Ahh ganun ba tagal narin pala , palaki ka na niyan boss. Nabasa mo narin ba yung kay Sean na e-book parang ganun style yung workout ko, basta yung #1 din diyan yung pagkain damihan mo yung protein, yan kasi building block of muscle .
Ang pagkakaalam ko sa mga NO supps mataas ang caffeine content. And sa ibang nababasa ko na user reviews may ibang brands ng NO supps na para kang SABOG or HIGH. siguro that explains kung bakit nasuka ka
cguro nga sir, di ko din po kasi sinunod ung direction na half muna, di po muna ko mgtake ng ganun, balak ko mgtake pg me budget na ung whey and creatine, ok lang po ba yun?
naghahanap pa ko sir, ipon muna, hahaha, bka po mg promatrix ako sa whey mura po kasi e tas sa creatine di ko pa alam, baka po may ma recommend kyo na magandang brand na mura
Whey pwede na, pwede rin ang creatine since it is produced by the body. Just hope na reactor ka sa creatine kasi may mga taong di nagre-react sa creatine e.
Sabi nga ni boss monch as long as you can feel na nag wo work muscle or na i i stimulate ok yan. Minsan kasi saken pag too much sobrang pagod ko naman , yung workout ko ngayon Short lang but intense.
ok lang ba sumundot?! i mean like nung monday chest day ko, tas kanina sumundot ako ng decline Bench Press kahit back day ko, 1 set lang naman, di ko mapigilan sarili ko e,
Hahaha parang ako dati ginagawa ko rin yan, pero it just lead me to Overtraining which is BAD.
Yung isip ko din kasi dati before is pag mas madalas ko i hit yung muscle tapos high intensity pa e mas mabilis pag laki nito , mali pala lol. So to answer your Q boss, wag kana sumundot.
Also keep in mind sa kusina ginagawa muscle tapos Rest heheh, yung role lang ng pag g-gym eh para mag karoon ng tinatawag na "micro tears" yung muscles natin ,defense mechanism ng muscle na lumaki para di sya mahirapan nextime na mag buhat ka, kaya yun din yung reason na mag A-add ka ng weight para ma shock nanamn yung muscle. getz mo ba parang ang gulo hehehe
kaya yung workout pinapalitan din yan para d ma adopt ng katawan , pwede palitan yung mga exercise, or intensity basta dapat something new yung hindi pa sanay katawan mo, para mag triger nanamn yung muscle growth.
Yeah naranasan ko narin yan, pero yung last year pare gulat talaga ako nun nag switch ako ng program, lesser exercise tapos maraming rest , 3 weeks lang dami kong dinadag na muscle tapos boost din strenght ko ,tulad ng bench press ko +40lbs , tapos sa barbell curl sisiw na yung 100lbs.
hahahaha ako kasi every 8-12 weeks ako nag papalit ng program. Pwede mo naman i alternate eg. chest ngayon monday is Flat tapos Decline , next monday Decline tapos Incline naman..
Comments
Ang pagkakaalam ko sa mga NO supps mataas ang caffeine content. And sa ibang nababasa ko na user reviews may ibang brands ng NO supps na para kang SABOG or HIGH. siguro that explains kung bakit nasuka ka
cguro nga sir, di ko din po kasi sinunod ung direction na half muna, di po muna ko mgtake ng ganun, balak ko mgtake pg me budget na ung whey and creatine, ok lang po ba yun?
@exalted
good luck din syo sir, kaya natin yan! hahahaha
Whey pwede na, pwede rin ang creatine since it is produced by the body. Just hope na reactor ka sa creatine kasi may mga taong di nagre-react sa creatine e.
tipid nga nga ako sir ngayon, hahaha
@monching
basa basa muna ko sir regarding sa creatine, pag me budget try ko din poh
salamat sir sa mga input,
If you're on a budget, mura lang ang creatine
sir monching ano po ba mas effective ung powder or ung capsule?
parehas lang un bro, mas madali lang intake ng powder kesa sa caps hirap lumunok ng lumunok e.
last monday binawasan ko ng ung routine ng chest ko, ganito na lng ginawa ko,
Inclines Bench Press 2 sets
Decline Bench Press 2 sets
Flat Dumbbell Press 2 sets
tas kanina naman back day koh ganito naman ginawa koh
Deadlift 2 sets
Barbell Row 2 sets
Close Grip Pull Down 2 sets
ok lang ba un?
ikaw bro, sa tingin mo effective ba?
As long as you feel na effective siya then ok lang.
Ako kasi I started last week sa dorian yates training program hehehe.
sir ok naman, para nga lng kulang, cguro nasanay ako agad dun sa 5 routines koh,
pareho tyo sir, sinunod ko din ung kay dorian,
Sabi nga ni boss monch as long as you can feel na nag wo work muscle or na i i stimulate ok yan. Minsan kasi saken pag too much sobrang pagod ko naman , yung workout ko ngayon Short lang but intense.
Sa Chest ko ganito lang
5x5 Bench Press (pataas yung weight)
2x10 Dumbell Incline Press or Decline
monitor mo lang this week, tapos balitaan mo kami.
@bro jeri
short but sweet workout hehehe
para kasing hindi ako kontento, kahit pagod ako, gusto ko pa din push sarili koh,
ok lang ba sumundot?! i mean like nung monday chest day ko, tas kanina sumundot ako ng decline Bench Press kahit back day ko, 1 set lang naman, di ko mapigilan sarili ko e,
Yung isip ko din kasi dati before is pag mas madalas ko i hit yung muscle tapos high intensity pa e mas mabilis pag laki nito , mali pala lol. So to answer your Q boss, wag kana sumundot.
Also keep in mind sa kusina ginagawa muscle tapos Rest heheh, yung role lang ng pag g-gym eh para mag karoon ng tinatawag na "micro tears" yung muscles natin ,defense mechanism ng muscle na lumaki para di sya mahirapan nextime na mag buhat ka, kaya yun din yung reason na mag A-add ka ng weight para ma shock nanamn yung muscle. getz mo ba parang ang gulo hehehe
kaya yung workout pinapalitan din yan para d ma adopt ng katawan , pwede palitan yung mga exercise, or intensity basta dapat something new yung hindi pa sanay katawan mo, para mag triger nanamn yung muscle growth.
Yeah naranasan ko narin yan, pero yung last year pare gulat talaga ako nun nag switch ako ng program, lesser exercise tapos maraming rest , 3 weeks lang dami kong dinadag na muscle tapos boost din strenght ko ,tulad ng bench press ko +40lbs , tapos sa barbell curl sisiw na yung 100lbs.
..pag nasa gym kasi ako ang daming kong gus2ng gawin, kahit wla sa sched ko, nagpipigil lang tlga ako,