^Yun lang medyo mahirap kasi wala naman kami talagang parang uniform not unless yung iba kung nakasuot ng black Obsession Gym na shirt. At pag may nakita ka dun na bakulaw na kamukha ni Zangief ng street fighter (Russian din) nandun lang kami sa paligid nun! hehe
^Yun lang medyo mahirap kasi wala naman kami talagang parang uniform not unless yung iba kung nakasuot ng black Obsession Gym na shirt. At pag may nakita ka dun na bakulaw na kamukha ni Zangief ng street fighter (Russian din) nandun lang kami sa paligid nun! hehe
PM ko number ko sir.
nyahaha may bakulaw pala kayo kasama.. haha ok to marami bakulaw dun pa photoshoot na rin.. hehe sige sir pa pm no. mo txt na lang kita sa 29..
yung sa rotator cuff na sumasakit sa akin pag incline benchpress lang and flatbench press.. baket ganun??
ganun talaga paps, kase sa isolation ung rotator cuff mo hindi naka stretch out, pansinin mo sa bar. ung stress masyado sa shoulders at sa kili-kili, hindi tulad sa DB inclined medyo naka slanting position,
yung sa rotator cuff na sumasakit sa akin pag incline benchpress lang and flatbench press.. baket ganun??
ganun talaga paps, kase sa isolation ung rotator cuff mo hindi naka stretch out, pansinin mo sa bar. ung stress masyado sa shoulders at sa kili-kili, hindi tulad sa DB inclined medyo naka slanting position,
sa squat pa pala hindi ko mahawakan ang barbell kasi sobrang sakit.. kaya hindi ako nakaka squat rehab ko nga muna tong rotator cuff ko.. hindi ako makabuhat pag chest day ko and squat..
same here papa, dati ganyan din sakin, pag squat kase diba hahawak ka sa barbell, pero hindi mo maabot kase masakit. haha! rehab muna paps, wag pwersahin,
same here papa, dati ganyan din sakin, pag squat kase diba hahawak ka sa barbell, pero hindi mo maabot kase masakit. haha! rehab muna paps, wag pwersahin,
ok na sayo sir kamots?? ano ginawa mo?? ako after workout linalagyan ko lagi ice ang affected shoulder ko.. and also yung rehab ko na exercise..
dapat ata paps hot compressed na pag gabi. kase ang cold compressed para lang sa bagong injury. bali ginawa ko 1week everynight hot compress. then pag nag shoshoulders ako ginagawa ko muna ung rotator cuff stretching, then increment ung pag buhat ko, as in 50% ng kaya kong buhatin, magaan eka nga, kase sabi wag daw ipahinga totally eh mas masama, dapat ibuhat padin pero magaan lang,
update ko lang pics ko, goal ko po ay bulking 3 months na ako nag papabulk, medyo nahirapan ako mag clean bulk kaya dirty bulk ginawa ko.. sarap!! hehe.. now, im 190lbs its time for me to cut kung kaya ko hanggang 165lbs pipigain ko talaga.. medyo frustrated ako dahil ang target ko 200lbs hindi ko na gawa. ganun pa rin ang program ko heavy talaga.. pag cut ko heavy pa rin.. medyo lumalaki na rin pisngi ko marami na rin nag tatanong kung bouncer ako.. hehehe kaya cut na.. wish me luck!! thanks!!
Comments
pupunta ako dyan sir mighty oats kitakits na lang!!
nyahaha artistahin ka talaga buh!! happy new year din!!
good luck sir, and enjoy
Ok Sir kita kits!
what time pala yan?
ok sir daan ako.. pano kita makilala ano team mo??
PM ko number ko sir.
nyahaha may bakulaw pala kayo kasama.. haha ok to marami bakulaw dun pa photoshoot na rin.. hehe sige sir pa pm no. mo txt na lang kita sa 29..
smith military press
100lbs x 10
140lbs x 10
160lbs x 10
DB shoulder press
100lbs x 10
120lbs x 10
140lbs x 10
DB side lateral raise
60lbs x 10
80lbs x 10
100lbs x 10
DB rear lateral raise
60lbs x 15
60lbs x 12
60lbs x 10
80lbs x 10
rear barbell shrugs
140lbs x 12
180lbs x 12
220lbs x 10
240lbs x 10
yung sa rotator cuff na sumasakit sa akin pag incline benchpress lang and flatbench press.. baket ganun??
ganun talaga paps, kase sa isolation ung rotator cuff mo hindi naka stretch out, pansinin mo sa bar. ung stress masyado sa shoulders at sa kili-kili, hindi tulad sa DB inclined medyo naka slanting position,
sa squat pa pala hindi ko mahawakan ang barbell kasi sobrang sakit.. kaya hindi ako nakaka squat rehab ko nga muna tong rotator cuff ko.. hindi ako makabuhat pag chest day ko and squat..
each hand 50lbs kaso may bwelo na.. medyo pilit na yan sir hindi na maipinta mukha ko dyan. hehe
Ako naman pag sa rear laterals pag 45lbs na hawak ko para akong hihimatayin pagtapos ng set kasi nakayuko ka pa dun! haha
BSS ka mua sir rot try mo o kaya front squats para at least nakakapag squats ka pa din.
oo nga pala front pwede.. thanks sir mighty!!
ok na sayo sir kamots?? ano ginawa mo?? ako after workout linalagyan ko lagi ice ang affected shoulder ko.. and also yung rehab ko na exercise..
wew! 6packs!