BB Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 15 / 100lbs x 15
Set 2: 120lbs x 10 / 130lbs 12
Set 3 and 4: 150lbs x 5 / 150lbs x 10
SEt 5: 130lbs x 10 / 130lbs x 12
Set 6: 100lbs x 12 / 100lbs x 15
mejo nahihilo na ko this time pero kaya pa...
Inclined DB Bench press superset DB Row
Set 1: 50lbs x 10 / 80lbs x 10 -
sumakit na ulo ko at grabe tibok ng puso ko. parang kumapal ung sintido ko.10mins akong nagpapahinga pero parang ayaw makarecover ng katawan ko
Set 2: 50lbs x 10 / 80lbs x 8 -
nanghina na ako at nahilo na ako. di ko na tinapos ung workout ko at umuwi na. ewan ko bakit nagkagnto ako. di ko alam if epekto eto ng kulang sa tulog. 1 week na kase ako late natutulog dahil nagbalik loob ako sa online games (MU) kagabi maaga ako natulog.sana ok na ko mamaya...
BB Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 15 / 100lbs x 15
Set 2: 120lbs x 10 / 130lbs 12
Set 3 and 4: 150lbs x 5 / 150lbs x 10
SEt 5: 130lbs x 10 / 130lbs x 12
Set 6: 100lbs x 12 / 100lbs x 15
mejo nahihilo na ko this time pero kaya pa...
Inclined DB Bench press superset DB Row
Set 1: 50lbs x 10 / 80lbs x 10 -
sumakit na ulo ko at grabe tibok ng puso ko. parang kumapal ung sintido ko.10mins akong nagpapahinga pero parang ayaw makarecover ng katawan ko
Set 2: 50lbs x 10 / 80lbs x 8 -
nanghina na ako at nahilo na ako. di ko na tinapos ung workout ko at umuwi na. ewan ko bakit nagkagnto ako. di ko alam if epekto eto ng kulang sa tulog. 1 week na kase ako late natutulog dahil nagbalik loob ako sa online games (MU) kagabi maaga ako natulog.sana ok na ko mamaya...
bro ayus naman ba breathing mo kada reps...baka nanibago ka lang din?
try mo nalang ulit next WO ng ayus pahinga mo, baka nga sa puyat lang
BB Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 15 / 100lbs x 15
Set 2: 120lbs x 10 / 130lbs 12
Set 3 and 4: 150lbs x 5 / 150lbs x 10
SEt 5: 130lbs x 10 / 130lbs x 12
Set 6: 100lbs x 12 / 100lbs x 15
mejo nahihilo na ko this time pero kaya pa...
Inclined DB Bench press superset DB Row
Set 1: 50lbs x 10 / 80lbs x 10 -
sumakit na ulo ko at grabe tibok ng puso ko. parang kumapal ung sintido ko.10mins akong nagpapahinga pero parang ayaw makarecover ng katawan ko
Set 2: 50lbs x 10 / 80lbs x 8 -
nanghina na ako at nahilo na ako. di ko na tinapos ung workout ko at umuwi na. ewan ko bakit nagkagnto ako. di ko alam if epekto eto ng kulang sa tulog. 1 week na kase ako late natutulog dahil nagbalik loob ako sa online games (MU) kagabi maaga ako natulog.sana ok na ko mamaya...
BB Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 15 / 100lbs x 15
Set 2: 120lbs x 10 / 130lbs 12
Set 3 and 4: 150lbs x 5 / 150lbs x 10
SEt 5: 130lbs x 10 / 130lbs x 12
Set 6: 100lbs x 12 / 100lbs x 15
mejo nahihilo na ko this time pero kaya pa...
Inclined DB Bench press superset DB Row
Set 1: 50lbs x 10 / 80lbs x 10 -
sumakit na ulo ko at grabe tibok ng puso ko. parang kumapal ung sintido ko.10mins akong nagpapahinga pero parang ayaw makarecover ng katawan ko
Set 2: 50lbs x 10 / 80lbs x 8 -
nanghina na ako at nahilo na ako. di ko na tinapos ung workout ko at umuwi na. ewan ko bakit nagkagnto ako. di ko alam if epekto eto ng kulang sa tulog. 1 week na kase ako late natutulog dahil nagbalik loob ako sa online games (MU) kagabi maaga ako natulog.sana ok na ko mamaya...
bro ayus naman ba breathing mo kada reps...baka nanibago ka lang din?
try mo nalang ulit next WO ng ayus pahinga mo, baka nga sa puyat lang
sir tama naman breathing ko.actually mga ilang weeks ko na ginagawa yan. at kinaya ko naman. kagabi ko lang to naramdaman. wala ako idea ano meron or nawala kagabi at nagkaganun ako.wew.sayang nga eh.ok pa ko bago magpunta sa gym.
