Bro, @kenzy@jomski set naten kung kelan tayo buhat GG sheridan.
Bro, @mikol22 walang malayo sa nakamotor saglit lang sayo yan dito lang yan banda sa Boni Pionner lapit ABC 5 :P
Bro, @BANE naku baka maligaw ang maliit na bata jan sa area na yan hehe!
Dame pala update sa journal ko, tinamad ako magupdate this week eh, pero dretso pa naman buhat ko.
Cge mga idol @SmallWIJI, @mikol22, @BANE set nyo lang dito sa GG Sheridan or pede din kahit saan. Ano ba araw pala? kasi midshift sked ko eh, 1pm-11pm. pede ako before shift or khit ano oras kapag weekends. Pede din sa GG na malapit sa mga MRT/LRT stations para malapit sa lahat na mag-ccommute.
@kenzy So far ba nagwowork ang pyramid program sayo? I haven't tried that type of program sa ngayon. Ngayon kasi, focus ko is lower body fat percentage so more of cardio + circuit weightlifting + calorie deficit. Yung photo mo on the left side seems the same as my current body.
Mukhang nagwwork naman yata pafs, kasi before pyramid 12reps of 3 sets ako lagi. Target ko non is maka-hit ng 12 reps, hehe. Now naman target ko makabuhat ng mabigat hanggat kaya, basta mga 6-8 reps ung last set ko. Yong sa body fat percentage, wala pako idea jan, ni-minsan hindi ko pa napapatest kung ilan BF% ko, hehe. Hindi ko na muna iniisip ung BF%, gusto ko lang sa ngayon, lumakas bumuhat saka lumapad tulad ni idol @SmallWIJI, hehe. Yong photo sa left side ko pafs, wala pa ako alam sa nutritrion and proper workout, buhat lang ng buhat tapos ndi kumakaen kasi baka tumaba (broscience), haha. Sige pafs sama ka, wait natin ma-set ni BigWiji kung kelan. pede din nga kila pafs @dimzon03, isa jeep lang yong dito from Boni MRT
Bro, @kenzy@jomski set naten kung kelan tayo buhat GG sheridan.
Bro, @mikol22 walang malayo sa nakamotor saglit lang sayo yan dito lang yan banda sa Boni Pionner lapit ABC 5 :P
Bro, @BANE naku baka maligaw ang maliit na bata jan sa area na yan hehe!
Dame pala update sa journal ko, tinamad ako magupdate this week eh, pero dretso pa naman buhat ko.
Cge mga idol @SmallWIJI, @mikol22, @BANE set nyo lang dito sa GG Sheridan or pede din kahit saan. Ano ba araw pala? kasi midshift sked ko eh, 1pm-11pm. pede ako before shift or khit ano oras kapag weekends. Pede din sa GG na malapit sa mga MRT/LRT stations para malapit sa lahat na mag-ccommute.
GG centris!!!! d pa ko nakakapunta dun! haha sa baba mismo ng MRT q.ave station
Dame pala update sa journal ko, tinamad ako magupdate this week eh, pero dretso pa naman buhat ko.
Cge mga idol @SmallWIJI, @mikol22, @BANE set nyo lang dito sa GG Sheridan or pede din kahit saan. Ano ba araw pala? kasi midshift sked ko eh, 1pm-11pm. pede ako before shift or khit ano oras kapag weekends. Pede din sa GG na malapit sa mga MRT/LRT stations para malapit sa lahat na mag-ccommute.
Early morning ako pag weekdays (6:30-8:00), pero pag weekends pwede kahit anong oras and kahit saan na malapit sa MRT hehe
@smallwiji
haha honga pala, nakamotor tayo hehe... teka magkano ba per session jan sa GG? bka ma GG tayo jan ha hehe...
ako din gusto ko makatikim ng may aircon na gym at magandang gamit hihihi
may kakilala ako instructor sa GG intercon, ndi ko maalala kung P250 ba per session ung sbi nya saken. Dito sa office gym namin, ganda din gamit saka malinis, kaso ndi ko kayo pede sponsoran, hehe. Dapat mga employee lang, no id, no entry, haha.
Bro, @kenzy@jomski set naten kung kelan tayo buhat GG sheridan.
Bro, @mikol22 walang malayo sa nakamotor saglit lang sayo yan dito lang yan banda sa Boni Pionner lapit ABC 5 :P
Bro, @BANE naku baka maligaw ang maliit na bata jan sa area na yan hehe!
