cutting is a little off medyo maintain muna ako ng weight ko ngayun. pag pasok ng taon dun na magkaka alaman ahahah! by april siguro kung papalarin ay pwede na tayong lumaro. talagang motivated ka ngayon koya rot ha, well keep it up at ako din ill get my lower body to be ready by then. cheers to us!
para kasing na pressure ako sa age ko.. hehehe magkakaalaman sa march kung pwede na talaga.. hehe
Age Age..yung sumampa nga na sinabi ni monch..me age na..ala pang built pero sumampa!!!
Ikaw pa kaya?? Hinog sa panahaon! Sampa na!!!
nyahahaha! si taba may isang ab.. kita ko yun sumampa yun sa musclemania phil. hehehe malakas yun malakas loob! hehehe hindi ko kaya trip nun buh. sa bagay kanya kanyang trip lang yan.. hehe
naging topic na din sya dito sa forum..kaya naengganyo kaming sumampa...ahahaha..kahit bukas na bukas na...d hamak namang me laban kesa sa kanya..ahahaha
ta least may isang bagay na lamang ka na koya rot. muscle maturity diba? importante yun pag pumiga ka na sa stage ibang iba ang itsura ng matured na muscle.
ta least may isang bagay na lamang ka na koya rot. muscle maturity diba? importante yun pag pumiga ka na sa stage ibang iba ang itsura ng matured na muscle.
sa tinigin ko sa workout kahit intense heavy pa yan walang problema tayo. pag dating sa diet dun ako iiyak.. hehe
naging topic na din sya dito sa forum..kaya naengganyo kaming sumampa...ahahaha..kahit bukas na bukas na...d hamak namang me laban kesa sa kanya..ahahaha
nyahahaha.. papa condition muna tayo.. hehe dapat pag may event na lang EB natin katulad ng mga musclemania sabay sabay tayo manuod dba.
wag kang mag alala koya rot pareho lang tayo di ko pa din nararating yung point na bitak bitak na ang katawan ko dahil sa matinding diet. kakayanin natin yan!
uu nga sana pag may mga bb comps and events EB tayu para makilala yung grupo natin.
Uu ser, me ganyang araw talaga na parang sobra sobra pa ung energy mo kaso meron ding times na kabaligtaran eheheheh!
ayus yan next year sampa ka na ser
oo nga sir, nasa 187lbs na ako pero monitor ko pa rin ang BF ko. cardio ko mga 12mnts everday ang cardio ko is takbo or swim. para hindi mahirapan mag patuyo.. mga january na siguro ang scheduled ko sa pagpatuyo. ill try talaga kung maganda ang result ko sa patuyo ko then sasampa ako.. hehehe ikaw sir monching 5x5 ka pa rin ba??
sir bardagul, hindi ko sinasabay usually sa umaga ko sya ginagagawa then yung weight training ko 6pm lagi.
ilang hours sir ang interval ng cardio and weight training mo? Do you include cardio training during bulking?
ang cardio ko pang painit lang ng katawan ko..hehe pag pa bulk ako mga 12-15mnts lang every morning alternate ako run or swim every 6am. siguro pag cutting na ako ill do 30-45mnts. ang interval ko bago mag weight training 12 hours.. every other day ang weight training work out ko pero pag cutting try ko mag 5 days a week depende sa response ng katawan ko.
status report lang mga utol ko sa bakal.. medyo tumigil ako sa 190lbs kinain ko na talaga lahat ng chicken breast sa grocery kahit anong breast na nga kinakain ko! nyahaha.. pero same pa rin ako heavy pa rin ang program ko combination of isolation and compound workout. lumabas na rin sa wakas ang 6 kong tinatagong tinapay sa tyan ko.. ang pinalalaki ko talaga ay arms and back medyo focus muna ako dyan. ill post pics pag tuyo na ako.. happy new year!!!!
buti ka pa may tinapay... akin jello pa din. hehehe!
good for you brod! ok lang plateu @ 190lbs, basta ba mababa bf%. siguro tuyo mo mga 175-180lbs. looking forward kami sa inspirational pics mo. happy new year!
anlaki ni koya 170-180 na dry. ayaw ko sumabay dyan manliliit ako ahahah!
sa tinigin ko sir milk and sir bardagul hindi ko kaya sa 170-180 dahil parang maliit ang arms ko nasa 17" lang pano kung patuyuin ko pa yan.. hehe.. may tanong ako ano ideal BF% talaga??kanina mukhang may tama ang right shoulder ko parang maluwag ang rotator cuff.. hehe.. wala ako ibang choice kung hindi mag machine (hindi talaga ako mahilig sa machine) karamihan free weights talaga ako.. so nung ginamit ko yung smith machine for shoulder parang ang lakas ko... maganda rin pala ang mga machine iwas injury talaga.. may tanong din ako sa inyo nakaka ilang servings kayo ng whey per day?
