Hoping to start running uli this June sa BGC.
Thanks for the inspiration
ok yan sir.
ako 4 weeks na ako tumakabo every sunday
pala mapaghandaan ang 21k unilab run 2
this coming june 01 2014
first time ko kasi sumali sa ganitong event.
preparing for a long run tommorow target 18km to 20km from makati walter mart via roxad blvd. to luneta park u-turn to lapu lapu shrine back to roxas blvd. and to waltetmart
18-20km pala yang ganyang distance. Ako kasi dati from luneta to MOA balikan pero intervals ng sprints, jog and run. Wala ako idea na malayo layo pala yun kala ko warm up lang ng mga runners/marathoners yun ganung distance.
18-20km pala yang ganyang distance. Ako kasi dati from luneta to MOA balikan pero intervals ng sprints, jog and run. Wala ako idea na malayo layo pala yun kala ko warm up lang ng mga runners/marathoners yun ganung distance.
aatakihin yata ako sa puso o asthma kapag ginaya ko kayo ng bigla hahaha.
ok yan sir.
ako 4 weeks na ako tumakabo every sunday
pala mapaghandaan ang 21k unilab run 2
this coming june 01 2014
first time ko kasi sumali sa ganitong event.
Diba Unilab Runs yung sa Skyway? Uy sobrang enjoy!
I hope you break your personal record sa 21k sa event na iyon
preparing for a long run tommorow target 18km to 20km from makati walter mart via roxad blvd. to luneta park u-turn to lapu lapu shrine back to roxas blvd. and to waltetmart
18-20km pala yang ganyang distance. Ako kasi dati from luneta to MOA balikan pero intervals ng sprints, jog and run. Wala ako idea na malayo layo pala yun kala ko warm up lang ng mga runners/marathoners yun ganung distance.
ang lakas ng resistance nyo sir vinch .. yung akin consistent lng ang takbo ko 15-17min 2km in 1 hr 8km ako.. from waltermart makati to ocean park pinipilit ko na wag huminto so far on my 2nd attempt nagawa ko sya.
18-20km pala yang ganyang distance. Ako kasi dati from luneta to MOA balikan pero intervals ng sprints, jog and run. Wala ako idea na malayo layo pala yun kala ko warm up lang ng mga runners/marathoners yun ganung distance.
aatakihin yata ako sa puso o asthma kapag ginaya ko kayo ng bigla hahaha.
ok yan sir.
ako 4 weeks na ako tumakabo every sunday
pala mapaghandaan ang 21k unilab run 2
this coming june 01 2014
first time ko kasi sumali sa ganitong event.
Diba Unilab Runs yung sa Skyway? Uy sobrang enjoy!
I hope you break your personal record sa 21k sa event na iyon
sir ito yung route ng Run United 2 21km this sunday
dalawang flyover yata ang dadaan
dati jogging ginawa ko pero di ko gusto effect sa muscles ko. parang bagsak tignan. nung nagswitch ako sa intervals mas ok results in terms of muscle appearance. parehas naman beneficial sa fatloss yung steady state & high intensity intervals, basta nasa inyo na yan kung ano trip nyo
breakfast : 2 whole eggs with coffee minsan Taho
10am : 1 camote or 1 banana or 1 apple
Lunch : chicken breast 2breast part or beef tafa 2 serving or tilapia
with 2 egg whites
3pm : 1 camote or 1 banana or 1 apple or coffee
6pm before work out : 2 egg whites
after workout : Tuna sanmarino with tufo or asparagus
yang ang kina kain noong 1st month ko 2nd 3rd month ko tinagal ko ang camote at fruits tapos nag dagdag ako ng serving ng meat ko.
sobrang baba ng calorie count ko ngayon ko lang to na realize hehehe
pero sangayon nag dagdag ako ng wheat bread 4 slices.
saka meron akong cheat sunday : i eat what i want except pork and softdrinks
i eat ice cream,donuts,spagetti chocolates pero pag dating ng monday-saturday diet ulit
breakfast : 2 whole eggs with coffee minsan Taho
10am : 1 camote or 1 banana or 1 apple
Lunch : chicken breast 2breast part or beef tafa 2 serving or tilapia
with 2 egg whites
3pm : 1 camote or 1 banana or 1 apple or coffee
6pm before work out : 2 egg whites
after workout : Tuna sanmarino with tufo or asparagus
yang ang kina kain noong 1st month ko 2nd 3rd month ko tinagal ko ang camote at fruits tapos nag dagdag ako ng serving ng meat ko.