Dame pala update sa journal ko, tinamad ako magupdate this week eh, pero dretso pa naman buhat ko.
Cge mga idol @SmallWIJI, @mikol22, @BANE set nyo lang dito sa GG Sheridan or pede din kahit saan. Ano ba araw pala? kasi midshift sked ko eh, 1pm-11pm. pede ako before shift or khit ano oras kapag weekends. Pede din sa GG na malapit sa mga MRT/LRT stations para malapit sa lahat na mag-ccommute.
GG centris!!!! d pa ko nakakapunta dun! haha sa baba mismo ng MRT q.ave station
pede din jan, alam ko meron isa sa mga dating active member ng PBB na instructor jan sa GG Centris, parang nababasa ko dati eh, ndi ko matandaan kung si sir milk un.
Dame pala update sa journal ko, tinamad ako magupdate this week eh, pero dretso pa naman buhat ko.
Cge mga idol @SmallWIJI, @mikol22, @BANE set nyo lang dito sa GG Sheridan or pede din kahit saan. Ano ba araw pala? kasi midshift sked ko eh, 1pm-11pm. pede ako before shift or khit ano oras kapag weekends. Pede din sa GG na malapit sa mga MRT/LRT stations para malapit sa lahat na mag-ccommute.
Early morning ako pag weekdays (6:30-8:00), pero pag weekends pwede kahit anong oras and kahit saan na malapit sa MRT hehe
aww sobra aga pafs joms nyan, tulog pako nyan, hehe, sana weekends. San ka nagbubuhat ngayon? Wait lang natin sila idol mag-set
Squat 10kgs each x 12 - using kettlebell 16kgs each x 12 - using kettlebell 20kgs each x 12 - using kettlebell 60lbs each x 12 - using DB
Machine Leg Press 80lbs x 12 200lbs x 12 270lbs x 12 340lbs x 10
Shoulders
Seated DB Shoulder Press 20lbs each x 12 50lbs each x 12 60lbs each x 10 - spotted sa pagtaas and simula sa pang 7th rep 60lbs each x 8 - spotted sa pagtaas and simula sa pang 5th rep
Side Raise and Front Raise - tuloy tuloy 5lbs each x 12 x 12 10lbs each x 12 x 12 10lbs each x 12 x 12
Seated Rear Delt Raise 10lbs each x 12 15lbs each x 12 20lbs each x 12
Exercise para sa Rear Delt, diko alam tawag 30lbs each x 12 40lbs each x 12 40lbs each x 12
Hindi nako nakakapagupdate, medyo busy lang sa trainings
8/09/2015 - Lower Chest and Traps (Project Arms, Libertad Pasay) May tumabi samen na chick habang nagttrap kami, hirap sya mag-squat using DB. Nagmabuting loob nako na turuan sya :biggrin:
8/10/2015 - Back And Biceps Sumakit left shoulder sa last set ng BB Decline Press
8/12/2015 - Upper Chest and Triceps Until now, medyo hindi pa din stable pressing ko sa left shoulder. Hindi nmn sya masaket, parang hirap lang magbalance ng DB :sad:
Hindi nako nakakapagupdate, medyo busy lang sa trainings
8/09/2015 - Lower Chest and Traps (Project Arms, Libertad Pasay) May tumabi samen na chick habang nagttrap kami, hirap sya mag-squat using DB. Nagmabuting loob nako na turuan sya :biggrin:
Ano itsura? dami nga dyan sa Project Arms kahit maliit lang yung gym pinupuntahan pa din nila ate. Kaya dumadami na din nagbubuhat na mga koya e haha. Ewan ko kung nakakita ka na ng nagbubble butt dun sa vibrating equipment dyan.
Ano itsura? dami nga dyan sa Project Arms kahit maliit lang yung gym pinupuntahan pa din nila ate. Kaya dumadami na din nagbubuhat na mga koya e haha. Ewan ko kung nakakita ka na ng nagbubble butt dun sa vibrating equipment dyan.
San ba yang mga gym nyo? dalawang buwan na ko sa bagong gym puro sausage-fest.. hahaha
Ano itsura? dami nga dyan sa Project Arms kahit maliit lang yung gym pinupuntahan pa din nila ate. Kaya dumadami na din nagbubuhat na mga koya e haha. Ewan ko kung nakakita ka na ng nagbubble butt dun sa vibrating equipment dyan.
