hardcorps: Pain and Gain
hardcorps
Posts: 22
Nag-decide ako gumawa ng journal para mas matulungan ako ng mga senior at mga veterans na sa gym, mga 2 weeks na din akong hindi nakakapag gym dahil sa sobrang higpit ng schedule ko dahil matatapos na ang semestre. Pero plano ko na uli mag gym sa darating na march, hindi pa ako makapag gym ngayon feb kasi masyadong madaming ginagawang projects at busy sa pag-rereview sa exam. Gusto ko sana makahingi ng payo sainyo mga sir kung anong magandang routine ang pwede ko gawin kapag nag gym na uli ako. Bulking up talaga yung goal ko. Ito yung mga latest photos ko.
Comments
Inevitable na magkakataba around dyan sa abdominal area mo during bulk. Pero pwede mo maminimize yan if you're consistent monitoring your macros.
Sa pag kakaalam ko sa fat loss, kailangan mo mag heavy compound exercises. Mas effective ang weight training sa pag burn ng fats kesa cardio kasi mas malaking muscle, mas kailangan ng energy, in other words mas lalong bibilis metabolism m. Big muscles = faster metabolism. Kung di ako nagkakamali sa pagkakaintindi, bago ka palang sa pag wowork out. Mag focus k muna sa compound moves: bench press, barbell row, pull ups, deadlift, squats, etc...
Isa pa, after ng weight training mo, around 8 hours tuloy tuloy ka padin nag buburn ng calories, laging ganyan nababasa ko sa mga articles. Unlike pag nag puro cardio ka lang, during the exercise k lang mag buburn, after nun hindi na masyado kasi hindi naman lalaki muscles m sa mga cardio exercises e, kabaliktaran mangyayari.
About naman sa pag jojogging at bulking, di nman yata masama yun, wag mo lang iexhaust sarili mo. Tamang cardio lang. Basta wag ka lang mahihilig sa mga marathons kasi kabaliktaran ng bodybuilding yun.
Sa pagkain naman, dapat mag concentrate ka sa protein. kasi muscle=protein. kailangan mo din ng carbs para sa energy pero wag mo masyado damihan. max na 1.5 rice siguro para di lumaki tiyan mo. wag din matakot sa fats as long as good fats. Iwas junk foods. :-)
*kung may mga mag aargue man sa sinabi ko, paki sabi nalang sa maayos na paraan. Madami kasing tao na pag nakaramdam ng kasalungat, kung ano ano na sinasabing masama kahit irelevant naman. Opinyon ko lang naman to upang makatulong, itama nyo nalang pag may sinabi akong mali. :-)
Chest, Tricep and Forearms
Barbell Bench Press - 12 reps x 3 sets
Barbell Incline Bench Press - 12 reps x 3 sets
Dumbell Bench Press - 12 reps x 3 sets
Dumbell Pullover - 12 reps x 3 sets
Tricep Pushdowns - 12 reps x 3 sets
Seated Tricep Extension - 12 reps x 3 sets
Tricep Kickbacks - 12 reps x 3 sets
Barbell Wrist Curls - 12 reps x 3 sets
Dumbell Wrist Curls - 12 reps x 3 sets
Reverse Barbell Curls - 12 reps x 3 sets
Back, Biceps and Abs
T-bar Rows - 12 reps x 3 sets
Bent-over Barbell Rows - 12 reps x 3 sets
Seated Cable Rows - 12 reps x 3 sets
Deadlifts - 12 reps x 3 sets
One-arm Dumbell Rows - 12 reps x 3 sets
Barbell Curls - 12 reps - 12 reps x 3 sets
Concentration Curls - 12 reps x 3 sets
Hammer Curls - 12 reps x 3 sets
Hanging Knee Raise - 20 reps x 3 sets
Reverse Crunches - 20 reps x 3 sets
Shoulder, Traps, Forearm and Legs
Military Press - 12 reps x 3 sets
Seated Dumbell Press - 12 reps x 3 sets
Lateral Raises - 12 reps x 3 sets
Reverse Flyes - 12 reps x 3 sets
Barbell Shrugs - 30 reps
Dumbell Shrugs - 30 reps
Barbell Reverse Wrist Curls - 12 reps x 3 sets
Dumbell Reverse Wrist Curls - 12 reps x 3 sets
Leg Press - 12 reps x 3 sets
Leg Extensions - 12 reps x 3 sets
3 times a week lang ako mag buhat.
Nag come-up ako sa program na yan since maliit lang yung gym samin at yan lang yung pwede ko magawa sa mga equipment nila.
Regarding naman sa pagkain, hindi ko alam kung minsan tama kinakain ko kasi kung ano lang ihain ng mama ko yun yung kinakain ko. Pero kapag nasa school ako lage ako kumakain ng saging tapos balak ko na din mag laga ng itlog sa bahay at babaunin ko sa school.
Sa pag tulog naman, ayos lang ba kung madaling araw na ako nakakatulog, pero tanghali naman ako nagigising. Pero nakaka 8 hours naman ako.