walang wo wed..dumating mga taga manila office..dinner out..tapos ayun isinama ko dun sa madaming ilaw..tapos kulang sa damit yung mga tao..hindi ko alam anung lugar yun..basta inumaga kami dun..kumuha pa ng exclusive na room para smin..andaming mga parang conference room dun eh sa 2nd floor...hindi masyadong mailaw at hindi masyadong maingay..
Kaya kahapon ala pa din wo..maaga ko nag pahinga..
Maya balik na gym..
June 1 na..
Goal for this month...
take whey 3x a day..
Boss mighty yung squat ko ba pwedeng assisted??gusto ko kasi mag atg eh..
start na lang muna ko sa poundage na comftable ako..pwede ba??
Panong assisted?
Kung gusto mo mas matutunan yung form and mas malalim na depth do box squats. Mag improvise ka na lang ng mauupuan mo kung walang box jan.
yung assisted sir eh yung sa machine na rack..meron dun pang upuan na bakal sir..picture-ran ko bukas para ipakita ko..tapos panu na yung poundage nun..lesser muna and focus sa form, right??
boss mighty yung smith machine..db assisted na tawag dun??ambigat kasi mga plates sa gym eh..kg kasi hindi ko mabilang yung kaya ko..tapos alanganin yung rack..kapag naka rack..ngtingkayad pa ko para maangat yung bar..kapag mababa naman sobrang yuko naman ako para maunrack din..
boss mighty yung smith machine..db assisted na tawag dun??ambigat kasi mga plates sa gym eh..kg kasi hindi ko mabilang yung kaya ko..tapos alanganin yung rack..kapag naka rack..ngtingkayad pa ko para maangat yung bar..kapag mababa naman sobrang yuko naman ako para maunrack din..
Lost log last friday..wait ill try to restore my apps..
yesterday: low morale..emotionally drained..nag episode lang kasi sa mala teleserye kong sitwasyon..
Hit the gym baka sakali madivert attention ko..
Pero out of focus talaga..
DL:
65kgx8x5
Machine Leg press
100kgx3x10
Leg raise
5reps
- oa ang sway..tinigilan ko na..
DB Shrugs
20kgx10
Lat pull down
42kgx10
Tapos na si kin kaya mas lalo ako nawalan ng gana..
I'll make sure sa wednesday babawi ako..
boss mighty yung smith machine..db assisted na tawag dun??ambigat kasi mga plates sa gym eh..kg kasi hindi ko mabilang yung kaya ko..tapos alanganin yung rack..kapag naka rack..ngtingkayad pa ko para maangat yung bar..kapag mababa naman sobrang yuko naman ako para maunrack din..
Bawasan mo na lang yung weight kesa gumamit ka ng smith machine. Ang tamang height ng bar sa squat rack or power cage eh kasing taas lang ng shoulders mo so talagang yuyuko ka. Bihira na sumakto yan.
walang wo wed..dumating mga taga manila office..dinner out..tapos ayun isinama ko dun sa madaming ilaw..tapos kulang sa damit yung mga tao..hindi ko alam anung lugar yun..basta inumaga kami dun..kumuha pa ng exclusive na room para smin..andaming mga parang conference room dun eh sa 2nd floor...hindi masyadong mailaw at hindi masyadong maingay..
Kaya kahapon ala pa din wo..maaga ko nag pahinga..
Maya balik na gym..
June 1 na..
Goal for this month...
take whey 3x a day..
Boss mighty yung squat ko ba pwedeng assisted??gusto ko kasi mag atg eh..
start na lang muna ko sa poundage na comftable ako..pwede ba??
andito pala yung intention ko to order..ahahaha..
busy busyhan bukas na lang ako buhat..
birthday ng senior ko kanina..
niregaluhan ko shaker..
token na din for being supportive sa pag move in ko dito..
till now sya pa aasikaso sa mga kelangan ko dito sa bahay..
kung makasunod sa utos ko parang makapangyarihan ako..ahahha
kaya sir mighty, yung order nya ha..wag mo ko kalimutan sbihan..
baka baliin buto ko dun..
dating gym instructor yun..ahahaha
galing kami dinner sa class na kainan..
daldalan lang..
hindi na umalis pa dahil sa preparation nila event kanina...
I think i had a great wo last night..
Nagtake ako ng pre wo supps na free lang..
Ew ang lasa..lasang gamot...
Hindi ko naman naramdaman epekto..
Pero sabog pawis ko sa work out ko..
Superset (Bench press and bb row)
BP
120lbsx10
120lbsx7
120lbsx5
120lbsx4
120lbsx5
120lbsx6
120lbsx3 failure ko na lang to..kasi gusto ko sana mag 5reps ng 150lbs kaso ala so khin..alang spot..hindi naman ako nakikipag usap sa gym tulad ni khin na parang presidente ng toda dun..ahahaha
bb row
70lbsx5x10
-ansarap nito itodo..sabog pawis ko ba..
superset (cable triceps push down and hammer curl)
rest hanap ng belt for dips weight..nawawala hindi ko makita..hindi din ako makapg tanung..ako lang tagalog..ahahah
i ended up..doing dips without additional weight...
dips
bwx10
bwx10
bwx5
bwx5
uwi na ko..burn out na ko..hehehe
pagdating ko sa bahay sakto umulan..
hindi na dapat ako magdinner..
kaso umuulan nga..
alam ko na magluluto ako at kakain ng food na match kapag umuulan..