San ba yang mga gym nyo? dalawang buwan na ko sa bagong gym puro sausage-fest.. hahaha
Sa Project Arms Gym yun bro sa Libertad Pasay. Dun ako nagbubuhat dati.
Hindi nako nakakapagupdate, medyo busy lang sa trainings
8/09/2015 - Lower Chest and Traps (Project Arms, Libertad Pasay) May tumabi samen na chick habang nagttrap kami, hirap sya mag-squat using DB. Nagmabuting loob nako na turuan sya :biggrin:
Details please........
Habang nagttreadmill si ate, tiningnan ko sya sa salamin tas medyo nagkatinginan kami ng ilan secs tas nag smile sya. after non, tinuturuan sya ni kuya instructor sa may banda likod ng treadmill ng kung ano ano exercises, tas tinuro din yata squats.
tapos nong last exercise na kami, traps exercise using trap bar, don sa malapit sa CR, bigla nag-squat si ate sa tabi namin tas may hawak baby db's. tas naririnig ko sya "ang hirap naman, mali yata ginagawa ko" tas binagsak nya db, naiinis na sya kasi hindi nya magawa ng maayos ang squat . Bumalik ulit sya then nag try mag squat, ayon nilapitan ko na lang para turuan. homaygad, ang tagal bago natuto ni ate, gusto ko na hawakan ung hips para maintindihan nya ung sinasabi ko na slide mo pwet mo palikod para hindi msyado lumagpas ung tuhod mo sa dulo ng paa mo.
Mukhang bago lang ung girl sir V @badass_vinch, non ko lang din nakita eh, tas ndi pa familiar sa mga gagawin nya. btw, maputi, chinita, slim, mahaba buhok, mga 6/10 ung ratings. May isa pako nakakasabay na maganda din eh, siguro nakakasabay na nila sir V un dati. halos kasi lahat ng lalaki don na mukhang matagal na, kilala nya sya eh. Same din, maputi, chinita, mahaba buhok, maganda ung katawan, tas solo lang sya, mga 8/10 ung ganda ni ate.
Hindi nako nakakapagupdate, medyo busy lang sa trainings
8/09/2015 - Lower Chest and Traps (Project Arms, Libertad Pasay) May tumabi samen na chick habang nagttrap kami, hirap sya mag-squat using DB. Nagmabuting loob nako na turuan sya :biggrin:
Details please........
Habang nagttreadmill si ate, tiningnan ko sya sa salamin tas medyo nagkatinginan kami ng ilan secs tas nag smile sya. after non, tinuturuan sya ni kuya instructor sa may banda likod ng treadmill ng kung ano ano exercises, tas tinuro din yata squats.
tapos nong last exercise na kami, traps exercise using trap bar, don sa malapit sa CR, bigla nag-squat si ate sa tabi namin tas may hawak baby db's. tas naririnig ko sya "ang hirap naman, mali yata ginagawa ko" tas binagsak nya db, naiinis na sya kasi hindi nya magawa ng maayos ang squat . Bumalik ulit sya then nag try mag squat, ayon nilapitan ko na lang para turuan. homaygad, ang tagal bago natuto ni ate, gusto ko na hawakan ung hips para maintindihan nya ung sinasabi ko na slide mo pwet mo palikod para hindi msyado lumagpas ung tuhod mo sa dulo ng paa mo.
Mukhang bago lang ung girl sir V @badass_vinch, non ko lang din nakita eh, tas ndi pa familiar sa mga gagawin nya. btw, maputi, chinita, slim, mahaba buhok, mga 6/10 ung ratings. May isa pako nakakasabay na maganda din eh, siguro nakakasabay na nila sir V un dati. halos kasi lahat ng lalaki don na mukhang matagal na, kilala nya sya eh. Same din, maputi, chinita, mahaba buhok, maganda ung katawan, tas solo lang sya, mga 8/10 ung ganda ni ate.
bwaahhahahaha. parang review ng mga chics un ginawa mo paps 6/10, 8/10 hahahahaha
sir kenzy dapat sana sinampal mo ung hips nya sa likod hehe. joke..
dapat kinuha mo number mo para sa next gym nya eh kaw na magturo at mag assist sa kanya, pogi points pa un
oo, tapos singilin mo ng Fee sa huli HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA :yahoo:
Naisip ko din ung pafs @mikol22 eh, kaso parang awkward, kakameet pa lang tas hingin ko agad number. Sabi ko na lang, see yah next week, hehe.