@Bane
haha nagpapanggap lang na badass hehe.idol ko kayo kaya iniba ko ung workout ko.nabored na ko sa push, pull at upper lower routine ko eh
Squat
Set1: 100lbs x 15
Set 2: 150lbs x 10
Set 3: 200lbs x 5
Set 3: 220lbs x 1
Working Set
3 Set of 230lbs x 4 - nakakapanghina ung panahon.saka tinatamad ako.wew.
1 Set of 220lbs x 4
1 Set of 170lbs x 12
Leg Press superset Calf press superset Standing Calf Raise
3 Set of 405lbs x 15 / 405lbs x 12 / 200lbs x 15
Pull ups 30 reps! naku po napagiwanan na ata ako dito :sad:
madami namang sets yan heehe...di yan isang set
ah kala ko isang set lang yan hehe! kamusta na bro? nahilig ako sa long drive ngayun sundot nalng ako magbuhat. meron kasi ako sinalihan na team mga nakamotor puro kami long drive hehe!
Pull ups 30 reps! naku po napagiwanan na ata ako dito :sad:
madami namang sets yan heehe...di yan isang set
ah kala ko isang set lang yan hehe! kamusta na bro? nahilig ako sa long drive ngayun sundot nalng ako magbuhat. meron kasi ako sinalihan na team mga nakamotor puro kami long drive hehe!
hindi ko kakayanin yan ung isang set
ayos yan.masarap talaga mag long rides lalo sa nakamotor.makakapunta ka sa ibang lugar.matitikman mo ung mga masasarap na pagkain nila. namimiss ko na nga yan eh.pero may plano kame mang Norte siguro pag gumanda na ang panahon...
ako naman nahilig ulti sa online game haha. ayun puro sundot na lang din ang gym
Pull ups 30 reps! naku po napagiwanan na ata ako dito :sad:
madami namang sets yan heehe...di yan isang set
ah kala ko isang set lang yan hehe! kamusta na bro? nahilig ako sa long drive ngayun sundot nalng ako magbuhat. meron kasi ako sinalihan na team mga nakamotor puro kami long drive hehe!
hindi ko kakayanin yan ung isang set
ayos yan.masarap talaga mag long rides lalo sa nakamotor.makakapunta ka sa ibang lugar.matitikman mo ung mga masasarap na pagkain nila. namimiss ko na nga yan eh.pero may plano kame mang Norte siguro pag gumanda na ang panahon...
ako naman nahilig ulti sa online game haha. ayun puro sundot na lang din ang gym
Oo dun ako nagkaroon ng lakas na loob bumayahe kasi meron nag guide saken mag long drive hehe! sarap lang ng pakiramdam medyo advantage din and pagbubuhat ko ung mga kasama ko ngalay na saken parang wala lang haha! ang layo ng norte pero ayos un. kami dapat infanta kaso cancel nextweek nalang dahil sa typhoon hehe!
Pull ups 30 reps! naku po napagiwanan na ata ako dito :sad:
madami namang sets yan heehe...di yan isang set
ah kala ko isang set lang yan hehe! kamusta na bro? nahilig ako sa long drive ngayun sundot nalng ako magbuhat. meron kasi ako sinalihan na team mga nakamotor puro kami long drive hehe!
hindi ko kakayanin yan ung isang set
ayos yan.masarap talaga mag long rides lalo sa nakamotor.makakapunta ka sa ibang lugar.matitikman mo ung mga masasarap na pagkain nila. namimiss ko na nga yan eh.pero may plano kame mang Norte siguro pag gumanda na ang panahon...
ako naman nahilig ulti sa online game haha. ayun puro sundot na lang din ang gym
Oo dun ako nagkaroon ng lakas na loob bumayahe kasi meron nag guide saken mag long drive hehe! sarap lang ng pakiramdam medyo advantage din and pagbubuhat ko ung mga kasama ko ngalay na saken parang wala lang haha! ang layo ng norte pero ayos un. kami dapat infanta kaso cancel nextweek nalang dahil sa typhoon hehe!
ano online games mo?
invest ka din sa mga protective gear.di natin masabi if ano mangyayari sa byahe kaya better safe hehe...uu malayo ang norte kaya malaki din tong ipunan hehe...
