dnowz anu bang weight mo??akala ko dati hindi ko din kaya yan..ng aassisted pull ups ako..pero 2 weeks ako nakagawa ko ng 6reps sa 1st set tapos yung sumond 3-4reps na lang kasi exhausted na ko from the previous exercises..last week kaya ko 7 reps naman..remaing as is pa din..
kung nakaya ko..kakayanin mo din yan..subok lang nga subok!!!
Monday - Chest, Tricep, Shoulder
Tuesday - Rest, (Rest day ko din kasi sa work)
Wednesday - Back, Biceps
Thursday - Cardio
Friday - Legs, Abs
Saturday - Cardio
Sunday - Rest or Cardio
kung me mali po patama na lang po habang maaga pa,
Bago po pala ako ng gym ng diet muna ko, from 95kg to 80kg ngayon,
Ngayong week palang ako mgsisimulang mg log ng mga ginagawa ko, Last week tinetest ko pa kung ano ung mga kaya kong buhatin, ang hina ko pala hahaha
Sana madaming tumulong sa akin, kung tama ba mga pinaggagawa koh,
More Power sa Pinoy Body Building Community!!!
Bago ako ngstart mgtrain kanina ngtake ako ng Dymatize Xpand Xtreme Pump Nitric Oxide Reactor, ung sachet lang po hinalo ko sa 500ml na tubig(according sa katrabaho ko ok daw). After 1 1/2 hour of training I feel dizy, pero nakasakay pa din naman ako ng bus papuntang MRT, nung nasa MRT ng blow ako sa c.r kasi talagang hilo ako, mga 30 minutes din ako ng tagal dun sa mrt bgo ako sumakay ng train, Bago naman ako umalis ng bahay kumain muna ako bago ko inumin ung xpand, nung ngttrain ako lagi naman akong umiinom ng tubig, nahilo ako nug pgtapos ko mg gym habang ngbibihis
Ano kaya nangyari sa akin,
My Suggestion for you as a beginner you should stick to the basics i would suggest a Full body workout routine 3 X a week. what is your goal? Build mass, Loose fat, Muscle tone.
Thats nice stick to your program then switch, remember not to miss a workout, diet is the key it is still 70/30 70% nutrition and 30% exercise eat a lot of protein or use the 40/30/30 diet.
pwede rin yun kaso kung wala nun for sure ala din nung machine na assisted pull ups..so mano mano tlaga..gradual attempts na lang until siguro mabuhat mo katawan mo..anu ba weight mo?
(parang wlang effect sa akin ung jack3d , ung tingling effect lang ang nararamdaman ko, 2 scoops na nga tinatake koh, ganun pa din, same lang ng 1 scoop)
i bet mataas tolerance nya sa stims. i have trid 3 products already. halat sila i need to take 4x servings to feel its effect. im finishing my MP assault for now and im going to stop takings stims anymore i think its not worth the bucks. ill stick to whey and creatine na lang next time.
^bro, how's your deadlift going? constant ba pagdagdag mo ng weight? nabobother lang ako kasi parang ahead yung deadlift sa ibang lifts ko, natatakot akong dagdagan yung bigat kaya nagstop muna ko magdagdag.
constant nman sir, ngumpisa ko sa 70kg, ung trial week ko, tas nung ngumpisa ko 80kg umabot ko ng 100kg, tas ngstop ako ng 4days kc mali pla ung ginagawa koh, last DL ko is 95kg, gawin ko syang 100kg uli next time,
pano sir kung na stock ung weight na binubuhat nyo sa benchpress nyo example 50kg, 2weeks mo ng binubuhat un, pero kahit anung gawin mo di mo pa rin makaya ng 5x5? pano sir gagawin nyo?
kailangan na ba mg deload?
Comments
magaan pa yan compare sanyo sir,
ung sched na ginawa ko sir, di ko na sinunod ung kay Rippetoe
pero 5x5 pa din,
Monday
Bench Press
Squat
Dynamic Row
Wednesday
Deads
Squat
Military Press
Pull-ups
Friday
Bench Press
Squat
Dynamic Row
ganito po ung gagawin kong sched ngyon,
bale ung monday workout koh, 2x ko syang gagawin in a week
tas ung wed nman 1x a week lng,
ung ginawa ko kasi nung una alternate A B A B A B A
kung un ung susundin ko pgdating ko ng second week 2x ko na gagawin ung workout B ko,
pde ba ko mgpost dito ng link dun sa nkita koh? ibang forum kasi un e,
ginawa ko sir sa dl ko ganito
90x5
95x5
95x5
100x5
100x5
(sore pa din ng back ko, di lang lower buong back hehehe)
Umpisa uli ng 5x5 ko,
di ko muna tinodo bka mbigla eh,
natapos ko nama lahat maliban lng sa bench press ko nag kulang ako ng 3 reps, pero ok pa din!
di ko pa rin kya mg pull up hahaha gang 1 lng, 1x5 ginawa ko hahaha,
kung nakaya ko..kakayanin mo din yan..subok lang nga subok!!!
My Suggestion for you as a beginner you should stick to the basics i would suggest a Full body workout routine 3 X a week. what is your goal? Build mass, Loose fat, Muscle tone.
sana sir hehehe, di naman ako ngmamadali, maka 3reps lng ako nun masaya na ko,
weight ko sir around 187lbs,
@sir iron
ngayon sir buildmass ako,
5x5 training ung ginagawa ko ngayon 3x a week
puro compound exercises naman ginagawa ko,
Squat
Deadlift
Bench Press
Military Press
Thats nice stick to your program then switch, remember not to miss a workout, diet is the key it is still 70/30 70% nutrition and 30% exercise eat a lot of protein or use the 40/30/30 diet.
kakayanin sir,
ung pang assist pa sir ung parang rubber? wlang ganun dun e,@sir iron
sir salamat sa tip,
sa nutrition naman sir excess calories ako, di ko nga lang nasusunod ung 40/30/30
around 187lbs ako ngayon sir,
BenchPress
Squat
Dynamic Row
kanina,
(bumibigay na ung kamay ko sa last set ko ng dynamic row)
mas nakakapagod tong mga compound, kesa sa isolation, kulang 1 hour koh, (more on pahinga kasi hahaha)
yes sir jeri
kakaumpisa ko lang,
Bench Press
Squat
Dynamic Row
(parang wlang effect sa akin ung jack3d , ung tingling effect lang ang nararamdaman ko, 2 scoops na nga tinatake koh, ganun pa din, same lang ng 1 scoop)
get off of other stimulants bro like soda, coffee and even chocolates or sweets. pag di pa rin umepekto sau yan baka nga mataas tolerance mo.
@sir mon
hindi ako ngkakape or umiinom ng softdrinks e,
@sir milk
cguro nga mataas tolerance ko,
Deadlift
Squat
Military Press
Pull Up
constant nman sir, ngumpisa ko sa 70kg, ung trial week ko, tas nung ngumpisa ko 80kg umabot ko ng 100kg, tas ngstop ako ng 4days kc mali pla ung ginagawa koh, last DL ko is 95kg, gawin ko syang 100kg uli next time,
Bench press
Squat
Dynamic Row
ask lang po!
pano sir kung na stock ung weight na binubuhat nyo sa benchpress nyo example 50kg, 2weeks mo ng binubuhat un, pero kahit anung gawin mo di mo pa rin makaya ng 5x5? pano sir gagawin nyo?
kailangan na ba mg deload?
Ano'ng specific 5x5 program ang ginagawa mo at ilang lbs/kgs ang idinaragdag o balak mong idagdag kada workout?