CHANGE:Road to 2015
eliteVIT
Posts: 19
To make it short and neat
Before
Weight: 45kg
----
After Home Workout
Weight: 63Kg
----
Jan 2012 Started Hitting Gym
after 3 months
walang masyadong nagbago
kaya tumigil muna ko
---
sa kaka research tungkol sa BB
nakita ko to
nalaman ko tong 5x5
at yan yung ittry ko ngayon
magbalik gym ako
this coming monday, May 18, 2012
---
Current Lifting Status
Bench : 80lbs
DL: 60lbs
Squat: 50lbs
Military Press: 45lbs
Current Weight: 63kg
Body status:
payat pa sa height ko
(small wrist)
[THREAD EDITED]: Title,Body Changed!
Before
Weight: 45kg
----
After Home Workout
Weight: 63Kg
----
Jan 2012 Started Hitting Gym
after 3 months
walang masyadong nagbago
kaya tumigil muna ko
---
sa kaka research tungkol sa BB
nakita ko to
nalaman ko tong 5x5
at yan yung ittry ko ngayon
magbalik gym ako
this coming monday, May 18, 2012
---
Current Lifting Status
Bench : 80lbs
DL: 60lbs
Squat: 50lbs
Military Press: 45lbs
Current Weight: 63kg
Body status:
payat pa sa height ko
(small wrist)
[THREAD EDITED]: Title,Body Changed!
Comments
sana matulungan nyo ko
need ko sana yung maayos na program, at supplements at diet plan.
tungkol dun sa 5x5? 5sets 5 reps ba yan? anong mga gagawin ko jan,
pakipost naman dito yung 5x5 sir, wala kasing general search dito,
at madame pa ko tanong sir hehe
Wla ka din bang google? Joke! Jan din ako nag start sa Stronglifts 5x5. Tama iniisip mo. 5 sets and 5 reps sya. 3 workouts lang sya per day at 3 times a week.
Before mag-start ng workout may warm up set muna yan. Stronglift 5x5 Warm Up below 135lbs.
Kapag yung work set weight mo is more than 135lbs na, eto naman yung warm up mo Stronglifts 5x5 Warm Up Weight.
BTW, bago ka mag squat warm up I suggest you do 5 mins light cardio muna as general warm up.
Day 1:
Squats 5x5
Military Press 5x5
Deadlift 1x5
Day 2:
Squats 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Day 3:
Squats 5x5
Military Press 5x5
Deadlift 1x5
The following week naman alternate.
Day 1:
Squats 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Day 2:
Squats 5x5
Military Press 5x5
Deadlift 1x5
Day 3:
Squats 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Then back to the original format. Para alternating yung workouts kada start ng week. Pag hindi mo in-alternate yan lalabas na once a week lang yung Bench Press and Barbell Row.
Use this instead
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57
compound exercises lahat yan diba?
ganyan lang talaga yan? hindi pwede singitan ng iso?
though tiring sya, nakakabitin yan.
@sir monching bAka mapaaga yung gym ko, this coming monday na hehe
sakto yung program na binigay nyo. 3days pa ko makapag prepare para sa mga kelangan ko.
salamat ng madami.
about amino naman? puro amino 2222 yung nakita ko dito sa site.
mas ok ba yun sa 6000? 6000 kasi yung alok sa gym
Mukhang mas maganda nga yan sir Mighty. Ma-try nga after ng MaxOT.
try ko muna yan ngayon,
sir pat sabi dun sa warmup below 135lbs
mag warmup lang pag kaya na 55lbs.
ang kaso, iba iba yung str ko sa bench, squat at dl
squat at dlift - think di pa aabot sa 55lbs
bench - 80lbs
sa bench press lang ako mag warm up plus yung 5min? cardio?
tama ba sir?
Yep, according sa SL5x5 warm up is for 55lbs and heavier. Pag 45lbs ka nag start deretso 5x5 na. Ang warm up ginagawa every start ng workout (squat, bench, dl, MP, BB row.) So iba-base mo yung warm up sa weight na kaya mo. So before ka mag squat, warm up muna. Then before mag bench warm up muna. Before mag BB row, warm up muna.
Yung warm up cardio sa simula lang yun. Ganito magiging itsura nya:
Sample:
-warm up cardio 5 mins
-Squats 5x5 (since start ka muna sa 45lbs no warm up)
-Bench Press: warm up 2x5 45lbs, then 1x3 65lbs then 5x5 na @ 95lbs. Nung sinabi mo pala na 80lbs kaya mo sa bench, kasama na ba yung bar dun o plates lang? Kasi kung plates lang yun ang workout weight mo is 95lbs depende sa bar.
- Deadlift 1x5 (since start ka muna sa 45lbs no warm up)
-optional: cooldown cardio 5 mins (ginawa ko din kasi to noon)
Check mo din yung site ng stronglifts para ma download mo yung workout routine in excel format para ma-log mo yung progress mo.
salamat, sa monday pa ko mag start sa gym. pero try ko ngayon dito sa bahay
para masukat ko yung str ko sa squat at dl
sa bench, kasama na bar sa 80lbs sir. [EDIT]: di pa nga kasama bar
thumbs up. lupet.
eto gagawin kong routine sir pat, gawan ko nalang ng excel tong bigay m
ginawa ko na yung day 1.
nilist ko sa 1st page yung lifting stats ko
Yep. Di hamak naman mas reputable si Bill Star kesa jan sa Medhi na yan wala wenta yan.
ngayon ko lang binasa yang post mong link sir.
ngayong hapon pa naman ako magsisimula. gamit yung post ni sir pat.
detailed kasi yan pati rest..
ano sa tingin mo sir?..
detailed sir.
yan na gamit ko.
day 2 na ko,
mp - 50lbsx5x5
dl - 70x5x5
squat - 60x5x5
di ako nakapag pull ups, sarado pa gym kaya sa bahay lang ako.
nalilito pa din ako sa warm up set.sa weight na ilalagay ko
nag supplement pala ko amino 6000
1each post and pre WO
alok lang sa gym.