MU ONline. old skul hehe. 2003 pa lang nilalaro ko na to hehe. namiss ko lang ung old time favorite ko nung college
Oo Bro, bumili ako nakaraan ng gear, helmet knee elbow protector hehe! medyo natetemp nga ako magkarga eh kasi naman mga mamaw mga kasama ko haha!
abangan mo ung sale sa Motoworld sa Eastwood. every december may warehouse sale sila ng mga gear ng motor especially helmet.
haha nasa sayo yan if magkakarga ka. pero payo ko lng if mahilig ka sa long ride, better stock. sakit sa ulo nyan pag naka karga ka tapos tinirik ka kunwari sa infanta
Oo bro nung nakaraan meron sa motoworld trade ng old helmet sayang hindi ko na swap ung helmet ko na half face hehe!
ung about sa karga bore up lang naman 59 all stock wala sabong. saka incase ung mga kasama ko sa ride sa infanta ung iba may dalang pyesa at ung ibang member dun mekaniko hehe!. this weeked sa infanta/real kami tapos next2x week sa may majayjay naman. nung nakaraan sa jariels peak.rapsa ng mga foodtrip dun haha!
Oo bro nung nakaraan meron sa motoworld trade ng old helmet sayang hindi ko na swap ung helmet ko na half face hehe!
ung about sa karga bore up lang naman 59 all stock wala sabong. saka incase ung mga kasama ko sa ride sa infanta ung iba may dalang pyesa at ung ibang member dun mekaniko hehe!. this weeked sa infanta/real kami tapos next2x week sa may majayjay naman. nung nakaraan sa jariels peak.rapsa ng mga foodtrip dun haha!
Sorry Bro OT na hehe!
hehe uu nga.sayang ung trade in helmet dun eh.mura mo lang makuha...
if may kasama ka lagi mekaniko ok na din mag karga ka. ako kase madalas solo ride kaya mahirap masiraan, bihira lang makapag group ride ngayon dahil busy sa work at online games wahaha
ok lang OT hehe...
Oct 21
Cardio - Weightlifting hehe..
BB Flat Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 10 / 70lbs x 15
Set 2 to 4: 130lbs x 10 (last set 7 reps only) / 160lbs x 10
Set 5: 100lbs x 12 / 140lbs x 10
Pull Ups superset Inclined DB Bench - ayaw kase pagamit ung nasa babang pulldowns dun sa gym.napuputol daw lagi cable dun
3 Set of 10 reps BW / 50lbs x 10
Dips superset Cable Row
3 Set of 10 reps BW / 3 Set of 100lbs x 12
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 35lbs x 8
Rope Pushdown
3 Set of 80lbs x 12
ang hirap talaga magbuhat pag di ka kondisyon - kulang sa tulog, pahinga at walang tamang nutrition. pakiramdam ko kaya pa ng katawan ko pero un utak ko ayaw gumana. pakiramdam ko lutang ako sa gym palagi ngayon, ang bilis ko mapagaod. d muna ako nagtake ng pre workout kagabi kase naka 3 cups of brewed coffee na ko dito sa office eh. baka ano pa mangyari sakin. so far wala na ko tinatake na supplement at ramdam ko talaga ung sudden loss sa strength. ang kelangan ko lang talaga is ung mind over muscle connections which is di ko magawa sa ngayon dahil tamad na tamad ung feeling ko kahit anong piga ko sa utak ko hehe...
Bro, sorry OT. ask ko lang ano camera ung gamit mo sa helmet mo? go pro ba or other brand? balak ko kasi bumili nun. tapos pano mo kinabit sa helmet mo un? sayang kasi mga rides ko sarap ng may vids hehe!
Bro, sorry OT. ask ko lang ano camera ung gamit mo sa helmet mo? go pro ba or other brand? balak ko kasi bumili nun. tapos pano mo kinabit sa helmet mo un? sayang kasi mga rides ko sarap ng may vids hehe!
ok lng bro...
