Tapos volume na sa biceps at triceps. Wala parin sa ayos ang program. Nag try na mag volume in preparation sa GVT. Stationary bike at threadmill at the end. Nag try ako mag seated calf raise pero ang sakit ng calf ko ewan ko kung bakit.
side lateral raise
10 lbs each
10 reps x 5.
di ko natapos next try ko tapusin to.
biceps
barbell curl
10 lbs lang
10 reps x 5.
di ko natapos next try ko tapusin to.
incline dumb bell curl
10 lbs each
10 reps x 5.
di ko natapos next try ko tapusin to.
parallel dips
BW
3 x 10
rest interval 30 secs to 60 secs. Pero feeling ko magang maga ang mga maskels hehehhe.. Kaya lang parang ang weak ng mga lifts ko... Tsaka next time bawasan ko yung load narin. Isang exercise na lang for shoulders/bi's/tri's gagawin ko pero lahat 10 x 10.
seated row
100 lbs
1 x 10
90 lbs
1 x 10
80 lbs
1 x 10
Incline dumb bell press
30 lbs each
3 x 10
Kailangan ko pa mag concentrate sa back para matapos ko yung 10 x 10. Pre WO creatine nilagay ko lang sa dila ko tapos inom ng tubig dahan dahan hahahaha
bro nagdagdag ako from last week na 70 lbs. Natapos ko naman kasi last week kaya nagdagdag ako ngaun. Tinamaan naman ako ng doms sa 70 lbs pero ang principle sa GVT eh pag na complete mo na yung 10 x 10 try mo magdagdag sa susunod hehehhe. Ang gusto ko nga palakasin eh ung incline dumb bell press balak ko sana today eh tig 50 or 60 lbs pero ubos na talaga....
haha bilis talga maka drain ng GVT, parang pag katapos magbuhat gugustuhin mo nalang matulog. try ko bukas ulit mag 70 lbs gawa nung pang 7-10th set 8 reps na lang nagawa ko. haha
haha bilis talga maka drain ng GVT, parang pag katapos magbuhat gugustuhin mo nalang matulog. try ko bukas ulit mag 70 lbs gawa nung pang 7-10th set 8 reps na lang nagawa ko. haha
ramdam ko na yung doms sa lats dahil sa wide grip pulldown yahooo...:sport:
haha bilis talga maka drain ng GVT, parang pag katapos magbuhat gugustuhin mo nalang matulog. try ko bukas ulit mag 70 lbs gawa nung pang 7-10th set 8 reps na lang nagawa ko. haha
ramdam ko na yung doms sa lats dahil sa wide grip pulldown yahooo...:sport:
Kung ano yung weight na ginagawa mo sa gvt talaga ganun din..
Bale yung kanya lang e whole body per session at 3x a week.
Comments
ano yun sir? before WO kayo nag cacardio?
yes mga 5 minutes lang naman... then pagkatapos ko mag buhat 10 minutes naman yun lang
core strength training.
Planking 2 sets x 2 minutes. 30 secs pause in between.
BP
working set
180 lbs
3 x 3 with spot
Parallel dips
BW - 3 x 5
Tapos volume na sa biceps at triceps. Wala parin sa ayos ang program. Nag try na mag volume in preparation sa GVT. Stationary bike at threadmill at the end. Nag try ako mag seated calf raise pero ang sakit ng calf ko ewan ko kung bakit.
:cool:
started GVT last night:
Chest/Back
today:
sore as hell.. hahahahaha
20 lbs
10 x 10
magdagdag ako next wo.
side lateral raise
10 lbs each
10 reps x 5.
di ko natapos next try ko tapusin to.
biceps
barbell curl
10 lbs lang
10 reps x 5.
di ko natapos next try ko tapusin to.
incline dumb bell curl
10 lbs each
10 reps x 5.
di ko natapos next try ko tapusin to.
parallel dips
BW
3 x 10
rest interval 30 secs to 60 secs. Pero feeling ko magang maga ang mga maskels hehehhe.. Kaya lang parang ang weak ng mga lifts ko... Tsaka next time bawasan ko yung load narin. Isang exercise na lang for shoulders/bi's/tri's gagawin ko pero lahat 10 x 10.
oo nga sir mighty kaya next wo magdagdag ako ng bigat tapos bawasan ko yung yung mga exercise....
Chest
90 lbs
10 x 10
Back
70 lbs
wide grip pulldown
5 x 10
close grip pulldown
5 x 7 reps lang
Pagod na.
seated row
100 lbs
1 x 10
90 lbs
1 x 10
80 lbs
1 x 10
Incline dumb bell press
30 lbs each
3 x 10
Kailangan ko pa mag concentrate sa back para matapos ko yung 10 x 10. Pre WO creatine nilagay ko lang sa dila ko tapos inom ng tubig dahan dahan hahahaha
Parang 5x5 pa din yung mga workout pero gagawen mong gvt.
Bench Press
Squat
Rows
Kaya ba yan? Di ko maimagine e Haha.
ramdam ko na yung doms sa lats dahil sa wide grip pulldown yahooo...:sport:
Kung ano yung weight na ginagawa mo sa gvt talaga ganun din..
Bale yung kanya lang e whole body per session at 3x a week.