Dame ko nakakasabay don na nagkkwentuhan ng fee nila as instructor. meron din don nagbubuhat tas may mga kasama instructor.
Distractions lang yan bro. Sa mga ganyang gym hayaan mo lang magpyesta sila koya makipagkwentuhan kila ate. Lalapit sila sayo ng kusa pag suplado ka especially pag nagsquat, DL and Bench ka ng 300 pataas. Trust me ahahaha
Distractions lang yan bro. Sa mga ganyang gym hayaan mo lang magpyesta sila koya makipagkwentuhan kila ate. Lalapit sila sayo ng kusa pag suplado ka especially pag nagsquat, DL and Bench ka ng 300 pataas. Trust me ahahaha
Tama Sir V, distraction talaga, nawawala ung focus saka gigil mo sa pagbubuhat kapag may nag-interrupt sau. Kapag nasa gym ako, medyo suplado ako eh. Hindi ako nakikipagkwentuhan kapag hindi ko pa masyado kakilala, kapag lang may lumapit or nagtanong saka ako nakikipag-usap. Saka nagtatagal oras ng pagbubuhat kapag may nakikipagkwentuhan, hehe.
Tsaka daming pasikat diyan sa PAG. Kahit mga bantay kung ano ano ginagawa. Ok lang magbuhat dyan pag umaga kasi wala masyado pasaway na koya. Pero may mga ate din.
Makapag log nga muna ulit, medyo busy nakaraang araw eh
8/132015 - Shoulders and Legs
8/14/2015 - Lower Chest and Traps
Stretching
Decline DB Press 30lbs each x 12 60lbs each x 12 70lbs each x 12 80lbs each x 10 - spotted sa pagtaas and from 5th to last rep, nagflare ung shoulder ko pero nakarecover naman ako sa pagpress 90lbs each x 8 - spotted sa pagtaas, then alalay from 1st to last rep Iniinda ko na whole week ung left shoulder ko, sumaket sya last Saturday nong nagDecline BB Press ako. Hindi stable kapag nagppress ako, medyo masaket kapag sinasagad ung baba tas magfflare kapag napasobra.
Dips BW + 40lbs x 12 BW + 50lbs x 10 BW + 60lbs x 8
Cable Flyes 20lbs each x 12 30lbs each x 12 40lbs each x 12 50lbs each x 12
Traps
Face Pull 50lbs x 12 100lbs x 12 110lbs x 12 120lbs x 12
Upright Row 50lbs x 12 80lbs x 12 90lbs x 12 100lbs x 12
Shrugs - using Smith Machine 66lbs x 12 116lbs x 12 182lbs x 12 222lbs x 4 - ang hirap dumudulas sa kamay ko 222lbs x 4 - dumudulas talaga
Stretching
DONE!!!
Now lang ako nakakita sa gym namin na may nag DL din ng 300lbs. Siguro halos kasing katawan sya ni sir Ghee @Bane mga 6 months ago, tas ganon din halos height. Dame fans eh, dame nanonood, hehe. Kapag kasi nag DL ako, sobra aga pa kaya wala halos tao, so wala din ako fans, haha
Now lang ako nakakita sa gym namin na may nag DL din ng 300lbs. Siguro halos kasing katawan sya ni sir Ghee @Bane mga 6 months ago, tas ganon din halos height. Dame fans eh, dame nanonood, hehe. Kapag kasi nag DL ako, sobra aga pa kaya wala halos tao, so wala din ako fans, haha
HAHA SAYANG ANG MGA FANSSS!!!! malamang naka powerlifting din ung routine nya kung ganun. ako amlamang hindi na ko bumalik haha
Palakas ka muna sa 70lbs DB hangang kaya mo na gawin ng solo no spot at wala assistance. Smells like future disaster yang ganyang shoulder pain. Eto pointers for DB pressing:
1. Make sure you can hold the DB PROPERLY even w/o straps
2. Arms not shaking on the first rep
3. You should be able to atleast get the DB to your shoulders (ok lang ipaabot provided pasado ka sa #1and2)
4. If you can bench press 200lbs properly malamang around 70lbs DB press mo ng maayos. 220-240lbs BP kaya na 80-90lbs DBs. 250lbs up BP nasa 100lbs DB press na yan without spot and kaya ilagay sa balikat yung DB magisa.