Comments
nice sir rot!
para kasing na pressure ako sa age ko.. hehehe magkakaalaman sa march kung pwede na talaga.. hehe
salamat papa monch!! hehee
Ikaw pa kaya?? Hinog sa panahaon! Sampa na!!!
nyahahaha! si taba may isang ab.. kita ko yun sumampa yun sa musclemania phil. hehehe malakas yun malakas loob! hehehe hindi ko kaya trip nun buh. sa bagay kanya kanyang trip lang yan.. hehe
sa tinigin ko sa workout kahit intense heavy pa yan walang problema tayo. pag dating sa diet dun ako iiyak.. hehe
nyahahaha.. papa condition muna tayo.. hehe dapat pag may event na lang EB natin katulad ng mga musclemania sabay sabay tayo manuod dba.
uu nga sana pag may mga bb comps and events EB tayu para makilala yung grupo natin.
Ang mamaw mo ser rot!!! tama si monch ang sarap nyong dalawin.. pero dun lang ako sa pinto ng gym takot me ehehehgood idea yan ser milk sama ako jan
Uu ser, me ganyang araw talaga na parang sobra sobra pa ung energy mo kaso meron ding times na kabaligtaran eheheheh!
ayus yan next year sampa ka na ser
oo nga sir, nasa 187lbs na ako pero monitor ko pa rin ang BF ko. cardio ko mga 12mnts everday ang cardio ko is takbo or swim. para hindi mahirapan mag patuyo.. mga january na siguro ang scheduled ko sa pagpatuyo. ill try talaga kung maganda ang result ko sa patuyo ko then sasampa ako.. hehehe ikaw sir monching 5x5 ka pa rin ba??
ayos yan sir abangan namin yang sampa kaya keep us posted ha? hehehehe
uu sir 5x5 pa rin, gusto ko ung workout except sa palaging squat naiilang ako kasi masakit pa rin quads ko tapos titirahin ko ule hehehehe
sir bardagul, hindi ko sinasabay usually sa umaga ko sya ginagagawa then yung weight training ko 6pm lagi.
ilang hours sir ang interval ng cardio and weight training mo? Do you include cardio training during bulking?
ang cardio ko pang painit lang ng katawan ko..hehe pag pa bulk ako mga 12-15mnts lang every morning alternate ako run or swim every 6am. siguro pag cutting na ako ill do 30-45mnts. ang interval ko bago mag weight training 12 hours.. every other day ang weight training work out ko pero pag cutting try ko mag 5 days a week depende sa response ng katawan ko.
good for you brod! ok lang plateu @ 190lbs, basta ba mababa bf%. siguro tuyo mo mga 175-180lbs. looking forward kami sa inspirational pics mo. happy new year!
sa tinigin ko sir milk and sir bardagul hindi ko kaya sa 170-180 dahil parang maliit ang arms ko nasa 17" lang pano kung patuyuin ko pa yan.. hehe.. may tanong ako ano ideal BF% talaga??kanina mukhang may tama ang right shoulder ko parang maluwag ang rotator cuff.. hehe.. wala ako ibang choice kung hindi mag machine (hindi talaga ako mahilig sa machine) karamihan free weights talaga ako.. so nung ginamit ko yung smith machine for shoulder parang ang lakas ko... maganda rin pala ang mga machine iwas injury talaga.. may tanong din ako sa inyo nakaka ilang servings kayo ng whey per day?
3x a day 2 scoops per serving ang intake ko ng whey koya.
dagdagan ko pala ang intake ko ng whey.. 5'7" ako sir milk..
sa wakas natapos ko rin ang ran private server ko!!! yahoooo!!! hahahaha