for legs (hams and glute) paps malaki carry over nyan kasi sa squats. pwede mo sya isubstitute sa leg curls and SLDLs saka it also trains your posterior core si master mighty may bigay nyan sakin dati pa hehehe.
@DS - inulit ko nga panuorin eh ...parang hindi ko kakayanin haha (buti na lang may aerobics ball dun sa gym, pwede pang salo ng peys)... kelangan ata dito matibay lower back
@red pwede mo naman gamitin yung bar ng lat machine as "temporary" support during the movement though you will eventually have to try doing without it. mas delikado sakin pag bosu ball kasi pag gumulong yun at nakakabit pa din paa ko sa stoppers ng lat machines baka mabalian ako di oras ng buto hehehe.
Tama mas ok yung idea mo kesa sa andito sa utube ... mahirap na nga ...pag gumulong yung bola ..matic soplaks ang face sa floor ...pilay pa aabutin ... overall ... mahirap na exercise to lols ... obviously ...hindi pang beginner (like me)...next time ko na itry to (maybe next year)... at least may idea na bout it. haha thanks bro!
@papa dalts - haha GL ..same tayo later ...legs day!
hahaha mabalik tayu dun sa PT, pag ako ang inepalan nya ng ganun ang gagawin ko lang kakargahan ko ng madami plato yung bar buhatin ko tapos tingin lang ako sa kanya w/ a smirking face na di nagsasalita. LOL!
oo sir pacs pero 2nd week ko pa lang sa GY shift. si allen at red and medyo matagal na gantong kalakaran. malupit ang nocturnal instincts ng mga yan hehehe
oo sir pacs pero 2nd week ko pa lang sa GY shift. si allen at red and medyo matagal na gantong kalakaran. malupit ang nocturnal instincts ng mga yan hehehe
haha mag 1 yr pa lang naman ako sa gy shift ..tsaka ok naman dito sa office ...libre net ...maluwag ...unlike sa call centers ..dami bawal ...mapapasuko ka talaga ... nakaka bilib na nga pafs ung 5yrs mo ...
Para sakin napaka toxic Ng time na Yan for work. Dibale bang magising ako Ng maaga wag Lang matulog Ng tanghali.
I agree sir. kahit gano pa kadami itulog ko sa umaga ...iba padin yung normal na tulog sa gabi. Kaso no choice sa ngaun, gusto ko yung team and andito din si future misis ..haha ... good thing padin kasi 430 out ko ..by 5am nakaka tulog na ako ...madilim padin ..feeling ko gabi padin
Hehe full rom lang din yung 130 ko.. Yung parang sa vid ni xbrain, hirap pa, yung nagkasabay tayo dati na 150 ko, di kasi full rom yun e quads lang gumagana, dapat babang baba para gumana din hams
sa kol senner din paps red been in the biz since 2003 naikot ko na lahat ng klase ng shifts (Opening, Mid, Closing, Lean, GY, peak,Haggard name it) at klase ng offs (worst was split off na kalahati ng week ko morning tapos the other half GY) naka pag 4x12 na din ako na shift hahaha.
Comments
ayun lang ..walang machine na ganito sa gym na pinupuntahan ko ...at mukang mahirap haha
pwede mo sya gawin sa lat machine google mo image nung "glute ham raise lat machine"
thanks! nakita ko na ..unang reaction ko "ow shit" hahaha baka mag derederetso ako neto ...try ko with spot muna lols
@dalts - alternative sana sa SLDL ... hehe
@papa dalts - haha GL ..same tayo later ...legs day!
Ingat lang pag ginawa mo yan siguradong taas kilay na naman yung PT dun ahahaha
balak ko nga ..if ever ...iurong ko yung decline bench haha
siguro mag earphone na lang ako then avoid looking at him para iwas conversation haha ..
pag nangalabit padin ... yayain ko na ng sapakan haha
BB Squats:
wu 80x8
100x8
120x8
140x6
DB Squats:
35(2)x8x3
Sled Leg Press:
100x8
150x8
200x8
Lever Lying Leg Press:
100x8x3
Lever Seated Leg Press:
130x10
140x10
150x10
Standing Calf Raise:
200x8x3
Post WO Meal:
Cheese Burger
2 HB Egg
excited na sa pm7 and creatine tom!
parang ganun ... pero old school kasi ... tsaka parang more on runner siya kesa body builder
lols ...imposible yun ...
hellyeah! hahaha .... buti nga sana kung trabaho lols... napa 2 bottles ako lol ...pag balik ..1 hour na lang out na ...
happy weekend sir!
sir DS, san ba work mo?
@Dalton - Pucha 5 yrs ba naman e hehe. Ako 1 yr pa lang ayaw ko na, reklamo na si misis e hehe.
I agree sir. kahit gano pa kadami itulog ko sa umaga ...iba padin yung normal na tulog sa gabi. Kaso no choice sa ngaun, gusto ko yung team and andito din si future misis ..haha ... good thing padin kasi 430 out ko ..by 5am nakaka tulog na ako ...madilim padin ..feeling ko gabi padin