8:30PM na ko nakapag gym. dami ginagawa sa office.
Squat
2 Set of 200lbs x 5 - dati pag weekends nakaka 10 reps ako, ngayon 5 reps na lang, hirap pa.weew
2 Set of 170lbs x 10
STanding DB Lunges superset to standing squat
3 Set of 8 reps each by 30 lbs each hand
STanding Squat
3 Set of 20 reps BW
TriSet
Leg Extension
4 Set of 100lbs x 10
Standing Calf Raise
3 Set of 100lbs x 12
Seated Calf Raise
3 Set of 100lbs x 10
Doing back workout
Lat Pulldown
3 Set of 90lbs x 10
Cable Row
3 Set of 90lbs x 12
Done....
hinang hina ako paglabas ko ng gym. parnag di ko na kaya buhatin sarili ko. dahil di siguro ako sanay ng ganun time talaga mag gym at isa pa pagod sa work pero buti nagawa ko naman.bawi na lang sa rest day
Naka avail kame ng Free Pass sa Snap Fitness Cubao and we decided na nung SAbado gamitin. Eto naging program hehe: sulitin mode ang aircon gym hehe
BB Flat Bench
3 Set of 60kgs x 8 - nasa 132lbs siguro to, kilograms ung measurement ng plates dun. mga Ensayo gamit nila
DB Inclined Bench Press
Set 1: 40lbs x 12
Set 2: 50lbs x 11
Set 3: 60lbs x 8
Habang nag cables flyes, naisip ko isuperset sa back
Superset
Cable Flyes (Upper Chest)
3 Set of 12 reps - nakalimutan ko na ung kinarga ko weights,basta magaan lng un
Lat Pulldown
3 Set of 100lbs x 10
Superset
Cable Flyes (lower chest)
3 Set of 12 reps
Cable Row
3 Set of 100lbs x 10
BB Row - ang ganda ng bar nila dito, first time ko makagamit ng bar dito, ewan ko if eto ung oly bar na tinatawag nila, manipis ung gitna pero ung salpakan ng plates eh makapal ang diameter tapos parang may bearing pa sa dulo.
3 Set of 60kgs x 10 - ramdam ko na pagod pero pero kaya pa,kelangan sulitin eh hehe..
EZ BAr Bicep Curls
3 Set of 25kgs x 12, 12, 10
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 25lbs x 8
CArdio
Stationary Bike
15mins
Mag thread mill sana ako for the first time din sana pero ewan ko ba.prang lahat ata ng pumapasok dito sa gym na to sa thread mill ang derecho nila.
Yesterday - Shoulder workout na nauwi sa PUsh workout hehe..
Dahil bored sa bahay at di din naman makatulog dahil sobrang inet eh ayun nagpasya mag gym,adik na ata ako at sakto pagdating ko sa gym 4 lang kame nag gym dun, iba iba pa kame ng pwesto
Overhead Press
Set 1 and 2: 100lbs x 5
Set 3: 80lbs x 10
DB Bench Press
Set 1: 50lbs x 12
Set 2: 60lbs x 10
Set 3: 70lbs x 8
mejo masakit pa din ung lower right shin ko last monday dahil sa maling desisyon while on my bike. nasabit ako sa may gilid ng 6 wheeler then napakabig sa unahan ng kotse.buti wlang seryoso damage sakin at sa bike ko.wew here is my accident
ramdam ko naman prang bugbog lang eh namasahe ko na nung gabi, and nagagalaw ko naman ng walang sakit, so i decided to have LEG DAY
Squat
3 Set of 180lbs x 10 - after ng 1 set parang ayaw ko na ituloy ung 2 set remaining... sobrang hiningal ako dun...wew!!!
Superset
Standing DB Lunges
3 Set of 30lbs DB each hand x 8 reps
Body Weight Squat
20 reps
Giant Set - tama ba tawag dito? kse 4 workout ginawa ko without rest (leg press. calf press, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise)
Leg Press
3 Set of 375lbs x 10
mejo masakit pa din ung lower right shin ko last monday dahil sa maling desisyon while on my bike. nasabit ako sa may gilid ng 6 wheeler then napakabig sa unahan ng kotse.buti wlang seryoso damage sakin at sa bike ko.wew here is my accident
awts! alanganin paps ang pag pasok. kaya hindi ako sumisingit sa mga truck delikado at sa mga taxi ung biglang bukas na pinto. ride safe palagi. anyway nice bike anong brand niyan?