Drift pre ung brand. DriftHD 1080p ung exact model. nung binili ko kase to wala pang mga imitation nun, nasa 9k pa. ngayon may mabibili ka ng GoPro look a like.ung SJCam. meron ka mabili ng less 5k.
about sa mounting pre, may kasama na yung adhesive mounts. ididikit mo na lang sa trip mong area ng helmet. matibay ung mounts, di sya matatatanggal.
so far everyday ko gamit ung camera ko, at buhay pa din haha, umulan man o tirik ang araw, di ako pinahiya neto. un lang mejo palyado na battery.
try mo to, mura SJCam sa kanila. ewan ko lang if pede sila mag ship.
salamat bro, malaking tulong din ung may cam sa helmet hindi sila makakakotong ng basta basta haha! :biggrin:
HAHA, tama, iwas ang mga lespu minsan pag ganyan. dinadala mo na ba motor mo sa ofis pagpasok mo? malaki matitipid mo sa oras at pamasahe pag nagmotor ka pre
Comments
Leg Day Hypertrophy
Front Squat
Set 1: 100lbs x 15
Set 2: 120lbs x 12
Set 3 to 5: 130lbs x 10
Set 6: 100lbs x 15
BB Lunges
3 Set of 50lbs x 10
Leg Extension superset Hamstring Curls
3 Set of 125lbs x 15 / 75lbs x 10
Standing Calf Raise
4 Set of 230lbs x 15
Dahil may DOMS pa din ako sa forearm ko and bicep, punitin ko lang ulit hehe
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 35lbs x 8
Incliend DB Curls
3 Set of 20lbs x 12
Done....
take 2 scoop of C4
BB Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 15 / 100lbs x 15
Set 2: 120lbs x 10 / 130lbs 12
Set 3 and 4: 150lbs x 5 / 150lbs x 10
SEt 5: 130lbs x 10 / 130lbs x 12
Set 6: 100lbs x 12 / 100lbs x 15
mejo nahihilo na ko this time pero kaya pa...
Inclined DB Bench press superset DB Row
Set 1: 50lbs x 10 / 80lbs x 10 -
sumakit na ulo ko at grabe tibok ng puso ko. parang kumapal ung sintido ko.10mins akong nagpapahinga pero parang ayaw makarecover ng katawan ko
Set 2: 50lbs x 10 / 80lbs x 8 -
nanghina na ako at nahilo na ako. di ko na tinapos ung workout ko at umuwi na. ewan ko bakit nagkagnto ako. di ko alam if epekto eto ng kulang sa tulog. 1 week na kase ako late natutulog dahil nagbalik loob ako sa online games (MU) kagabi maaga ako natulog.sana ok na ko mamaya...
bro ayus naman ba breathing mo kada reps...baka nanibago ka lang din?
try mo nalang ulit next WO ng ayus pahinga mo, baka nga sa puyat lang
sir tama naman breathing ko.actually mga ilang weeks ko na ginagawa yan. at kinaya ko naman. kagabi ko lang to naramdaman. wala ako idea ano meron or nawala kagabi at nagkaganun ako.wew.sayang nga eh.ok pa ko bago magpunta sa gym.
@Bane
haha nagpapanggap lang na badass hehe.idol ko kayo kaya iniba ko ung workout ko.nabored na ko sa push, pull at upper lower routine ko eh
paps @BANE puyat karin yata? hindi dinmzon pangalan ko hehehe
iniisip ko if susundutan ko mamaya eh hehe.mukang kulang pa ko sa tulog.pde siguro pero di ganun ka intense hehe...
ipahinga mo nalng muna bro...para bawi at mai-todo mo pa next WO
Inclined DB Bench
3 Set of 60lbs x 10
1 Set of 40lbs x 15
Inclined DB Flyes
3 Set of 30lbs x 12
CAble Flys (lower and upper chest)
3 Set of 30lbs x 12 / 40lbs x 12
Rope Pushdown
3 Set of 90lbs x 10
Circuit Abs
Done...
chineck ko if ok na ba ako.mukang ok naman sa mga light and few repetiions.try ko maya mag back or shoulder if di na ko mahihilo ulit...
