45x10
BB Shrugs
100x12, 200x10, 240x8, 270x6 (sakit na naman left hand)
Stan Efferding with my new idol Eric Spoto 705lbs RAW bench in training!
Ever seen this kind of benching? Oly Bar - 600lbs WITHOUT racking the bar in between sets. INSANE!
Ano ensayo nyo nun?