mejo masakit pa din ung lower right shin ko last monday dahil sa maling desisyon while on my bike. nasabit ako sa may gilid ng 6 wheeler then napakabig sa unahan ng kotse.buti wlang seryoso damage sakin at sa bike ko.wew here is my accident
awts! alanganin paps ang pag pasok. kaya hindi ako sumisingit sa mga truck delikado at sa mga taxi ung biglang bukas na pinto. ride safe palagi. anyway nice bike anong brand niyan?
bad decision for me. na anticipate ko na bigla aandar ung truck ko sa kaliwa pero ill take those risk.pasok sana if di umabante ung truck. hayz, kaya think ahead before doing it.yan tuloy nagasgas bike ko hhehe...
Honda brand nyan brah. Honda CBR 150r. ung honda xrm ko dala ko ngayon, pahinga muna yan at may trauma pa hehe
ingat nalang palagi bro mahirap na. malaki ba damage ng motor mo? laki kasi ng motor mo hirap sumingit hehe! pero astig yan poging pogi yan bike na yan!
ingat nalang palagi bro mahirap na. malaki ba damage ng motor mo? laki kasi ng motor mo hirap sumingit hehe! pero astig yan poging pogi yan bike na yan!
yep ingat na lang.sakto pa naman may leg day pa naman ako nyan, cancel tuloy hehe.di naman malaki tama.may mga minor scratches lang .. bili ka na din neto.popogi ka nyan lalo haha...dagdag chicks pa
dapat rest day ko kahapon kaso di ko masabi if makakapg gym ako today since may bglang work na kinakailangan tapusin at nalalate ang uwi. at since maaaga naman ako kahapon, gym mode ulit
Upper Strength
BB Flat Bench Press
3 Set of 150lbs x 5
Inclinded DB Bench Press
3 Set of 60lbs x 10; last set sundot ng 35lbs x 8
BB Row - dito pa lang ramdam ko na pagod, parang ayaw ko na ituloy ung ibang exercise pero relax at deep breath lang, pra bumalik ung strength at makarecover...
4 Set of 170lbs x 8
Overhead Press
3 Set of 100lbs x 5 - grinder ako dun sa 2nd set 5th set. pero natapos ko naman. tapos bigla ko naalala d ko nabrace ung core at na tight ung lats ko kaya parang walang pwersa, shoulder lang sya kumuha. on my 3rd set, smooth at ok ung speed
Lat Pull down - wide grip
3 Set of 100lbs x 10
Close Grip Lat Pulldown
3 Set of 80lbs x 8
Superset
EZ Bar Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 7
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 8
mag stationary bike pa sana ako pero dami nag bike now, dami tao sa gym at nagcacardio...
Deadlift
Set 1: 260lbs x 5
Set 2 to 3: 280lbs x 5
Set 4: 280lbs x 4 - loose grip
Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 10
SEated Calf Raise
3 Set of 110lbs x 15
Standing Calf Raise
3 Set of 220lbs x 15
Leg Press
3 Set of 380lbs x 15
Done....
last day ng gym ko siguro to for this week. bakasyon mode muna samin sa Batangas.Monday na balik so baka tuesday na din makapag gym.sure na madami magbabawi nyan sa gym hehe.
DB Lunges - Standing
3 Set of 30lbs x 10; last set bw walking lunges x 10
Superset
Leg Extension
3 Set of 125lbs x 15; drop set
Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 12; drop set
Seated Calf Raise
4 Set of 150lbs x 15
Kahapon pumunta ako ng CnC at nakita ko ung MP Combat na 200pesos each sa Anselka. madami pa stock kaso natakot ako sa caffeine content, hapon-gabi kase ako nagworkout eh, baka di naman ako makatulog kaya i tried C4 na lang which is mas mababa ang caffeine content. 1300 bili ko, di ata sya ung bagong formula. nag check ako sa iba 1400 ang price, sa online nasa 1500 to 1600 ang price. sulit pa din talaga magpunta ng CnC if malapit ka lang dito.
tinest ko kahapon. hinahanap ko ung difference ng nagtake neto at wala. mukang wala ako maramdaman haha, ewan ko if tanga lang ako haha or di pa ko sanay sa effect. hinahanap ko kse ugn parang mababaliw na factor ka pagdting sa gym. ano ba usually effect ng preworkout? though mukang ok naman naramdaman ko kase parang mejo di pa ko pagod after ng gym. at nagawa ko naman lahat ng workout ko at nakapag super sets pa nga ako eh...
