Kainis yung mga gym buddy ko. 3x a week akong nag ssquat. Today masakit ang groin/inner thigh muscles ko parang pulled muscles so I decided not to squat today. Pag dating ko lahat sila nag ssquat kaya sabi ko try ko magaan lang.
Squat
ATG
70 lbs
1 x 12
110 lbs
2 x 8
Medyo naramdaman ko na sumasakit na naman kaya stop na ako...
MP
100 lbs (new PR!)
3 x 5
naubos ako dito pero nag:
side lateral raise
10 lbs each 3 x 12
D na ako nakapag back. Dami rin nagbubuhat...... Bawi na lang next workout....
haha ayos lang yan! habang tumatagal lalong nalakas ah, sana umabot din ako sa 100 sa SMP. hirap ng walang squat rack sa gym kelangan ko pa tuloy i-clean yung weight from the ground. nice progress bro!
hirap talaga yan pag kailangan mo rin clean.. Ganyan din ako dati eh clean ko muna kaya dati hanggang 80 or 90 lang ako ung ginamit ko yung squat rack eh naka 100 na kahit paano... sarap ng feeling. Tapos sabi ng gym buddy ko lahat daw nakatingin habang nag MP ako ng 100 hehehe lalo na daw ung isang lalaki na nasa dulo nag seated MP kasi pero 50 lbs yata ang binubuhat...... Nagpa spot kasi sa kin yun nung Wednesday sa BP 170 lbs yata eh pag spot ko nagulat ako eh ako lahat ang nagbubuhat whew napagod din kaya ako kaya nung sa susunod eh sabi ko sa iba ka na magpa spot... Medyo na offend cguro.. hehehehe tapos nakita ako kahapon 100 lbs ang MP walang spot hehehehe
sabi ko nga 100 lbs lang target ko sa MP for strength training tapos mag volume na ako for shoulder hehehehe.. pero subukan ko next WO kung kaya ko mag dagdag pa :P
ang hirap iwan bro ang strength training.. hehehehe.... ang plan ko kasi eh end of aug tapos switch na ako sa volume training hirap lang sa strength training eh pag pabigat na ng pabigat medyo tumatagal ung oras mo sa gym kasi tumatagal din ung rest kasi nga mabigat na ung binibuhat mo at isa pa eh masakit sa joints kaya kailangan tumira ng multi vitamins na para sa joints.... ang positive naman eh "alpha dog" ang dating mo sa gym kasi ang bibigat ng binubuhat mo... hehehehe puro let's see kung saan ako tutuloy....
yun din inaalala ko bro. pabigat ng pabigat palagay ko tuloy lalo sa DL bigla nalang may mag-snap and then boom injury. haha tapusin ko lang din yung 12 weeks switch to volume na din malaki din naman improvement ng strength ko sa 5x5 nagiisip na nga din ako ng design ng next program gusto ko din sana yung may heavy, moderate and light days. sarap mag heavy dami nanonood sayo haha
hmmm cguro pag naka 12 weeks ka na kay mehdi tyak malakas ka na pero kung sa tingin mo may ilalakas ka pa eh try mo pag de-load muna tapos i direcho kung baga eh i milk mo yung program na kung sa tingin mo medyo sagad ka eh d saka ka mag volume.... or kung gusto mo search mo ung kay bill starr's 5x5 intermediate may light-medium-heavy day lifts yun. Yan din ang binabalak ko pag tapos ko dito sa program ko ngaun... At least strength training pa rin hehehehe
Comments
ang dumi dumi ko... huhuhuhu
ang dumi dumi ko... huhuhuhu
ang dumi dumi ko... huhuhuhu
Nakakalaki din po ba ng maskels yun?
Ang sososyal!
Pang EMPERADOR lang ako wahahaha!
Tara!!!!!!!!!!
Kainis yung mga gym buddy ko. 3x a week akong nag ssquat. Today masakit ang groin/inner thigh muscles ko parang pulled muscles so I decided not to squat today. Pag dating ko lahat sila nag ssquat kaya sabi ko try ko magaan lang.
Squat
ATG
70 lbs
1 x 12
110 lbs
2 x 8
Medyo naramdaman ko na sumasakit na naman kaya stop na ako...
MP
100 lbs (new PR!)
3 x 5
naubos ako dito pero nag:
side lateral raise
10 lbs each 3 x 12
D na ako nakapag back. Dami rin nagbubuhat...... Bawi na lang next workout....
Masakit??Bka gamit na gamit...ahahaha