sobrang baba ng calorie count ko ngayon ko lang to na realize hehehe
pero sangayon nag dagdag ako ng wheat bread 4 slices.
saka meron akong cheat sunday : i eat what i want except pork and softdrinks
i eat ice cream,donuts,spagetti chocolates pero pag dating ng monday-saturday diet ulit
naka steroids si sir! lol hhih joke
ang tipid nga naman ng kinakain mo hehe pero gains pa rin hihihi
hahaha sa gym na pinapasokan ko niyaya nila ako mag inject ng susta at deca pero sabi ko pag iisipan
natty parin saka takot ako sa karayom never pa ako na dextose in my life.
hangang whey / pre-work out at amino lng.my lunch today
asparagus
2eggs
1 serving creamy chicken breast
with coffee
kain mga kaibigan hindi ko na ubos ang asparagus ang dami pina migay ko sa ka ofc mates ko
kakainngit sir, ako kelangan ko lumamon ng lumamon para magka gainzzz. lately nga ginagawa ko is 10 eggwhites(hard boiled) 4 spoons of bearbrand tas 2 cups oatmeal lagay sa blender den KABOOOOMM!!! nakakasuka sa simula pero im getting used to it each day:P
hindi ko na ubos ang asparagus ang dami pina migay ko sa ka ofc mates ko
Nice! Laking epekto talaga ang strict diet compared sa barabarang nutrition. You prepare your food?
Yung route mo pala, nasubukan ko ng takbuhin pero hanggang CCP lang ako. Medyo nagpapanic ako sa pagcrossing ng GIl Puyat sa tulin ng mga sasakyan sa bandang Roxas area.
Night runs ka ba o morning runs?
kakainngit sir, ako kelangan ko lumamon ng lumamon para magka gainzzz. lately nga ginagawa ko is 10 eggwhites(hard boiled) 4 spoons of bearbrand tas 2 cups oatmeal lagay sa blender den KABOOOOMM!!! nakakasuka sa simula pero im getting used to it each day:P
O_O
I am assuming hindi mo hinahalo ang egg whites sa bearbrand at oatmeal? Di ka naman nagkaka acne sa dami ng itlog at gatas sa diet mo?
hindi ko na ubos ang asparagus ang dami pina migay ko sa ka ofc mates ko
Nice! Laking epekto talaga ang strict diet compared sa barabarang nutrition. You prepare your food?
Yung route mo pala, nasubukan ko ng takbuhin pero hanggang CCP lang ako. Medyo nagpapanic ako sa pagcrossing ng GIl Puyat sa tulin ng mga sasakyan sa bandang Roxas area.
Night runs ka ba o morning runs?
kakainngit sir, ako kelangan ko lumamon ng lumamon para magka gainzzz. lately nga ginagawa ko is 10 eggwhites(hard boiled) 4 spoons of bearbrand tas 2 cups oatmeal lagay sa blender den KABOOOOMM!!! nakakasuka sa simula pero im getting used to it each day:P
O_O
I am assuming hindi mo hinahalo ang egg whites sa bearbrand at oatmeal? Di ka naman nagkaka acne sa dami ng itlog at gatas sa diet mo?
ginawa kong shake sir, halo lahat:D fortunately, d ako nagkaka acne.
morning run ako tol 4:45am ako umaalis sa bahay then nakakauwi ako before 7am
meron akong tanong ok lng ba maligo after ng long run?
kc meron pa akog pulong sa dadaluhan ng 9am.
about sa food ko pag meron akong time sa gabi nag lalaga ako chicken breast pag wala bumibili ako ng beef tapa or andoks chicken.
Chico Enzo
hmmm gusto ko ma testing kung anong lasa ng shake mo tol..
pero ngayon nag adjust ako carbo ko kasi marami nag sasabi na lubog ang pisngi ko.
buti hindi ako nag karoon ng acne or pimple sa dami ng itlog at whey na iniinum ko yung tropa ko sa gym nagka pimple dahil sa itlog :)05.30.14
Chest and Abs Workout
dati jogging ginawa ko pero di ko gusto effect sa muscles ko. parang bagsak tignan. nung nagswitch ako sa intervals mas ok results in terms of muscle appearance. parehas naman beneficial sa fatloss yung steady state & high intensity intervals, basta nasa inyo na yan kung ano trip nyo
Rest periods can be short or long, depending how good of shape a person is in and/or how much they want to recover in between intervals. Shorter rest periods make the work intervals more challenging but the speed of the work will also drop quickly after a few intervals. Longer rest periods will allow the body to recover a little more, allowing faster speeds on more intervals. Rest periods should always be at least as long as the work periods. This is to allow enough recovery to be able to perform well on the next work period.