- mais grains cooked
- pamp best tocino buti meron dito
- salted egg with tomato and onion
- toyo, vinegar, kalamansi, chili dip
- bario fiesta bagoong
- 1/8 watermelon
ayan parang binagyo yung hinain ko..
partida na nahiya pa ko sa mais at big chunk ng tocino..
hindi na ko nakainum ng tubig na madami kasi ala ng space...
grabe noh??!!kaya ayako ng umuulan at may stock na pagkaing ganito..asan kaya si kin??!!hindi nagpaparamdam eh..andaming food dito..kelangan maubos na to..para mareplenish na...
ahaha..heto kakaubos ko lang ng mix chips..haaay..ayako ng ganito..alang ginagawa tapos madaming food..comfort food!!!haaaayyy...chocnut naman ngayon...tapos kainin ko na nga tong spag dito sayang...eto na lang lunch ko...
Comments
Alam na
Panong assisted?
Kung gusto mo mas matutunan yung form and mas malalim na depth do box squats. Mag improvise ka na lang ng mauupuan mo kung walang box jan.
yung log ko last friday bukas na lang..ahahaha
yakang - yaka mo yan sir - kaw pa!!!
yesterday: low morale..emotionally drained..nag episode lang kasi sa mala teleserye kong sitwasyon..
Hit the gym baka sakali madivert attention ko..
Pero out of focus talaga..
DL:
65kgx8x5
Machine Leg press
100kgx3x10
Leg raise
5reps
- oa ang sway..tinigilan ko na..
DB Shrugs
20kgx10
Lat pull down
42kgx10
Tapos na si kin kaya mas lalo ako nawalan ng gana..
I'll make sure sa wednesday babawi ako..
Bawasan mo na lang yung weight kesa gumamit ka ng smith machine. Ang tamang height ng bar sa squat rack or power cage eh kasing taas lang ng shoulders mo so talagang yuyuko ka. Bihira na sumakto yan.
Ano yang lugar na yan boss?
Hahaha
bronch- episode lang ke Maya yung draining the rest, i dont even care a bit..hehehe
noobie- ikaw anung petsa na??!!tambay ka ng tambay..
allen- hindi ko nga alam eh..hindi na ko ngtanung...ahahaha
sana makapag buhat mamaya..andito mga taga makati eh..
tsk..alam na!!!
Mapapagawi ka na namans a patay-sindi nyan! hahaha
busy busyhan bukas na lang ako buhat..
birthday ng senior ko kanina..
niregaluhan ko shaker..
token na din for being supportive sa pag move in ko dito..
till now sya pa aasikaso sa mga kelangan ko dito sa bahay..
kung makasunod sa utos ko parang makapangyarihan ako..ahahha
kaya sir mighty, yung order nya ha..wag mo ko kalimutan sbihan..
baka baliin buto ko dun..
dating gym instructor yun..ahahaha
galing kami dinner sa class na kainan..
daldalan lang..
hindi na umalis pa dahil sa preparation nila event kanina...
Nagtake ako ng pre wo supps na free lang..
Ew ang lasa..lasang gamot...
Hindi ko naman naramdaman epekto..
Pero sabog pawis ko sa work out ko..
Superset (Bench press and bb row)
BP
120lbsx10
120lbsx7
120lbsx5
120lbsx4
120lbsx5
120lbsx6
120lbsx3 failure ko na lang to..kasi gusto ko sana mag 5reps ng 150lbs kaso ala so khin..alang spot..hindi naman ako nakikipag usap sa gym tulad ni khin na parang presidente ng toda dun..ahahaha
bb row
70lbsx5x10
-ansarap nito itodo..sabog pawis ko ba..
superset (cable triceps push down and hammer curl)
Hammer curl
40lbsx5x5
triceps pd
120lbsx8
120lbsx7
120lbsx3
120lbsx5
120lbsx5
rest hanap ng belt for dips weight..nawawala hindi ko makita..hindi din ako makapg tanung..ako lang tagalog..ahahah
i ended up..doing dips without additional weight...
dips
bwx10
bwx10
bwx5
bwx5
uwi na ko..burn out na ko..hehehe
pagdating ko sa bahay sakto umulan..
hindi na dapat ako magdinner..
kaso umuulan nga..
alam ko na magluluto ako at kakain ng food na match kapag umuulan..
- mais grains cooked
- pamp best tocino buti meron dito
- salted egg with tomato and onion
- toyo, vinegar, kalamansi, chili dip
- bario fiesta bagoong
- 1/8 watermelon
ayan parang binagyo yung hinain ko..
partida na nahiya pa ko sa mais at big chunk ng tocino..
hindi na ko nakainum ng tubig na madami kasi ala ng space...