Palakas ka muna sa 70lbs DB hangang kaya mo na gawin ng solo no spot at wala assistance. Smells like future disaster yang ganyang shoulder pain. Eto pointers for DB pressing:
1. Make sure you can hold the DB PROPERLY even w/o straps
2. Arms not shaking on the first rep
3. You should be able to atleast get the DB to your shoulders (ok lang ipaabot provided pasado ka sa #1and2)
4. If you can bench press 200lbs properly malamang around 70lbs DB press mo ng maayos. 220-240lbs BP kaya na 80-90lbs DBs. 250lbs up BP nasa 100lbs DB press na yan without spot and kaya ilagay sa balikat yung DB magisa.
Thanks sa mga inputs Sir V, will take note those advises po. Stick na lang muna ako sa 70lbs, eto ung kaya ko pa lang na siguradong hindi ako mababagsakan. Kapag solo lang ako, hanggang 70lbs lang talaga ako sa DB's tas mga 140-150lbs sa BB without any spot. Yong kasabay ko kasi lagi nag-aaya ng mabigat kaya napapasabay ako.
Decline DB Press 30lbs each x 12 60lbs each x 12 70lbs each x 12 80lbs each x 10 90lbs each x 8
Grabe ito Bro ang lakas. napako ako sa 80lbs lang
last na siguro yan pafs, baka matagal ko na ulit magawa yan. may sumasakit kasi sa left shoulder ko eh, sundan ko muna advise ni sir V, palakas muna ako sa 70lbs para iwas injury. Silipin ko nga journal mo maya, mukhang maganda na progress ng cutting mo sir ah.
Comments
Dame pala update sa journal ko, tinamad ako magupdate this week eh, pero dretso pa naman buhat ko.
Cge mga idol @SmallWIJI, @mikol22, @BANE set nyo lang dito sa GG Sheridan or pede din kahit saan. Ano ba araw pala? kasi midshift sked ko eh, 1pm-11pm. pede ako before shift or khit ano oras kapag weekends. Pede din sa GG na malapit sa mga MRT/LRT stations para malapit sa lahat na mag-ccommute.
Mukhang nagwwork naman yata pafs, kasi before pyramid 12reps of 3 sets ako lagi. Target ko non is maka-hit ng 12 reps, hehe. Now naman target ko makabuhat ng mabigat hanggat kaya, basta mga 6-8 reps ung last set ko. Yong sa body fat percentage, wala pako idea jan, ni-minsan hindi ko pa napapatest kung ilan BF% ko, hehe. Hindi ko na muna iniisip ung BF%, gusto ko lang sa ngayon, lumakas bumuhat saka lumapad tulad ni idol @SmallWIJI, hehe. Yong photo sa left side ko pafs, wala pa ako alam sa nutritrion and proper workout, buhat lang ng buhat tapos ndi kumakaen kasi baka tumaba (broscience), haha. Sige pafs sama ka, wait natin ma-set ni BigWiji kung kelan. pede din nga kila pafs @dimzon03, isa jeep lang yong dito from Boni MRT
GG centris!!!! d pa ko nakakapunta dun! haha sa baba mismo ng MRT q.ave station
Early morning ako pag weekdays (6:30-8:00), pero pag weekends pwede kahit anong oras and kahit saan na malapit sa MRT hehe
may kakilala ako instructor sa GG intercon, ndi ko maalala kung P250 ba per session ung sbi nya saken. Dito sa office gym namin, ganda din gamit saka malinis, kaso ndi ko kayo pede sponsoran, hehe. Dapat mga employee lang, no id, no entry, haha.
pede din jan, alam ko meron isa sa mga dating active member ng PBB na instructor jan sa GG Centris, parang nababasa ko dati eh, ndi ko matandaan kung si sir milk un.
8/05/2015 - Upper Chest and Triceps
8/06/2015 - Back and Biceps
Stretching
Lat pull down - warm up for pull ups (tuloy-tuloy)
30lbs x 10
50lbs x 12
80lbs x 10
Dips - BW x 8 - slow mo, pang warm up lang
Pullups superset with Dips
BW x 12
BW + 20lbs x 8
BW + 30lbs x 6
Dips
BW + 40lbs x 12
BW + 50lbs x 10
BW + 60lbs x 8
Deadlift - light lang muna tas dahan-dahan, parang wala sa mood lower back ko.