Overhead Press
Set 1: 100lbs x 5 -5th reps grinder pa, shet...
Set 2: 100lbs x 4 - d talaga ako makapag focus ngayon kahit alam ko gagawin
Set 3: 100lbs x 3 - bagsak talaga, di ko makuha ung 5 to 6 reps
Set 4: 80lbs x 8 - AMRAP
Lat Pulldown
3 Set of 100lbs x 10
Cable Row
3 Set of 100lbs x 10
Superset
EZ Bar Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 7
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 10
ABs Circuit - 5 to 10mins no rest time
Done...
ok yung preworkout talaga lalo pag exhausted ka na sa buong araw na trabaho. though di ko alam if tama ung hinahanp ko na prang mababaliw ka hehe pero ok. kahit after gym di kagad ako pagod ng sobra di tulad dati na mahina na after ng workout. nagtake ako ng 1 and 1/2 scoop ng C4 20mins before workout. 8PM na din nakapagstart ng gym kaya di sanay katawan ko sa ganun time ng gym.madalas kse 6PM ako nagstart, so pagdting ng 8pm nasa bahay na ako nyan. may mga tasks lang sa work na need tapusin sa mga clients server kaya di pede iwanan. all in all, sulit sakin ang preworkout, kahit wala ako whey, para sakin mas kelangan ko talaga ang preworkout
Standing Calf RAise - Weighted
3 Set of 200lbs x 15
ABS
Done
============================================
Sunday:
Chest and Tricep Day - Bodybuilding, sinabayan ko lang pinsan ko, prang namiss ko ung typical bro splits,
BB Flat Bench
3 Set of 120lbs x 8
1 Set of 130lbs x 8
DB Inclined Bench Press
3 Set of 60lbs x 10; last set dropset: 35lbs x8; 30lbs x 8
DB Flat Bench Press
3 Set of 60lbs x 10; last set dropset: 30lbs x 10
DB Flat Flyes
3 Set of 30lbs x 10
DB PUllover
Set 1: 45lbs x 10
Set 2: 50lbs x 10
Set 3: 60lbs x 10
DB Shoulder Press
3 SEt of 45lbs x 8; dropset: 30lbs x 8; 15lbs x 10
DB Side Lateral Raise
3 Set of 25lbs x 10; dropset
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 30lbs x 8; dropset: 15lbs x 10
Cable Pushdown - rope
Set 1: 80lbs x 10
Set 2 and 3: 90lbs x 10
ABS - Circuit
Stationary Bike - 10mins
dumating ako sa gym makulimlim na. bandang 6:30pm ata umulan na ng malakas until 8:00PM. tapos na ko mag gym umuulan pa din.grabe baha at trapik.pero motor naman, lusot lang at gilid oks lang.
Bro, Kamusta? nagback Read ako nakabili ka pala ng C4 naunahan mo pa ako haha! kamusta na effect sayo ngayun meron na ba? ano pinagkaiba nito sa black coffee at sa C4 ung pakiramdam mo? nagupdate ka na din pala ng pic magreready na yan sa cut yihee!! :yahoo:
Bro, Kamusta? nagback Read ako nakabili ka pala ng C4 naunahan mo pa ako haha! kamusta na effect sayo ngayun meron na ba? ano pinagkaiba nito sa black coffee at sa C4 ung pakiramdam mo? nagupdate ka na din pala ng pic magreready na yan sa cut yihee!! :yahoo:
brah ok lang naman. uu nakabili na ko ng C4, kaya eto ngayon tag hirap haha...
nung una parang wala ako maramdaman, pero netong mga nakaraang araw, prang ramdam ko mejo buhay ang gym sessions ko at nabubuhat ko ung mga lifts ko dati.sabi naman ng pinsan ko lumakas daw sya hehe.ewan ko if tama ba nararamdaman namin. isa pa mejo mababa ang caffeine servings neto kaya pede pa din ako mag kape sa buong araw.
