sabi ng asawa ko nag kakapwet na daw ulit ako, dati kase nag diet ako umimpis pwet ko, haha! hindi ako mahilig mag pants mga sir more on shorts ako, ayaw ko kase mag pants lageng pawis singit ko at masikip haahha! ayaw ko naman ng hiphop pants haha
hiphop pants = elephants?
ung parang paa ng elepante na deretso ung paa mo kasi sobrang luwang?
di nakapag wo dahil sa doms legs. ngayon nalang ulit since march.
di makalakad ng maayos/parang natatae maglakad
doms ngayon, pasok kanina parang gusto ko na gumapang. pagsiesta ko kanina namulikat both calves, halos maiyak ako sa sakit yun rin gumising sakin. haha!
ngayon nilagyan ko na ng omega. pwet ko rin may doms.
eto yung stats
Atg squats
wu: 50lbs 1x10
100lbs x 5
80 x 10
80 x 8
80 x 9
Leg press (fst-7)
170lbs 7 x 12 (30-40secs pahinga)
ang hammies yes, ako pag leg day ko 2 FST7 ko for hams and quads, sa calves pwede din though ako nde ko na ginagawa kasi madali maovertrain ang calves ko saka mabilis magka pump ang calves ko during workout.
sa myfitnesspal ko lang kinuha yung mga stats sa taas. hindi ko sure if pareho sa food ko like:
wheat bread - gardenia yung akin
banana samin maliit - 2 kinakain ko
eggs - di ko sure ang macros dahil di siya ganun kalaki (paiba iba)
chicken - 2 malaki with bone (di parin makabili ng fillet dahil di ako yung nag-ggrocery)
PB - lady's choice akin
ayun oh araw2x magchi "chicks" LOL! xD ung iba naman dun may nutrifacts sa label dun pagpasehan like nung PB mo and gardenia yung saging and egg dun mdyo magestimate ka nalang sa eggs naman usually 6 grams ang pinakamababa na protein na alam ko meron dun. pwede na yan for now yang mealplan mo pakiramdaman mo na lang kung lumalaki ka kung hindi try mo laruin ung ratio ng macros mo.
@macz yan talaga gamit ko noon pa. may gulay/kamote/tuna nga lang noon. ngayon kasi wala na oras kumain kaya napilitan mag massgainer.
@ds pasyado sayo yung meal plan? or mataas yung carb ko? how about yung IF plan ko paps tama lang ba?
onga pala di pala ako nakakapagwo since after mag legs. till now may doms parin. haha!
sakto na yan for now. pag mdyo nde ka nalaki or nataba ka lang laruin mo lang yung protein or carbs sa dami. (ex. babaan mo onti yun carbs tas taasan mo ung protein tipong ganun) ung sa oras oks na din yun meal windows mo though make sure follow mo talga yun 16/8 na protocol ha.
hahah ganun talaga sa una yan kasi sanay pa yung tyan mo at katawan mo na may laman sa oras na dapat fasted ka. pwede yung suggestion ni dalton kasi nagwork sa kanaya yun though sa akin naman, kape lang (black) tas gamit ko "pal sweet" as sweetener kung di mo kaya yung pait (lugi sa presyo pag equal or splenda eh Pfft! :skeptical:)
(lbs lahat)
incline db press
30 x 10
35 x 10
40 x 9
45 x 10 (spot+pahinga)
decline bp
90 x 10
100 x 10
110 x 8
115 x 12 (spot+pahinga)
machine chest press
80 x 10
90 x 10
100 x 8
100 x 8
fst-7 (machine flyes)
50 7x12
di na naka cable crossover gahol sa oras pasara na gym. nagstop na rin ako sa crea dahil di ko maintain yung sa patubig, so nagkakatigyawat ako. nabawasan din ng lakas.
di rin pala ako naka if, ang hirap e. sarap kumain. bulk parin naman. haha! kaso medyo dirty na pero i make sure cover parin macros ko.
nastuck na ko sa mga buhat at gipit sa oras, minsan nags-split nalang. haha
legs/tri kahapon
Squat
75lbs x 10
85 x 10
95 x 10
105 x 10
Leg press
120lbs x 10
130 x 10
140 x 10
160 x 10
Lying ham curl
15lbs x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10
Standing calf raise
90 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 10
kalimot mag leg curls
tri's
dips bw (10x3)
pushdown (10x4)
60, 70, 80, 80
feeling ko kaya ko taasan yung mga stats nung sa legs scared lang ako or ayaw ng ichallenge sarili. siguro next sessions bawi.
naghahanda pala ako sa condition sa bball. kaya medyo naguguluhan ano gagawin. diet ko kahit ano basta hit macros tas sobra pa kaya bochog ako ngayon. :biggrin:
ganun din sakin stan di talaga kaya, tinry ko ihalo sa oats masukasuka ako...
try ko yan arwin, sana naman kayanin na. pag nainom ko na parang gusto isuka (naduduwal), ewan ko bakit. di talaga trip ng tyan ko.
pag ayaw mo na sakin na lang yan hahahahah joke!. nasubukan mo na bang inumin yan pag gutom ka? or pwedeng nabloat ka na sa tubig galing sa gym kaya parang masukasuka ka..