Pull Ups
30 reps
DB Row
Set 1: 50lbs x 12
Set 2 to 4: 60lbs x 10
Lat Pulldown - VBar
1 Set of 90lbs x 10
3 Set of 80lbs x 12
Cable Row
3 Set of 100lbs x 12
EZ Bar Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 10
DB Inclined Curls
3 Set of 20lbs x 10
Circuit Abs
Done
LEG day
Squat
Set1: 100lbs x 15
Set 2: 150lbs x 10
Set 3: 200lbs x 5
Set 3: 220lbs x 1
Working Set
3 Set of 230lbs x 4 - nakakapanghina ung panahon.saka tinatamad ako.wew.
1 Set of 220lbs x 4
1 Set of 170lbs x 12
Leg Press superset Calf press superset Standing Calf Raise
3 Set of 405lbs x 15 / 405lbs x 12 / 200lbs x 15
Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 10
Done...tamad na tamad ako.uwi na lng ako...
madami namang sets yan heehe...di yan isang set
ah kala ko isang set lang yan hehe! kamusta na bro? nahilig ako sa long drive ngayun sundot nalng ako magbuhat. meron kasi ako sinalihan na team mga nakamotor puro kami long drive hehe!
hindi ko kakayanin yan ung isang set
ayos yan.masarap talaga mag long rides lalo sa nakamotor.makakapunta ka sa ibang lugar.matitikman mo ung mga masasarap na pagkain nila. namimiss ko na nga yan eh.pero may plano kame mang Norte siguro pag gumanda na ang panahon...
ako naman nahilig ulti sa online game haha. ayun puro sundot na lang din ang gym
Oo dun ako nagkaroon ng lakas na loob bumayahe kasi meron nag guide saken mag long drive hehe! sarap lang ng pakiramdam medyo advantage din and pagbubuhat ko ung mga kasama ko ngalay na saken parang wala lang haha! ang layo ng norte pero ayos un. kami dapat infanta kaso cancel nextweek nalang dahil sa typhoon hehe!
ano online games mo?
invest ka din sa mga protective gear.di natin masabi if ano mangyayari sa byahe kaya better safe hehe...uu malayo ang norte kaya malaki din tong ipunan hehe...
MU ONline. old skul hehe. 2003 pa lang nilalaro ko na to hehe. namiss ko lang ung old time favorite ko nung college
Dahil tinamad, dito ako sa kapitbahay kong may muay thai gym ako nag shoulder. libre naman eh hehe saka 3 hakbang lang andito na ko
Seated OVerhead Press
3 Set of 70lbs x 10
DB Shoulder Press
3 Set of 30lbs x 12
DB Side Lateral Raise
3 Set of 15lbs x 12
Upright Row
3 Set of 55lbs x 12
1 Set of 55lbs x 10 (wide, medium and close grip)
Front Raise superset rear delt Flyes
3 Set of 50lbs x 10 / 3 Set of 15lbs x 12
Abs Circuit
Burpees and Bodyweight Squat
3 Set of 10 reps / 20 reps
Done...
Hingal kabayo din naman ako eh hehe lalo sa burpees and body squat na magkasunod
abangan mo ung sale sa Motoworld sa Eastwood. every december may warehouse sale sila ng mga gear ng motor especially helmet.
haha nasa sayo yan if magkakarga ka. pero payo ko lng if mahilig ka sa long ride, better stock. sakit sa ulo nyan pag naka karga ka tapos tinirik ka kunwari sa infanta
ung about sa karga bore up lang naman 59 all stock wala sabong. saka incase ung mga kasama ko sa ride sa infanta ung iba may dalang pyesa at ung ibang member dun mekaniko hehe!. this weeked sa infanta/real kami tapos next2x week sa may majayjay naman. nung nakaraan sa jariels peak.rapsa ng mga foodtrip dun haha!
Sorry Bro OT na hehe!
hehe uu nga.sayang ung trade in helmet dun eh.mura mo lang makuha...
if may kasama ka lagi mekaniko ok na din mag karga ka. ako kase madalas solo ride kaya mahirap masiraan, bihira lang makapag group ride ngayon dahil busy sa work at online games wahaha
ok lang OT hehe...
Oct 21
Cardio - Weightlifting hehe..