Bro, Kamusta? nagback Read ako nakabili ka pala ng C4 naunahan mo pa ako haha! kamusta na effect sayo ngayun meron na ba? ano pinagkaiba nito sa black coffee at sa C4 ung pakiramdam mo? nagupdate ka na din pala ng pic magreready na yan sa cut yihee!! :yahoo:
brah ok lang naman. uu nakabili na ko ng C4, kaya eto ngayon tag hirap haha...
nung una parang wala ako maramdaman, pero netong mga nakaraang araw, prang ramdam ko mejo buhay ang gym sessions ko at nabubuhat ko ung mga lifts ko dati.sabi naman ng pinsan ko lumakas daw sya hehe.ewan ko if tama ba nararamdaman namin. isa pa mejo mababa ang caffeine servings neto kaya pede pa din ako mag kape sa buong araw.
ayos ilang scoop ba ginagwa mo? try ko din ito kapag meron na ako extra hehe!
Bro, Kamusta? nagback Read ako nakabili ka pala ng C4 naunahan mo pa ako haha! kamusta na effect sayo ngayun meron na ba? ano pinagkaiba nito sa black coffee at sa C4 ung pakiramdam mo? nagupdate ka na din pala ng pic magreready na yan sa cut yihee!! :yahoo:
brah ok lang naman. uu nakabili na ko ng C4, kaya eto ngayon tag hirap haha...
nung una parang wala ako maramdaman, pero netong mga nakaraang araw, prang ramdam ko mejo buhay ang gym sessions ko at nabubuhat ko ung mga lifts ko dati.sabi naman ng pinsan ko lumakas daw sya hehe.ewan ko if tama ba nararamdaman namin. isa pa mejo mababa ang caffeine servings neto kaya pede pa din ako mag kape sa buong araw.
ayos ilang scoop ba ginagwa mo? try ko din ito kapag meron na ako extra hehe!
isang scoop nung una. ngayon isang full scoop (ung umaapaw). ok naman tama.lasang gamot nga lang hehe
Comments
8:30PM na ko nakapag gym. dami ginagawa sa office.
Squat
2 Set of 200lbs x 5 - dati pag weekends nakaka 10 reps ako, ngayon 5 reps na lang, hirap pa.weew
2 Set of 170lbs x 10
STanding DB Lunges superset to standing squat
3 Set of 8 reps each by 30 lbs each hand
STanding Squat
3 Set of 20 reps BW
TriSet
Leg Extension
4 Set of 100lbs x 10
Standing Calf Raise
3 Set of 100lbs x 12
Seated Calf Raise
3 Set of 100lbs x 10
Doing back workout
Lat Pulldown
3 Set of 90lbs x 10
Cable Row
3 Set of 90lbs x 12
Done....
hinang hina ako paglabas ko ng gym. parnag di ko na kaya buhatin sarili ko. dahil di siguro ako sanay ng ganun time talaga mag gym at isa pa pagod sa work pero buti nagawa ko naman.bawi na lang sa rest day
Gym mode together with my cousins
Naka avail kame ng Free Pass sa Snap Fitness Cubao and we decided na nung SAbado gamitin. Eto naging program hehe: sulitin mode ang aircon gym hehe
BB Flat Bench
3 Set of 60kgs x 8 - nasa 132lbs siguro to, kilograms ung measurement ng plates dun. mga Ensayo gamit nila
DB Inclined Bench Press
Set 1: 40lbs x 12
Set 2: 50lbs x 11
Set 3: 60lbs x 8
Habang nag cables flyes, naisip ko isuperset sa back
Superset
Cable Flyes (Upper Chest)
3 Set of 12 reps - nakalimutan ko na ung kinarga ko weights,basta magaan lng un
Lat Pulldown
3 Set of 100lbs x 10
Superset
Cable Flyes (lower chest)
3 Set of 12 reps
Cable Row
3 Set of 100lbs x 10
BB Row - ang ganda ng bar nila dito, first time ko makagamit ng bar dito, ewan ko if eto ung oly bar na tinatawag nila, manipis ung gitna pero ung salpakan ng plates eh makapal ang diameter tapos parang may bearing pa sa dulo.