Comments
hiphop pants = elephants?
ung parang paa ng elepante na deretso ung paa mo kasi sobrang luwang?
hip hop pants.
di makalakad ng maayos/parang natatae maglakad
doms ngayon, pasok kanina parang gusto ko na gumapang. pagsiesta ko kanina namulikat both calves, halos maiyak ako sa sakit yun rin gumising sakin. haha!
ngayon nilagyan ko na ng omega. pwet ko rin may doms.
eto yung stats
Atg squats
wu: 50lbs 1x10
100lbs x 5
80 x 10
80 x 8
80 x 9
Leg press (fst-7)
170lbs 7 x 12 (30-40secs pahinga)
Leg curls and leg extensions di ko na matandaan.
Calf raise
80lbs 4 x 12
akala ko kasi quads lang ang pwede ehehe
Fats: 4 Grams | Protein 8 Grams | Carbs 46 Grams
Brown rice 2 cups - Calories: 432
Fats: 3.6 Grams | Protein 10 Grams | Carbs 90 Grams
Oatmeal 2 cups - Calories: 624 Fats: 12 Grams | Protein: 24Grams | Carbs 108 Grams
Banana - Calories: 105
Fats: 0.4 Grams | Protein 1 Gram | Carbs 27 Grams
4 boiled egg whites - Calories: 68
Fats: 0.2 Grams | Protein 14.4 Grams | Carbs 0 Grams
2 scrambled eggs - Calories: 147
Fats: 10 Grams | Protein 12.6 Grams | Carbs 0.8 Grams
2 chicks (with bone) - Calories: 186
Fats: 4 Grams | Protein 35 Grams
PB 2 tbsp - Calories: 190
Fat: 8g |Carbs: 8g | Protein: 8g
Drinks:
PM7- cal: 130 | Fat: 6g | Carbs: 10g | Protein: 23
PM7 - cal: 130 | Fat: 6g | Carbs: 10g | Protein: 23
M. mass - cal: 525 (2 scoops) | Fat: 9g | Carbs: 85g | Protein: 26
sa myfitnesspal ko lang kinuha yung mga stats sa taas. hindi ko sure if pareho sa food ko like:
wheat bread - gardenia yung akin
banana samin maliit - 2 kinakain ko
eggs - di ko sure ang macros dahil di siya ganun kalaki (paiba iba)
chicken - 2 malaki with bone (di parin makabili ng fillet dahil di ako yung nag-ggrocery)
PB - lady's choice akin
my bw: 140-142lbs
approx. total cal: 2750-2850
macros:
carbs: 380-400 (sobra sobra po ba?)
protein: 185-200
fats: 100
try ko rin magstart bukas ng IF (bulking phase po ako)
12:30-1pm 1st meal 30%
5-6 pre-workout 30%
8-9 post-workout 40%
Reason: gusto ko na kasi matulog ng 10-11. 7 pasok ko, gising 5.
Advice/Suggestions lang po kung may gusto punain. Di ko rin sure itong planong ito.
@ds pasyado sayo yung meal plan? or mataas yung carb ko? how about yung IF plan ko paps tama lang ba?
onga pala di pala ako nakakapagwo since after mag legs. till now may doms parin. haha!
(lbs lahat)
incline db press
30 x 10
35 x 10
40 x 9
45 x 10 (spot+pahinga)
decline bp
90 x 10
100 x 10
110 x 8
115 x 12 (spot+pahinga)
machine chest press
80 x 10
90 x 10
100 x 8
100 x 8
fst-7 (machine flyes)
50 7x12
di na naka cable crossover gahol sa oras pasara na gym. nagstop na rin ako sa crea dahil di ko maintain yung sa patubig, so nagkakatigyawat ako. nabawasan din ng lakas.
di rin pala ako naka if, ang hirap e. sarap kumain. bulk parin naman. haha! kaso medyo dirty na pero i make sure cover parin macros ko.
nastuck na ko sa mga buhat at gipit sa oras, minsan nags-split nalang. haha
legs/tri kahapon
Squat
75lbs x 10
85 x 10
95 x 10
105 x 10
Leg press
120lbs x 10
130 x 10
140 x 10
160 x 10
Lying ham curl
15lbs x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10
Standing calf raise
90 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 10
kalimot mag leg curls
tri's
dips bw (10x3)
pushdown (10x4)
60, 70, 80, 80
feeling ko kaya ko taasan yung mga stats nung sa legs scared lang ako or ayaw ng ichallenge sarili. siguro next sessions bawi.
naghahanda pala ako sa condition sa bball. kaya medyo naguguluhan ano gagawin. diet ko kahit ano basta hit macros tas sobra pa kaya bochog ako ngayon. :biggrin:
try ko yan arwin, sana naman kayanin na. pag nainom ko na parang gusto isuka (naduduwal), ewan ko bakit. di talaga trip ng tyan ko.
pag ayaw mo na sakin na lang yan hahahahah joke!. nasubukan mo na bang inumin yan pag gutom ka? or pwedeng nabloat ka na sa tubig galing sa gym kaya parang masukasuka ka..