paki tingin mga idol newbie lang. penge advice :)
ayban11
Posts: 18
any tips mga idol? para mawala belly fats. diet na pwede and program?
Comments
About sa diet.. medyo magulo.. since ang nababasa ko lang eh whey,tuna lite,gatas,wheat bread and peanut butter,ang pagkakaintindi ko jan is
2 tbs. Peanut butter and 4 wheat bread eh 500 cal na.(medyo gugulo kung isasama natin macros).
1 whey(depende sa brand) eh 20-24g protien na.
I would honestly tell you na kain lang ng kain para sa gainz but since ang gusto mo siguro is to get a lean body (mala bruce lee? Edward nang twilight?lol!yan yung definition ko nang lean), siguro cardio lang ng cardio and high reps sa exercise.
ano sir ibig ko sabihin dun sa malaki parang mga the rock. hahaha! gusto ko sana parang mga captain america lang. hahahaha!
kinakain ko kasi ganto bro:
11am to 8pm kasi work ko e. tapos nakakawork out ako mga 10:00pm pa.
Breakfast: 8:30am
whey 1 scoop tapos kung ano nalang almusal.
kadalasan rice and hotdog, nuggets, tocino ganon yung common lang.
lunch: 12pm
Rice and chicken breast
snack: 2:30pm
2 wheat bread with peanut butter
snack ulit: 5:30pm
2 wheat bread with peanut butter or whey.
dinner: 9pm
rice and kung ano ulam.
tapos 11:30pm (postwork out meal)
2 scoop ng whey
tapos after maligo and magpahinga so mga after 1 hour kakain ako ng tuna lite or 2 basong gatas.
may mali ba mga idol? di kasi nawawala belly fats ko. 6 months na ako nagbubuhat. hahaha. ituloy ko lang ba? ano magandang baguhin or idagdag?
ang whey ko mutant or Inner armour. haha!
any tips jan bro? sobra ba ako sa calories?
MAdami hindi nakakintindi sa tunay na ibig sabihin ng "intensity". Pano magtraining ng all out, anong feeling ng totoong wasted at kung ganong effort ang kelangan ilabas. Mga tao ngayon masyado pre occupied kakahanap ng latest science at kung pano gagawing "mukhang" effective yung program nila.
kung gusto mo maging mala capt. america, thor, leonidas at kung sino man, walang ibang way kundi ang "lumaki" muna
thanks thankas. okay lang pala, akala ko sobra ako sa calories e. hahaha!
sige ipupush ko talaga sarili ko ngayon. salamat ulit bro. nagmessage pala ako sayo, balak ko sa umaga nalang mag WO. sana magising HAHAHA
hindi ako nag gagain ng timbang e, laging 80 - 82 kg lang ako e. pero lumalakas ako. hahaha. okay lang ba yun bro?
That's good! It seems that you're gaining muscle and nagagamit ng katawan mo yung stored fats and mga kinakain mo for energy. tuloy tuloy mo lang yan. Dadating sa point na mafifeel mo na mas madali ka na magutom, dun ka magdagdag ng extra food (add more protein).
tawag dyan recomp, newbie gains sa madaling sabi. See, nagiimprove ka naman pala without you knowing it. All along wala ka idea kung tama/mali ginagawa mo pero may results. Ganyang kasimple lang bodybuilding
medjo nafefeel ko na ngayon bro yung medjo nagugutom kaya twice na ako nag ssnack e. dati isang beses lang sapat na. haha. Thanks sa motivation and sa mga advice
dyusmiyo! hindi lean si capt. america hahah! BULK si capt. america pre, haha!
since alam ko na kung sinong idol mo, IMHO, track mo kinakain mo, ilan protien, ilan carbs at ilan fats.
uu, andun na tayo na nakain ka nang kanin, pero gaano karami? pano natin malalaman kung sobra ka na or hindi diba? pero since si capt. america nga gusto mong built, KAIN LANG NANG KAIN! :yahoo:
about sa computation nang macros mo, heto, basa na lang dito
click here
http://www.bodybuilding.com/fun/chris-evans-captain-america-training-plan.html
nabasa ko lang ito dati. baka maka tulong sayo.
Pero si Capt.America? Malaki po ang katawan nun hahahaha ....
thanks sa link sir. grabe ata kinakain niya hahaha. parang ang dami hahaha. anyway thanks sir sa linkHAHAHAHA! sorry mga bro. akala ko ganon ang Lean. tapos ang bulky parang sila The Rock or Batista HAHAHAHA! Sorry newbie lang mga bro. Thanks pa rin sa mga advice niyo
Kapitan Pinas, in the making
I'm also just a newbie like you. The only advice I can give are things I've done myself. Tama ang mga kuya natin dito. Kelangan lumaki muna tayo. That happens when we train intensely, eat MUCH, MUCH more than we think is enough and sleep like lazybones.
Sa training, subukan mo magresearch sa compound lifts like squats, deadlifts, bench press, rows, standing overhead press etc. Sa mga compound lifts kasi pwede ka mag-heavy at damay ang buong katawan mo. Magbasa ka sa mga 5x5 routines, maraming variety yun pero halos ganun din ang mga rekados na lifts, pili ka kahit anong variant at gawin mo.
Sa nutrition, wala ako masabi masyado kasi hindi ko pa gets ang science dun. Pero dagdagan mo lang ng maraming whole foods na sagana sa tatlong macronutrients na protein, carbohydrates at fats. You will gain size, muscles and most likely fats. But its all part of the price we pay (according to our brothers here). Later, you'll get to the stage where you can melt it off.
Of course, no-brainer, sleep and rest. Para makabawi si masel at lumaki.
Finally, be consistent. Matagal na matagal na proseso ito. Stick lang tayo kahit minsan walang gana. Years from now, Captain America ka na. +1000 ka pa sa kanya kasi siya instant: nagsteroids e (Super Soldier Serum 'di ba?)
:sport:
pero ung chris evans kasi, parang si mama E / eric tai eh hehehe PM7 din iniinum nun sabi sa fb page nila hehehe
yup sir. bakit? thanks!salamat mga bro!
Bro, make getting stronger as priority for now. More strength means more muscle. If you cut fat now, you'll look like a sick person
Focus on these compound lifts
squats (front or back)
deadlifts
bench press (inclined and flat)
shoulder press (seated or standing)
pull ups
dips
push ups
row (barbell or dumbbell)
Add some isolation exercises but make sure they don't interfere with your gains on the compound lifts
shrugs
standing bicep curls (it becomes a compound lift when lift 100 lbs or more)
tricep push down (machine)
lying tricep extension
calf raises
Don't forget to address flexibility, too. Buy a foam roller, it's worth the money. The cheapest foam roller with a PVC core is around Php 2,000 at Chris Sports
I think kung strength meron na naman.
Deadlift - 270 max
bench press - 150
squats - 210
medyo payat lang ako ngayon dahil nagkasakit at nahinto sa gym. haha. i want lang talaga na mawala na yung belly fats. anyway thanks pa din po sa advice
270-lb deadlift for a 5'11" guy is just decent strength
diet ang kailangan mo ayusin pagdating sa fat loss
oohh. im sorry. i think i need to work more on my strength. and ayusin pa ang diet more. thank you sir