kung underhand ang hawak mo sa bar doing deads it normal na makaramdam ka ng konting sakin sa wrist mo kasi hindi natural ang position ng wrist sa ganung lugar. lahat ng buhat na nag tu-twist ng forearms mo pwede mong maramdaman ang ganitong discomfort specially kung mabigat na ang binubuhat mo. usually makukuha mo ang sakit sa forearms na to doing curling exercises which puts the forearms to a unnatural position. for me using bandage or wrist support didnt help a bit with the pain or the strain it gives. position your grip slightly inwards to your body para mabawasan ang sakit. beter yet using cambered bar or ez curved bar para sa ganitong situation.
kung underhand ang hawak mo sa bar doing deads it normal na makaramdam ka ng konting sakin sa wrist mo kasi hindi natural ang position ng wrist sa ganung lugar. lahat ng buhat na nag tu-twist ng forearms mo pwede mong maramdaman ang ganitong discomfort specially kung mabigat na ang binubuhat mo. usually makukuha mo ang sakit sa forearms na to doing curling exercises which puts the forearms to a unnatural position. for me using bandage or wrist support didnt help a bit with the pain or the strain it gives. position your grip slightly inwards to your body para mabawasan ang sakit. beter yet using cambered bar or ez curved bar para sa ganitong situation.
Thanks sa advice.. I will take note master milk..
Yung likod ko yung sumakit actually .. Mali lang yung posture ko siguro...
Yung wrist na injure sa close grip bench press kaya di ako makabuhat buti..
oh i see. palagay ko nga mali ang positioning mo sa press lalo na close grip pa yung ginawa mo. if this is the case wrist support should help. i also use them during my heavy press workouts para sa balance at control.
ganto din kase case ng traps ko, medyo mas malake dati ung sa right side ko, so ginawa ko isolation, mas mabigat ung sa left side ko pero same reps. hanggang pumantay sa right.
ganto din kase case ng traps ko, medyo mas malake dati ung sa right side ko, so ginawa ko isolation, mas mabigat ung sa left side ko pero same reps. hanggang pumantay sa right.
Hmmm nde sa kulang siguro paps kasi kung mabigat na yung poundage mo ang tanong lang talaga jan ay 2, same pondage pa din ba ito kagaya nung last week mo na workout? or either may kailangan ayusin sa form mo for the exercise, kasi dati squats ko nde ko maramdaman ung tama sa legs more on sa likod, so ginawa ko binabaan ko ung bigat tapos inayos ko ung form ko until maging parallel or near parallel tapos nung ok na unti unti ko ulit dinagdagan yung bigat
Hmmm nde sa kulang siguro paps kasi kung mabigat na yung poundage mo ang tanong lang talaga jan ay 2, same pondage pa din ba ito kagaya nung last week mo na workout? or either may kailangan ayusin sa form mo for the exercise, kasi dati squats ko nde ko maramdaman ung tama sa legs more on sa likod, so ginawa ko binabaan ko ung bigat tapos inayos ko ung form ko until maging parallel or near parallel tapos nung ok na unti unti ko ulit dinagdagan yung bigat
Oo nga, maaring mali yung form ko. Dapat mas mababa pa yung pag squat ko.
Minsan talaga sa kagustuhan bumuhat ng mabigat agad nawawala yung form.
Ever since bihira lang talaga sumakit legs ko. Mali nga siguro form ko.
Comments
Yung lower back. Mali siguro posture ko.
Yun na nga siguro. Fail..
Thanks sa advice.. I will take note master milk..
Yung likod ko yung sumakit actually .. Mali lang yung posture ko siguro...
Yung wrist na injure sa close grip bench press kaya di ako makabuhat buti..
Hi guys. Sobrang uneven yung shoulders ko. Meron ba kayo suggestion para dito?
Wala naman history. Mas malakas lang talaga yung isa.
Pag nag swim nga ako dahil dito hindi tuloy deretso yung langoy ko. Lumiliko ako.
Ano kaya excercise pwede para ma balance?
Dumbell Shoulder Press
Side Lateral Raise
Mukha under developed yung right compare sa left? Kasi mas malakas yung right ko.
Base sa itsura nya di ko alam kung ano yung under develop na muscle.
Ganuon ba. Sige ibugbog ko yung right ko. Show ko progress nyan pag nag pantay na. Thanks mga masters...
Sige puro dumbells na muna ako. Thanks bro.
ok copy. thanks bro.
hehehe... monday pa next ko... lakwatsa day ko ngayon...
Bale focus na lang ako sa two muscle group per day with 2-3 exercise for each muscle group tapos 8-10 reps of 3 sets.
Sana ok naman yung combinations na pili ko. Medyo limited lang ako sa gamit since sa bahay ako.
Bili na rin ako Creatine bukas.
Monday - Chest and Back
Bench Press
Barbell Row
Incline Dumbell Press
Deadlift
Pull-ups
Wed - Legs and Shoulders
Leg Curl
Front Dumbell Raises
Squat
Side lateral Raises
Calf Raise
Overhead Dumbell Raises
Friday - Biceps and Triceps.
Dumbell Curl
Decline dumbell extension
Hammer Curls
Seated Bent over two-arm dumbelll tricep extension
Concentrated curls
Seated Tricep Press
OO nga no.. Taas at baba masakit... sana di naman ako lagnatin.. baka kasi sobrang tindi ng bigat ng buhat mo...
8 reps 3 sets.. 8x3 ba pag ganun?
hangang 8 lang ako pag mabigat talaga. mas maganda ba 5x5? ano ba yung 5x5? 5 reps 5 sets?
pag nag work out ako sa legs parang wala effect siguro kulang pa yung ginagawa ko.
Oo nga, maaring mali yung form ko. Dapat mas mababa pa yung pag squat ko.
Minsan talaga sa kagustuhan bumuhat ng mabigat agad nawawala yung form.
Ever since bihira lang talaga sumakit legs ko. Mali nga siguro form ko.
Bukas legs ako kaya bubogin ko nga.
Yes boss.. Thanks!
sige dude, bro, pre na lang. haha!