40lbs x 12
80lbs x 12
160lbs x 12
240lbs x 10
DB Row
30lbs each x 12
60lbs each x 12
70lbs each x 8
80lbs each x 6
Cable Pull Down
30lbs x 12
50lbs x 12
100lbs x 12
110lbs x 12
120lbs x 10
Biceps
21's
10lbs x 21
20lbs x 21
30lbs x 21
40lbs x 21
Preacher Curl
20lbs x 12
30lbs x 12
40lbs x 10
Concentration Curl
10lbs each x 12
20lbs each x 12
20lbs each x 12
Stretching
Done!!!
aww sobra aga pafs joms nyan, tulog pako nyan, hehe, sana weekends. San ka nagbubuhat ngayon? Wait lang natin sila idol mag-set
Sa Miguis Fitness Hub, sa california gardens square (na malapit sa mental)
Stretching
Squat
10kgs each x 12 - using kettlebell
16kgs each x 12 - using kettlebell
20kgs each x 12 - using kettlebell
60lbs each x 12 - using DB
Machine Leg Press
80lbs x 12
200lbs x 12
270lbs x 12
340lbs x 10
Shoulders
Seated DB Shoulder Press
20lbs each x 12
50lbs each x 12
60lbs each x 10 - spotted sa pagtaas and simula sa pang 7th rep
60lbs each x 8 - spotted sa pagtaas and simula sa pang 5th rep
Side Raise and Front Raise - tuloy tuloy
5lbs each x 12 x 12
10lbs each x 12 x 12
10lbs each x 12 x 12
Seated Rear Delt Raise
10lbs each x 12
15lbs each x 12
20lbs each x 12
Exercise para sa Rear Delt, diko alam tawag
30lbs each x 12
40lbs each x 12
40lbs each x 12
Abs exercises
Treadmill 5mins
Stretching
Done!!!
8/09/2015 - Lower Chest and Traps (Project Arms, Libertad Pasay)
May tumabi samen na chick habang nagttrap kami, hirap sya mag-squat using DB. Nagmabuting loob nako na turuan sya :biggrin:
8/10/2015 - Back And Biceps
Sumakit left shoulder sa last set ng BB Decline Press
8/12/2015 - Upper Chest and Triceps
Until now, medyo hindi pa din stable pressing ko sa left shoulder. Hindi nmn sya masaket, parang hirap lang magbalance ng DB :sad:
Details please........
San ba yang mga gym nyo? dalawang buwan na ko sa bagong gym puro sausage-fest.. hahaha
Sa Project Arms Gym yun bro sa Libertad Pasay. Dun ako nagbubuhat dati.
Habang nagttreadmill si ate, tiningnan ko sya sa salamin tas medyo nagkatinginan kami ng ilan secs tas nag smile sya. after non, tinuturuan sya ni kuya instructor sa may banda likod ng treadmill ng kung ano ano exercises, tas tinuro din yata squats.
tapos nong last exercise na kami, traps exercise using trap bar, don sa malapit sa CR, bigla nag-squat si ate sa tabi namin tas may hawak baby db's. tas naririnig ko sya "ang hirap naman, mali yata ginagawa ko" tas binagsak nya db, naiinis na sya kasi hindi nya magawa ng maayos ang squat . Bumalik ulit sya then nag try mag squat, ayon nilapitan ko na lang para turuan. homaygad, ang tagal bago natuto ni ate, gusto ko na hawakan ung hips para maintindihan nya ung sinasabi ko na slide mo pwet mo palikod para hindi msyado lumagpas ung tuhod mo sa dulo ng paa mo.
Mukhang bago lang ung girl sir V @badass_vinch, non ko lang din nakita eh, tas ndi pa familiar sa mga gagawin nya. btw, maputi, chinita, slim, mahaba buhok, mga 6/10 ung ratings. May isa pako nakakasabay na maganda din eh, siguro nakakasabay na nila sir V un dati. halos kasi lahat ng lalaki don na mukhang matagal na, kilala nya sya eh. Same din, maputi, chinita, mahaba buhok, maganda ung katawan, tas solo lang sya, mga 8/10 ung ganda ni ate.
bwaahhahahaha. parang review ng mga chics un ginawa mo paps 6/10, 8/10 hahahahaha
dapat kinuha mo number mo para sa next gym nya eh kaw na magturo at mag assist sa kanya, pogi points pa un
oo, tapos singilin mo ng Fee sa huli HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA :yahoo:
Naisip ko din ung pafs @mikol22 eh, kaso parang awkward, kakameet pa lang tas hingin ko agad number. Sabi ko na lang, see yah next week, hehe.
