Is it the max you can lift by 5? Pansin ko kasi sa program ng eclipse for example sa program ko ang first max ko eh 65 ang papagawa nila is around 70-80% lang (50) from there saka ka magi increase every week. Pero depends padin ang mahalaga walang sususko
those strength gains are not so bad for 4 weeks, saka like everybody said nobody got stronger in one night, kahit ang mga may "magic beans" (super supps) dont get strong that fast either. Just be consitent huwag hayaang mahulog ka sa wagon towards your goal.
^ Salamat sir pero yung deload week ko eh off week dahil sa school. Panay plates and plant visits. Next week pa ata ako makakapag gym. kain ko maintenance lang. Grabehang bawi to after ng finals next week.
Mga sir. hindi ko alam kung anong injury to. since ang last buhat ko eh nung tuesday pa. days after that wala naman akong nararamdaman na masakit bukod sa usual muscle sores. then pagising ko kanina... masakit na yung left shoulder ko. hindi naman super sakit. pero when i try to raise my left arm and/or irotate ko dun sumasakit.. ngayon ko lang naramdaman to...
dun sa encircled area mga sir. sensya na maliit pala pic. hehe.
Mga sir. hindi ko alam kung anong injury to. since ang last buhat ko eh nung tuesday pa. days after that wala naman akong nararamdaman na masakit bukod sa usual muscle sores. then pagising ko kanina... masakit na yung left shoulder ko. hindi naman super sakit. pero when i try to raise my left arm and/or irotate ko dun sumasakit.. ngayon ko lang naramdaman to...
dun sa encircled area mga sir. sensya na maliit pala pic. hehe.
nangyari sakin to last month eh di ko alam bakit pero same thing, pina masahe ko nalang yung swedish deep tissue hehe kinabukasan nawala nalang magisa.
Wala ako inaadd mga sir. kung ano lang nandun sa program yun lang. Salamat sa advice sir! add ko po ba to sa day na nag mimilitary press ako? or every session ng 5x5?
BP 55x3x3
Squats 110x3x3
Dynamic Rows (atrocious form dun sa first set. yung form ko kanina parallel yung body ko sa floor)
80x3
70x3
75x3
80x3 > medyo convinced sa form pero still getting some force from the legs.
tanong ko lang tama ba yung pagdiskarte ko sa dynamic na pag di ko kaya deload ako sabay increment? medyo hindi ko alam didiskarte ko dito sa dynamic rows eh.
Di ko alam kung bakit siningitan ng cable curls program ko. bale 7 sets siya tapos saglitan lang yung pahinga. 30 secs ata or 45. mga ganun. basta hindi lagpas ng 1 minute. nagtataka ako. pero after nun wow. sarap sa feeling. tanong ko lang po hindi ba ako maovertain ako?
Post WO meal:
Promatrix + Oats + milk + Energen
Shanghai
1 1/2 Rice
Homemade Pancit Canton
Creatine
bukod sa isdang yan alumahan lang kinakain ko. wala ng iba. sobrang pihikan ako sa pagkain mula pagkabata. veggies din ngayon lang ako natuto kumain dahil sa bagong lifestyle na to. hehehe.
bukod sa isdang yan alumahan lang kinakain ko. wala ng iba. sobrang pihikan ako sa pagkain mula pagkabata. veggies din ngayon lang ako natuto kumain dahil sa bagong lifestyle na to. hehehe.
haha nahihirapan pala parents mo sir na pakainin ka..haha sobrang pihikan..
Comments
Regarding sa group workout sa south sabihan niyo ako para maka sama hehehe
sakto pala pagka pm ko sayo sir ds. hehe.
tanong ko po eh tuloy tuloy po ba muna ako 5x5 or sundin ko yung program na after ng deload week e mag 3x3.
eto po yung sinusunod ko.. http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57
dun sa encircled area mga sir. sensya na maliit pala pic. hehe.
nangyari sakin to last month eh di ko alam bakit pero same thing, pina masahe ko nalang yung swedish deep tissue hehe kinabukasan nawala nalang magisa.
Week 7 Day 1: Kapa kapa muna after 1 week hiatus.
BP
45x3
50x3
60x3
Squats
WU 50x5, 70x2
WS 100x3x3
Dynamic Rows
80x3x3
Post WO Meal
50g chicken breast (meat only), grilled
tocino
2 rice
1 yakisoba spicy chicken
1 apple
creatine
promatrix + milk + oats
Lamig lang siguro yun sir hehehe
sir last ano example ng rotation exercises sa shoulder? ok na po ba eto http://www.dummies.com/how-to/content/how-to-perform-external-and-internal-rotation-exer.html?
DL 130x3x3
MP 50x3x3 > not convinced sa form hirap pa.
Pull ups
BWx2
BWx2
BWx1 > sakit na bandang lats
BWx5 (assisted)
Post WO meal
Promatrix + milk + oats + creatine
2 lucky me pancit canton
2 rice
Omelette (3 eggs + bacon + sweet ham + potatoes + tomatoes + onions)
1 burger mcdo
1 regular fries
BP 55x3x3
Squats 110x3x3
Dynamic Rows (atrocious form dun sa first set. yung form ko kanina parallel yung body ko sa floor)
80x3
70x3
75x3
80x3 > medyo convinced sa form pero still getting some force from the legs.
tanong ko lang tama ba yung pagdiskarte ko sa dynamic na pag di ko kaya deload ako sabay increment? medyo hindi ko alam didiskarte ko dito sa dynamic rows eh.
45x3
50x3
65x3
Squats
55x3
75x3
110x3
BOR
70x5
80x3x3
Baka mag deload muna ako dito sa bent over rows. di ko makuha form mabigat na para sakin. minsan narerecruit ko yung legs.
Post WO meal:
Promatrix + milk + oats
creatine
Lamon mode whole day. Yahoo!
Happy Holidays mga master!
Squats
70x5 WU
120x3x3
BP
60x3x3
DR
70x5
75x5
80x5
80x3
Cable Curls
50x8 (7sets)
Di ko alam kung bakit siningitan ng cable curls program ko. bale 7 sets siya tapos saglitan lang yung pahinga. 30 secs ata or 45. mga ganun. basta hindi lagpas ng 1 minute. nagtataka ako. pero after nun wow. sarap sa feeling. tanong ko lang po hindi ba ako maovertain ako?
Post WO meal:
Promatrix + Oats + milk + Energen
Shanghai
1 1/2 Rice
Homemade Pancit Canton
Creatine
Good Job bilis tumaas ng stats mo.
Standing MP
40x5
45x5
50x3
50x2
50x1
DL
100x4
140x3x3
Rope Pushdowns
40x8
40x8
40x8
50x8
50x8
50x8
40x8
Di ko gusto feeling nung pump sa triceps. Di ko masuot tshirt ko after workout.
Still weak sa standing MPs. Ok naman session overall.
Post WO meal:
creatine
2 rice
grilled lomo
buttered blue marlin
haha nahihirapan pala parents mo sir na pakainin ka..haha sobrang pihikan..