3 Set of 60kgs x 10 - ramdam ko na pagod pero pero kaya pa,kelangan sulitin eh hehe..
EZ BAr Bicep Curls
3 Set of 25kgs x 12, 12, 10
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 25lbs x 8
CArdio
Stationary Bike
15mins
Mag thread mill sana ako for the first time din sana pero ewan ko ba.prang lahat ata ng pumapasok dito sa gym na to sa thread mill ang derecho nila.
=============================================================
Yesterday - Shoulder workout na nauwi sa PUsh workout hehe..
Dahil bored sa bahay at di din naman makatulog dahil sobrang inet eh ayun nagpasya mag gym,adik na ata ako at sakto pagdating ko sa gym 4 lang kame nag gym dun, iba iba pa kame ng pwesto
Overhead Press
Set 1 and 2: 100lbs x 5
Set 3: 80lbs x 10
DB Bench Press
Set 1: 50lbs x 12
Set 2: 60lbs x 10
Set 3: 70lbs x 8
DB Shoulder Press
Set 1: 40lbs x 10
Set 2: 50lbs x 6
Set 3: 40lbs x 8
ang hina ko talaga sa shoulder dumbell presses...
DB Side Lateral Raise
3 SEt of 15lbs x 12
DB Inclined Bench Press
2 Set of 80lbs x 8 - shet nanghina na ko wew...
DB Pullovers - now ko lang ulit to ginawa
Set 1: 40lbs x 10
Set 2: 50lbs x 10
Set 3: 60lbs x 10
Cable Push down
3 Set of 70lbs x 10
Ab Roller
Set 1: 20 reps
Set 2 to 5: 10 reps
Lying Leg Raise
3 Set of 20 reps
Stationary Bike
10 mins
Done..uwi mode na na masaya hehe...
mejo masakit pa din ung lower right shin ko last monday dahil sa maling desisyon while on my bike. nasabit ako sa may gilid ng 6 wheeler then napakabig sa unahan ng kotse.buti wlang seryoso damage sakin at sa bike ko.wew here is my accident
ramdam ko naman prang bugbog lang eh namasahe ko na nung gabi, and nagagalaw ko naman ng walang sakit, so i decided to have LEG DAY
Squat
3 Set of 180lbs x 10 - after ng 1 set parang ayaw ko na ituloy ung 2 set remaining... sobrang hiningal ako dun...wew!!!
Superset
Standing DB Lunges
3 Set of 30lbs DB each hand x 8 reps
Body Weight Squat
20 reps
Giant Set - tama ba tawag dito? kse 4 workout ginawa ko without rest (leg press. calf press, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise)
Leg Press
3 Set of 375lbs x 10
Calf Press
3 Set of 375lbs x 12
Standing Calf Raise
3 Set of 100lbs x 12
Seated Calf Raise
3 Set of 100lbs x 12
10mins Stationary Bike
Done....
bad decision for me. na anticipate ko na bigla aandar ung truck ko sa kaliwa pero ill take those risk.pasok sana if di umabante ung truck. hayz, kaya think ahead before doing it.yan tuloy nagasgas bike ko hhehe...