BB Flat Bench Press superset BB Row
Set 1: 100lbs x 10 / 70lbs x 15
Set 2 to 4: 130lbs x 10 (last set 7 reps only) / 160lbs x 10
Set 5: 100lbs x 12 / 140lbs x 10
Pull Ups superset Inclined DB Bench - ayaw kase pagamit ung nasa babang pulldowns dun sa gym.napuputol daw lagi cable dun
3 Set of 10 reps BW / 50lbs x 10
Dips superset Cable Row
3 Set of 10 reps BW / 3 Set of 100lbs x 12
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 35lbs x 8
Rope Pushdown
3 Set of 80lbs x 12
ang hirap talaga magbuhat pag di ka kondisyon - kulang sa tulog, pahinga at walang tamang nutrition. pakiramdam ko kaya pa ng katawan ko pero un utak ko ayaw gumana. pakiramdam ko lutang ako sa gym palagi ngayon, ang bilis ko mapagaod. d muna ako nagtake ng pre workout kagabi kase naka 3 cups of brewed coffee na ko dito sa office eh. baka ano pa mangyari sakin. so far wala na ko tinatake na supplement at ramdam ko talaga ung sudden loss sa strength. ang kelangan ko lang talaga is ung mind over muscle connections which is di ko magawa sa ngayon dahil tamad na tamad ung feeling ko kahit anong piga ko sa utak ko hehe...
EZ Bar Bicep Curls superset to Skull Crusher
Set 1: 60lbs x 12 /
Set 2 to 3: 70lbs x 8 / 60lbs x 12
Set 4: 60lbs x 10 dropset: 50lbs x 5; 30lbs x 12
DB Supinated Bicep Curls superset DB Overhead Tricep Ext
3 Set of 35lbs x 8 / 50lbs x 12
Inclined DB Curls superset Rope Pushdown
3 Set of 20lbs x 10 / 90lbs x 12
Circuit ABS
Done
BB Flat Bench
Set 1: 100lbs x 15
Set 2: 130lbs x 12
Set 3 and 4: 150lbs x 10
Set 5 and 6: 170lbs x 7
Set 7: 130lbs x 12
Inclined DB Bench
3 Set of 50lbs x 9
Pull Ups
Set 1: BW x 10
Set 2 and 3: BW + 25lbs x 8
Set 4: BW x 10
BB Row
Set 1: 100lbs x 10
Set 2 to 4: 150lbs x 10
Set 5: 100lbs x 10
Done...
umalis na ko kase dumadami na ung estudyante ng kapitbahay ko.eh libre lang naman ako dito at walang bayad hehe. pati tubig libre.san ka pa
Front Squat
Set 1: 100lbs x 12
Set 2: 120lbs x 10
Set 3 to 5: 130lbs x 10
Set 6: 100lbs x 15
BB Lunges
3 Set of 25lbs x 10
Leg Extension superset Lying Hamstring Curls
3 Set of 115lbs x 15 / 75lbs x 12
Seated Calf Rase superset Standing Calf Raise
3 Set of 135lbs x 15 / 100lbs x 15
Done...
ok lng bro...
Drift pre ung brand. DriftHD 1080p ung exact model. nung binili ko kase to wala pang mga imitation nun, nasa 9k pa. ngayon may mabibili ka ng GoPro look a like.ung SJCam. meron ka mabili ng less 5k.
about sa mounting pre, may kasama na yung adhesive mounts. ididikit mo na lang sa trip mong area ng helmet. matibay ung mounts, di sya matatatanggal.
so far everyday ko gamit ung camera ko, at buhay pa din haha, umulan man o tirik ang araw, di ako pinahiya neto. un lang mejo palyado na battery.
try mo to, mura SJCam sa kanila. ewan ko lang if pede sila mag ship.
https://www.facebook.com/dadascorner/?fref=ts
HAHA, tama, iwas ang mga lespu minsan pag ganyan. dinadala mo na ba motor mo sa ofis pagpasok mo? malaki matitipid mo sa oras at pamasahe pag nagmotor ka pre
Shoulder, Biceps and triceps
DB Shoulder Press superset upgright row
3 Set of 50lbs x 10 / 60lbs x 12
DB Side Lateral
3 Set of 25lbs x 12
EZ BAr Curls superset Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 10 / 60lbs x 12
DB Supinated Bicep Curls superset Rope Pushdown
3 Set of 35lbs x 8 / 6 layer by 10
Done....