Here are some examples of Maximal work and rest intervals you can use in your training. As I mentioned above, you can stick with one time period through the whole session, or vary your intervals you go through the workout.
Work Rest
30 sec. 30 sec.
30 sec. 1 min.
20 sec. 1 min.
10 sec. 30 sec.
30 sec. 2 min.
na curious ako sa HIIT traning mo sir V.
so i did some research .im planing to do this
in 4 sunday of long run na pansin ko na lumiit ang biceps ko yan pa naman ang target ko na palakihin.
@Gil - madaming variety ang ginagawa ko for HIIT. Minsan sinasamahan ko ng sport specific drills. Sa totoo lang for basketball purposes talaga kung bakit ako nagsama ng HIIT para maka sabay yung katawan ko in terms of speed and explosiveness pag lumalaki ako at bumibigat. May times nga na counter productive na sa physique goals ko yung ginagawa kong HIIT pero ok lang kasi mas happy ako sa complete package kesa macho lang
@Gil - madaming variety ang ginagawa ko for HIIT. Minsan sinasamahan ko ng sport specific drills. Sa totoo lang for basketball purposes talaga kung bakit ako nagsama ng HIIT para maka sabay yung katawan ko in terms of speed and explosiveness pag lumalaki ako at bumibigat. May times nga na counter productive na sa physique goals ko yung ginagawa kong HIIT pero ok lang kasi mas happy ako sa complete package kesa macho lang
pwede galing ah marami ako na pupulot d2 mga idolgym time na mga idol out na ako sa ofc my 2hrs sleep pa ako bago bumuhat
@badass_vinch ano na ang na try mo na PLYO? @Gil thinking of mixing HIIT at Plyo sa morning then OLY or Legs same day sa pm. I really miss running pero nakapako ako sa trabaho 10 hours every day so medyo gipits sa oras at energy.
@badass_vinch ano na ang na try mo na PLYO? @Gil thinking of mixing HIIT at Plyo sa morning then OLY or Legs same day sa pm. I really miss running pero nakapako ako sa trabaho 10 hours every day so medyo gipits sa oras at energy.
Lately... agility ladder, broad jumps, wall drive, resistance bands sa knees at ankles sa sprints at lateral movements. Yung mga feel ko lang na may naitutulong talaga sakin interms of my speed and footwork ang ginagawa ko kasi mukhang tanga pag kung ano ano ginagawa tapos wala naman paggagamitan haha masabi lang na may ginagawang kakaiba haha. Kaya sa laguna pako nagtetraining pag speed day para waka tao hehe
Gold medals aren't really made of gold. They're made of sweat, determination, and a hard-to-find alloy called guts.
finished the 21km in 2h 30min
there is always a room for improvement
Comments
kayang kaya mo rin yun sir
Thanks for the inspiration
ok yan sir.
ako 4 weeks na ako tumakabo every sunday
pala mapaghandaan ang 21k unilab run 2
this coming june 01 2014
first time ko kasi sumali sa ganitong event.
18-20km pala yang ganyang distance. Ako kasi dati from luneta to MOA balikan pero intervals ng sprints, jog and run. Wala ako idea na malayo layo pala yun kala ko warm up lang ng mga runners/marathoners yun ganung distance.
aatakihin yata ako sa puso o asthma kapag ginaya ko kayo ng bigla hahaha.
Diba Unilab Runs yung sa Skyway? Uy sobrang enjoy!