Honda brand nyan brah. Honda CBR 150r. ung honda xrm ko dala ko ngayon, pahinga muna yan at may trauma pa hehe
yep ingat na lang.sakto pa naman may leg day pa naman ako nyan, cancel tuloy hehe.di naman malaki tama.may mga minor scratches lang .. bili ka na din neto.popogi ka nyan lalo haha...dagdag chicks pa
Nangagapa pa sa mga routine, sets and rep ranges pero all in all, ok naman, mukang magugustuhan ko to :P
Upper Strength
BB Flat Bench
Set 1: 130lbs x 6
Set 2 to 4: 140lbs x 5
DB Inclined Bench Press
Set 1: 50lbs x 12
Set 2 and 3: 60lbs x 8
BB Row
Set 1: 150lbs x 8
Set 2: 150lbs x 8
Set 3: 170lbs x 5
Set 4: 170lbs x 5
Overhead press
Set 1: 90lbs x 8
Set 2 and 3: 100lbs x 5
Lat Pulldown
4 Set of 110lbs x 10
DB Supinated Bicep curls
Set 1: 25lbs x 10
Set 2 and 3: 30lbs x 8
EZ Bar Skull Crusher
3 Set of 50lbs x 12
10mins Stationary bike
Done
1 rice
2 stir fry whole eggs
less 100g chicken breast , stir fry din with toyo konti at suka
pakbet na luto ng tita ko
equals busog lusog hehe
Lower Strength
Squat
4 Set of 220lbs x 5
Deadlift
Set 1: 260lbs x 5
Set 2 to 4: 240lbs x 5
Triset
Leg Press
Set 1: 380lbs x 15
Set 2 and 3: 410lbs x 15
Calf Press
Set 1: 380lbs x 15
Set 2 and 3: 410lbs x 15
Standing Calf Raise
Set 1: 100lbs x 15
Set 2 and 3: 130lbs x 15
Hamstring Curls
3 Set of 70lbs x 10
Lying Leg Raise
3 Set of 20reps
10mins Stationary Bike
Upper Hypertrophy
Inclined BB Bench Press
4 Set of 110lbs x 8
DB Flat Bench Press
Set 1: 70lbs x 6
Set 2 to 4: 60lbs x 8 - last set drop set: 40lbs x 8; 20lbs x 10
BB Row
3 Set of 80lbs x 10
Cable Row
4 Set of 110lbs x 10
DB Shoulder Press
3 Set of 45lbs x 8 - last set drop set: 30lbs x 8; 20lbs x 10
DB Side Lateral Raise
3 Set of 20lbs x 12
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 30lbs x 8 - last set drop set: 20lbs x 10
Superset
EZ Bar Bicep Curls
40lbs x 10: last set drop set: 30lbs x 10; 20lbs x 10
Cable Pushdown
3 Set of 110lbs x 10: 4 drop set, decrease 20lbs per set
Crunches
3 Set of 20 reps
Hanging Side Raises
3 Set of 10 each side
Done....
Front Squat
4 Set of 100lbs x 10 - nanibago pa kase sa dips station lang ako nag squat at ang hirap igrab nung bar. nagsimula sa bar, 30lbs and 50lbs.
DB Standing Lunges
4 Set of 30lbs x 10; last set 10lbs x 10 squat
Leg Extension
4 Set of 120lbs x 12; last set drop set, decreasing 1 plate.
Hamstring Curls
4 Set of 75lbs x 10; dropset din. laglag lang plates kahit ilan kahit masakit na
Seated Calf Raise
4 Set 110lbs x 15; same lang, drop set din dito
Declined Crunches
3 Set of 20 reps; last set superset to Mountain climbers 20 reps
After doing mountain climbers, derecho sa stationary bike
Stationary Bike
10 minutes
Done...
ang hirap maglakad after ko neto, ramdam ko namamaga mga kalamnan ng legs and calves ko...wew....
Upper Strength
BB Flat Bench Press
3 Set of 150lbs x 5
Inclinded DB Bench Press
3 Set of 60lbs x 10; last set sundot ng 35lbs x 8
BB Row - dito pa lang ramdam ko na pagod, parang ayaw ko na ituloy ung ibang exercise pero relax at deep breath lang, pra bumalik ung strength at makarecover...
4 Set of 170lbs x 8
Overhead Press
3 Set of 100lbs x 5 - grinder ako dun sa 2nd set 5th set. pero natapos ko naman. tapos bigla ko naalala d ko nabrace ung core at na tight ung lats ko kaya parang walang pwersa, shoulder lang sya kumuha. on my 3rd set, smooth at ok ung speed
Lat Pull down - wide grip
3 Set of 100lbs x 10
Close Grip Lat Pulldown
3 Set of 80lbs x 8
Superset
EZ Bar Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 7
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 8
mag stationary bike pa sana ako pero dami nag bike now, dami tao sa gym at nagcacardio...