Dame ko nakakasabay don na nagkkwentuhan ng fee nila as instructor. meron din don nagbubuhat tas may mga kasama instructor.
Distractions lang yan bro. Sa mga ganyang gym hayaan mo lang magpyesta sila koya makipagkwentuhan kila ate. Lalapit sila sayo ng kusa pag suplado ka especially pag nagsquat, DL and Bench ka ng 300 pataas. Trust me ahahaha
Tama Sir V, distraction talaga, nawawala ung focus saka gigil mo sa pagbubuhat kapag may nag-interrupt sau. Kapag nasa gym ako, medyo suplado ako eh. Hindi ako nakikipagkwentuhan kapag hindi ko pa masyado kakilala, kapag lang may lumapit or nagtanong saka ako nakikipag-usap. Saka nagtatagal oras ng pagbubuhat kapag may nakikipagkwentuhan, hehe.
8/132015 - Shoulders and Legs
8/14/2015 - Lower Chest and Traps
Stretching
Decline DB Press
30lbs each x 12
60lbs each x 12
70lbs each x 12
80lbs each x 10 - spotted sa pagtaas and from 5th to last rep, nagflare ung shoulder ko pero nakarecover naman ako sa pagpress
90lbs each x 8 - spotted sa pagtaas, then alalay from 1st to last rep
Iniinda ko na whole week ung left shoulder ko, sumaket sya last Saturday nong nagDecline BB Press ako. Hindi stable kapag nagppress ako, medyo masaket kapag sinasagad ung baba tas magfflare kapag napasobra.
Dips
BW + 40lbs x 12
BW + 50lbs x 10
BW + 60lbs x 8
Cable Flyes
20lbs each x 12
30lbs each x 12
40lbs each x 12
50lbs each x 12
Traps
Face Pull
50lbs x 12
100lbs x 12
110lbs x 12
120lbs x 12
Upright Row
50lbs x 12
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 12
Shrugs - using Smith Machine
66lbs x 12
116lbs x 12
182lbs x 12
222lbs x 4 - ang hirap dumudulas sa kamay ko
222lbs x 4 - dumudulas talaga
Stretching
DONE!!!
Now lang ako nakakita sa gym namin na may nag DL din ng 300lbs. Siguro halos kasing katawan sya ni sir Ghee @Bane mga 6 months ago, tas ganon din halos height. Dame fans eh, dame nanonood, hehe. Kapag kasi nag DL ako, sobra aga pa kaya wala halos tao, so wala din ako fans, haha
HAHA SAYANG ANG MGA FANSSS!!!! malamang naka powerlifting din ung routine nya kung ganun. ako amlamang hindi na ko bumalik haha
1. Make sure you can hold the DB PROPERLY even w/o straps
2. Arms not shaking on the first rep
3. You should be able to atleast get the DB to your shoulders (ok lang ipaabot provided pasado ka sa #1and2)
4. If you can bench press 200lbs properly malamang around 70lbs DB press mo ng maayos. 220-240lbs BP kaya na 80-90lbs DBs. 250lbs up BP nasa 100lbs DB press na yan without spot and kaya ilagay sa balikat yung DB magisa.
Thanks sa mga inputs Sir V, will take note those advises po. Stick na lang muna ako sa 70lbs, eto ung kaya ko pa lang na siguradong hindi ako mababagsakan. Kapag solo lang ako, hanggang 70lbs lang talaga ako sa DB's tas mga 140-150lbs sa BB without any spot. Yong kasabay ko kasi lagi nag-aaya ng mabigat kaya napapasabay ako.
last na siguro yan pafs, baka matagal ko na ulit magawa yan. may sumasakit kasi sa left shoulder ko eh, sundan ko muna advise ni sir V, palakas muna ako sa 70lbs para iwas injury. Silipin ko nga journal mo maya, mukhang maganda na progress ng cutting mo sir ah.