I hope you break your personal record sa 21k sa event na iyon
Makapag cardio na nga while bulking.
ang lakas ng resistance nyo sir vinch .. yung akin consistent lng ang takbo ko 15-17min 2km in 1 hr 8km ako.. from waltermart makati to ocean park pinipilit ko na wag huminto so far on my 2nd attempt nagawa ko sya.
ito yung route ko last week.
kelan po yan sir?
sir ito yung route ng Run United 2 21km this sunday
dalawang flyover yata ang dadaan
breakfast : 2 whole eggs with coffee minsan Taho
10am : 1 camote or 1 banana or 1 apple
Lunch : chicken breast 2breast part or beef tafa 2 serving or tilapia
with 2 egg whites
3pm : 1 camote or 1 banana or 1 apple or coffee
6pm before work out : 2 egg whites
after workout : Tuna sanmarino with tufo or asparagus
yang ang kina kain noong 1st month ko 2nd 3rd month ko tinagal ko ang camote at fruits tapos nag dagdag ako ng serving ng meat ko.
sobrang baba ng calorie count ko ngayon ko lang to na realize hehehe
pero sangayon nag dagdag ako ng wheat bread 4 slices.
saka meron akong cheat sunday : i eat what i want except pork and softdrinks
i eat ice cream,donuts,spagetti chocolates
di ka nag rrice?
naka steroids si sir! lol hhih joke
ang tipid nga naman ng kinakain mo hehe pero gains pa rin hihihi
natty parin saka takot ako sa karayom never pa ako na dextose in my life.
hangang whey / pre-work out at amino lng.my lunch today
asparagus
2eggs
1 serving creamy chicken breast
with coffee
kain mga kaibigan
Yung route mo pala, nasubukan ko ng takbuhin pero hanggang CCP lang ako. Medyo nagpapanic ako sa pagcrossing ng GIl Puyat sa tulin ng mga sasakyan sa bandang Roxas area.
Night runs ka ba o morning runs? O_O
I am assuming hindi mo hinahalo ang egg whites sa bearbrand at oatmeal? Di ka naman nagkaka acne sa dami ng itlog at gatas sa diet mo?
ginawa kong shake sir, halo lahat:D fortunately, d ako nagkaka acne.
nasubukan mo ng haluan ng choco powder, honey, o ibang pampabago ng lasa?
morning run ako tol 4:45am ako umaalis sa bahay then nakakauwi ako before 7am
meron akong tanong ok lng ba maligo after ng long run?
kc meron pa akog pulong sa dadaluhan ng 9am.
about sa food ko pag meron akong time sa gabi nag lalaga ako chicken breast pag wala bumibili ako ng beef tapa or andoks chicken.
Chico Enzo
hmmm gusto ko ma testing kung anong lasa ng shake mo tol..
pero ngayon nag adjust ako carbo ko kasi marami nag sasabi na lubog ang pisngi ko.
buti hindi ako nag karoon ng acne or pimple sa dami ng itlog at whey na iniinum ko yung tropa ko sa gym nagka pimple dahil sa itlog :)05.30.14
Chest and Abs Workout
Rest periods can be short or long, depending how good of shape a person is in and/or how much they want to recover in between intervals. Shorter rest periods make the work intervals more challenging but the speed of the work will also drop quickly after a few intervals. Longer rest periods will allow the body to recover a little more, allowing faster speeds on more intervals. Rest periods should always be at least as long as the work periods. This is to allow enough recovery to be able to perform well on the next work period.
Here are some examples of Maximal work and rest intervals you can use in your training. As I mentioned above, you can stick with one time period through the whole session, or vary your intervals you go through the workout.
Work Rest
30 sec. 30 sec.
30 sec. 1 min.
20 sec. 1 min.
10 sec. 30 sec.
30 sec. 2 min.
na curious ako sa HIIT traning mo sir V.
so i did some research .im planing to do this
in 4 sunday of long run na pansin ko na lumiit ang biceps ko
dko pa nasubukan haluan ng iba, so far okay nman sya lalo na pag sobrang lamig. medyo na hijack na natin journal na to lol
ok lng yan tol meron din ako na pupulot na idea
pwede galing ah marami ako na pupulot d2 mga idolgym time na mga idol out na ako sa ofc my 2hrs sleep pa ako bago bumuhat
Lately... agility ladder, broad jumps, wall drive, resistance bands sa knees at ankles sa sprints at lateral movements. Yung mga feel ko lang na may naitutulong talaga sakin interms of my speed and footwork ang ginagawa ko kasi mukhang tanga pag kung ano ano ginagawa tapos wala naman paggagamitan haha masabi lang na may ginagawang kakaiba haha. Kaya sa laguna pako nagtetraining pag speed day para waka tao hehe
finished the 21km in 2h 30min
there is always a room for improvement