Squat
4 Set of 230lbs x 4
Deadlift
Set 1: 260lbs x 5
Set 2 to 3: 280lbs x 5
Set 4: 280lbs x 4 - loose grip
Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 10
SEated Calf Raise
3 Set of 110lbs x 15
Standing Calf Raise
3 Set of 220lbs x 15
Leg Press
3 Set of 380lbs x 15
Done....
last day ng gym ko siguro to for this week. bakasyon mode muna samin sa Batangas.Monday na balik so baka tuesday na din makapag gym.sure na madami magbabawi nyan sa gym hehe.
DB Shoulder Press
3 Set of 45lbs x 8; last set drop set 20lbs x 20
BB Inclined Bench Press
4 Set of 100lbs x 8 - nanghina ako dahil sa bakayson
DB Flat Flyes
3 Set of 30lbs x 10
DB Row
3 Set of 80lbs x 10
Close Grip Pulldown
4 Set of 80lbs x 12; drop set last set
Superset
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 25lbs x 10
Cable Pushdown
3 Set of 110lbs x 10
AB workout for 5 to 10mins without rest then jump to stationary bike
Stationary bike
10mins
Front Squat
3 Set of 110lbs x 10
DB Lunges - Standing
3 Set of 30lbs x 10; last set bw walking lunges x 10
Superset
Leg Extension
3 Set of 125lbs x 15; drop set
Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 12; drop set
Seated Calf Raise
4 Set of 150lbs x 15
Kahapon pumunta ako ng CnC at nakita ko ung MP Combat na 200pesos each sa Anselka. madami pa stock kaso natakot ako sa caffeine content, hapon-gabi kase ako nagworkout eh, baka di naman ako makatulog kaya i tried C4 na lang which is mas mababa ang caffeine content. 1300 bili ko, di ata sya ung bagong formula. nag check ako sa iba 1400 ang price, sa online nasa 1500 to 1600 ang price. sulit pa din talaga magpunta ng CnC if malapit ka lang dito.
tinest ko kahapon. hinahanap ko ung difference ng nagtake neto at wala. mukang wala ako maramdaman haha, ewan ko if tanga lang ako haha or di pa ko sanay sa effect. hinahanap ko kse ugn parang mababaliw na factor ka pagdting sa gym. ano ba usually effect ng preworkout? though mukang ok naman naramdaman ko kase parang mejo di pa ko pagod after ng gym. at nagawa ko naman lahat ng workout ko at nakapag super sets pa nga ako eh...
nakukulangan pa ako, need pa magpalaki before cut
Flat BB Bench Press
4 Set of 150lbs x 5
Inclined DB Bench Press
3 Set of 60lbs x 10
BB Row
4 Set of 170lbs x 8
Overhead Press
Set 1: 100lbs x 5 -5th reps grinder pa, shet...
Set 2: 100lbs x 4 - d talaga ako makapag focus ngayon kahit alam ko gagawin
Set 3: 100lbs x 3 - bagsak talaga, di ko makuha ung 5 to 6 reps
Set 4: 80lbs x 8 - AMRAP
Lat Pulldown
3 Set of 100lbs x 10
Cable Row
3 Set of 100lbs x 10
Superset
EZ Bar Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 7
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 10
ABs Circuit - 5 to 10mins no rest time
Done...
ok yung preworkout talaga lalo pag exhausted ka na sa buong araw na trabaho. though di ko alam if tama ung hinahanp ko na prang mababaliw ka hehe pero ok. kahit after gym di kagad ako pagod ng sobra di tulad dati na mahina na after ng workout. nagtake ako ng 1 and 1/2 scoop ng C4 20mins before workout. 8PM na din nakapagstart ng gym kaya di sanay katawan ko sa ganun time ng gym.madalas kse 6PM ako nagstart, so pagdting ng 8pm nasa bahay na ako nyan. may mga tasks lang sa work na need tapusin sa mga clients server kaya di pede iwanan. all in all, sulit sakin ang preworkout, kahit wala ako whey, para sakin mas kelangan ko talaga ang preworkout
haha, tama, prang gamot na juice ung lasa eh. hinahanap ko pa din ung normal na sipa ng kape hehe pero mukang ok nga na meron neto
Lower Strength
BAck Squat
4 Set of 230lbs x 3
Deadlift
3 Set of 280lbs x 4
Leg Press
3 Set of 400lbs x 15
Calf Press
3 Set of 400lbs x 12
Standing Calf Raise
3 Set of 12 reps
Standing Calf RAise - Weighted
3 Set of 200lbs x 15
ABS
Done
============================================
Sunday:
Chest and Tricep Day - Bodybuilding, sinabayan ko lang pinsan ko, prang namiss ko ung typical bro splits,
BB Flat Bench
3 Set of 120lbs x 8
1 Set of 130lbs x 8
DB Inclined Bench Press
3 Set of 60lbs x 10; last set dropset: 35lbs x8; 30lbs x 8
DB Flat Bench Press
3 Set of 60lbs x 10; last set dropset: 30lbs x 10
DB Flat Flyes
3 Set of 30lbs x 10
DB PUllover
Set 1: 45lbs x 10
Set 2: 50lbs x 10
Set 3: 60lbs x 10
Dips
2 Set of 10 reps
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 8
Cable Pushdown - V-Bar
3 Set of 110lbs x 10
ABs
Done
Inclined BB Bench Press
3 Set of 130lbs x 8
Inclined BB Flyes
4 Set of 30lbs x 10
DB Row
3 Set of 80lbs x 10
Close Grip Pulldown
4 Set of 80lbs x 12
DB Shoulder Press
3 SEt of 45lbs x 8; dropset: 30lbs x 8; 15lbs x 10
DB Side Lateral Raise
3 Set of 25lbs x 10; dropset
DB Supinated Bicep Curls
3 Set of 30lbs x 8; dropset: 15lbs x 10
Cable Pushdown - rope
Set 1: 80lbs x 10
Set 2 and 3: 90lbs x 10
ABS - Circuit
Stationary Bike - 10mins
dumating ako sa gym makulimlim na. bandang 6:30pm ata umulan na ng malakas until 8:00PM. tapos na ko mag gym umuulan pa din.grabe baha at trapik.pero motor naman, lusot lang at gilid oks lang.
Front Squat
3 Set of 120lbs x 10
DB Lunges
3 Set of 30lbs x 10; droptset to walking lunges BW; BW Squat
Superset
Leg Extension
Set 1: 155lbs x 15 - ang bigat, 155lbs pala nalagay ko.
Set 2 and 3: 130lbs x 15; dropset hanggat kaya
Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 12; dropset din hanggat kaya
SEated Calf Raise
3 Set of 150lbs x 12
Standing Calf Raise
4 Set of 220lbs x 15
Done. Uwi mode, hingal kabayo ako dun sa mga dropset na ginawa ko.wew....
Upper Strength
BB Bench Press
4 Set of 150lbs x 5
Incliend DB Bench
3 Set of 60lbs x 10
BB Row
4 Set of 170lbs x 8
Overhead Press
Set 1: 100lbs x 3
Set 2 and 3: 100lbs x 4
Lat Pulldown
3 Set of 80lbs x 15
EZ Bar Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 8
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 10
Abs
Stationary Bike - 10mins
Done...
brah ok lang naman. uu nakabili na ko ng C4, kaya eto ngayon tag hirap haha...
nung una parang wala ako maramdaman, pero netong mga nakaraang araw, prang ramdam ko mejo buhay ang gym sessions ko at nabubuhat ko ung mga lifts ko dati.sabi naman ng pinsan ko lumakas daw sya hehe.ewan ko if tama ba nararamdaman namin. isa pa mejo mababa ang caffeine servings neto kaya pede pa din ako mag kape sa buong araw.
ayos ilang scoop ba ginagwa mo? try ko din ito kapag meron na ako extra hehe!
isang scoop nung una. ngayon isang full scoop (ung umaapaw). ok naman tama.lasang gamot nga lang hehe
Squat
4 Set of 220lbs x 5
Deadlift
3 Set of 270lbs x 5
Leg press
3 Set of 425lbs x 15
Calf Press
3 Set of 425lbs x 15
Hamstring Curl
3 Set of 75lbs x 10
SEated Calf RAise
4 Set of 120lbs x 15
Done...
nakalimutan ko na mag abs at stationary bike hehe.napasarap kase rest day kaya nkalimutan ung routine
boom!!! di ko pa natry pag sabayin to pero props sayo! natatakot akong gawin haha